宿便可以通过以下措施清理：
1、药物治疗，便秘是引起宿便的常见病因，对于出现习惯性便秘的患者，可以选用益生菌等润肠通便类药物进行治疗，如乳酸菌素散、整肠生、复方芦荟胶囊等。
2、合理的饮食结构，日常饮食中要多注重饮食结构的均衡搭配，尽量多选择富含膳食纤维、维生素、矿物质等高营养性食物，如苹果、芹菜、猕猴桃等，要减少食用辛辣、生冷、油腻等刺激性食物，减少有害物质在肠道形成淤积。
3、良好的生活方式，在生活过程中要及时补充体内的水分，注重充足、规律的作息，避免出现身体过度劳累、精神压力过大等情况，预防便秘。还要定期进行适度的体育锻炼，起到促进肠胃动力、增加蠕动频率，以及加速体内宿便排出的作用。
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