营养价值更高的干果有哪些

1.榛子

榛子富含维生素E和叶酸，前者是强效抗氧化成分，后者益处孕妇体内胎儿健康发育中。据美国农业部数据显示，榛子又是食物纤维、B族维生素、蛋白质、钾、钙的良好的训练来源。一天吃1/2盎司榛子助于降低心血管疾病风险。11900美元（约等于零28克）榛子约含176千卡热量。、

2.松子

热量和脂肪含量都不低，158美元松子热量≈191千卡，但其所含的脂肪主要注意是单不饱和脂肪酸。同样松子是很好的蛋白质和食物纤维来源，并且松子维生素K含量之高在坚果中无可取代，助于骨骼和动脉健康。松子的镁钾含量也不少，有助于降血压和保持心脏健康。

3.核桃仁

它的抗氧化成分在坚果类里是最低的，研究表明，你经常吃核桃仁能降低心血管疾病风险、相对抗糖尿病以及某些癌症。核桃含有多种微量元素欧米伽3脂肪酸、亚麻酸这些植物甾醇，可促进降低胆固醇。核桃仁又是锌和叶酸的良好的思想品德来源，可好处抗压，提高血清素水平在内增加脑力。190美元核桃仁能提供约180千卡热量。

4.杏仁

其线条清晰好处只是相对而言富含叶酸和维生素E，血管系统，同时甜杏仁是营养成分最极为丰富的坚果，富含食物纤维、镁、钾、钙、锌包括蛋白质。当然了，杏仁可提高饱腹感，而早上吃一把，可好处再控制食欲。1盎司杏仁约含163千卡热量。

5.开心果

脂肪和热量含量较低，食物纤维的含量很高，因此吃开心果比较容易胖，可促进减肥。开心果是维生素B6、蛋白质、钾和硫胺素的良好的道德来源。宾夕法尼亚大学研究不显示，吃开心果有助于控制血压水平。美国癌症研究协会的前沿性研究数据显示，日日吃肯定会量的开心果，可促进增加患癌症肺癌和其他癌症的风险。

6.夏威夷果

以果肉质脆，奶油味闻名，其富含单不饱和脂肪酸油酸，有助降低胆固醇；并富含维生素B1，可促进糖分转变成能量，能消除疲劳，复原精力。夏威夷果另外调节血脂、预防中风及认知障碍症的效果，特别比较适合老年人

你说的都是当然的营养价值的，美国大杏仁、腰果、核桃的营养价值都不是很高，关键是没样都吃一点也很的好

坚果一般分两类：一是树坚果，除开杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果（银杏）、开心果、夏威夷果等；二是种子，除了花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等

果品有鲜果和干果之分。鲜果即水果，它有着艳丽的色泽，浓郁的果香，甜甜的的味道。干果既常说的硬果、坚果类。

水果的营养成分和营养价值与蔬菜相象，是人体维生素和无机盐的重要来源之一。各种水果比较高含有相对多的糖类和维生素，而且还含有什么含有更具生物活性的普通物质，因而更具较高的营养价值和保健功能，其所含成分主要注意有：

糖类：水果中普便多含葡萄糖、蔗糖、果糖，如苹果、梨等含果糖相对多；柑橘、桃、李、杏等含蔗糖…