初中生带饭食谱？

周一

早餐:牛奶，全麦吐司，苹果

午餐:青菜牛肉汤面

加餐：杏仁

晚餐：西红柿鸡蛋汤，香菇西兰花，干烧黄花鱼，红枣米饭

周二

早餐：豆浆，鸡蛋软饼，桔子

午餐：香菇豆角肉丝打卤面

加餐：酸奶

晚餐：紫菜黄瓜汤，彩椒圆白菜，红烧大虾，花生米饭

周三

早餐：牛奶燕麦粥，香蕉，核桃仁

午餐：萝卜丝银鱼汤，时蔬蛋炒饭

加餐：雪梨

晚餐：青菜豆腐汤，口蘑炒芦笋，香菇焖鸡翅，南瓜米饭

周四：

早餐：鲜肉小馄饨，葡萄

午餐:西红柿鸡蛋面

加餐：腰果

晚餐：丝瓜小白虾汤，杏鲍菇炒荷兰豆，红烧鲳鱼，红豆米饭

周五

早餐：酸奶，戚风蛋糕，甜瓜

午餐：海带豆腐汤，洋葱牛肉盖浇饭

加餐：芒果

晚餐：西红柿金针菇汤，木耳西葫芦，麻油猪肝，山药米饭

周六

早餐：小米莲子粥，芝士厚蛋烧，木瓜

午餐：香菇乌鸡汤，麻酱拌茼蒿，虾仁蒸豆腐，黑豆米饭

加餐：牛奶

晚餐：茴香牛肉饺子

周日

早餐：银耳莲子羹，鲜肉小笼包，凉拌三丝

午餐：冬瓜薏仁汤，酸辣土豆丝，干贝鸡蛋羹，玉米饭

加餐：橙子

晚餐：青菜菌菇汤，肉末烧茄子，清炖鳕鱼，绿豆米饭

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1.13-18岁青少年营养餐食谱

中学生营养早餐食谱：肉末菜粥、豆沙包、芹菜豆腐干。肉末菜粥原料：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。

豆沙包原料：面粉、赤豆沙、果脯、

芹菜豆腐干原料：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。

青少年营养食谱

早餐：牛奶250ml、面包(面粉200克)、敬轿煮鸡蛋50克。

午餐：米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、盐适量)。

晚餐：馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量)。

2.让青少年减少营养和长身高的三餐食谱推荐

一、早餐：牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。午餐：米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜铅纳蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、盐适量)。

晚餐：馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量)。

加餐：时令水果。

二、早餐：小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。

午餐：米饭(粳米150克)、糖醋味三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量)、炝花菜。

晚餐：金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、清蒸鱼鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量)。

加餐：时令水果。

三、早餐：粳米发糕(面粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(符合rohs标准松花蛋50克、内脂豆腐50克)。

午餐：米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量)、西芹里脊(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量)、菠菜粉丝汤。

晚餐：黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量)。

加餐：时令水果。

四、早餐：牛奶250ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。

午餐：米饭(粳米150克)、虾仁豆腐(内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克，淀粉、味精、盐适量)、炒青菜(新鲜蔬菜150克、植物油5克，味精、盐适量)、虾皮萝卜丝汤(萝卜50克，虾皮、味精、盐适量)。

晚餐：肉菜包子(面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量)、紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克，紫菜、调味品适量)。

3.13-18岁青少年吃什么能长个子

1、牛奶牛奶中含有多种微量元素能制造骨骼的营养物质――钙，而且很容易被处于成长期的孩子它吸收。确实喝牛奶不能不能保证是有会能长高，但是身体严重缺乏钙质当然是长不高的。所以我多喝牛奶是不会有坏处的。

每隔一天喝3杯牛奶就这个可以不满足成长期前题的钙质，促进身体血液循环孩子成长发育。

2、鸡蛋

鸡蛋是太容易网上购买到的高蛋白食物，很多孩子都比较喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有什么丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是正处于成长期的孩子不用着急胆固醇值，一天吃1-2个鸡蛋是比较比较最合适的。

3、黑大豆

大豆是最有实力的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是能够提高成长会的好食品。做米饭时加在里面，或者成细粉豆浆喝都可以。

4、沙丁鱼

沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比别的海藻类中多含的植物性钙更易消化吸收，对孩子成长很有帮助。至于金枪鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一同吃的海鲜类全是非常好的食物。如果没有当菜吃银鱼觉得吃的量有限的话，也可以磨好银鱼粉喝牛奶时相互喝。

5、菠菜

菠菜中富含铁和钙，很多孩子都不喜欢吃菠菜，所以千万不能做成凉拌菜，也可以切成细丝炒饭，或则加在紫菜包饭里面。

4.健康早餐小贴士

1.7点起床即吃早餐太容易消化不良，一般在起床了20至30十分钟后再吃为佳。2.有六点起床养成的人，早餐可安排在7点以后以后吃好一点。

3.别而且赶时间就吃得太快，防止损伤消化系统。

4.早餐也要定时定点，否则会影响不大消化、它吸收。

5.早餐那以后吃的食物并不能不能能用早餐，因为长期不吃早餐全靠加餐不真正的科学。

5.青少年整样吃早餐才最营养

两类食物不宜过早少吃一类是以碳水化合物为主兼顾的食品，因含有什么大量淀粉和糖分，直接进入体内可合成套装更多的有镇静作用的血清素，或使脑细胞活力受限制，不能限度地动员脑力，使工作和学习效率下降;另一类是蛋黄、煎炸类高脂肪食物，因摄入量脂肪和胆固醇过多，被消化时间长，可使血液过久地积于腹部，照成脑部血流量减少，以致可能导致脑细胞导致缺氧，这座上午头脑昏昏沉沉，记忆力减退。

早餐时间很重要的是

吃早餐时间的长短再影响大早餐摄入脂肪的食物种类和早餐营养补充的消化吸收，所以，一份营养早餐以外起码有四类食物外，还应该要除了15-20几分钟的忙于饭厅时间，是因为依据什么2013版《中国居民膳食指南》，早餐所用时间能能保证15-20几分钟。所以才，对此青少年的早餐，更个人建议坐在那餐桌前忙于包间。