下奶的食物主要是蛋白质含量高的食物和含水量高的食物，如汤类、木瓜等，并且还要注重营养平衡。
1、汤类食物
哺乳期母亲可以吃有营养、含汤水多的饮食，下奶最多、最快、最有效，如骨头汤、鱼汤等，这些食物有利于下奶。因为奶水的主要成分是水，其次包括营养物质，所以产妇要多喝水，才能够多下奶。
2、木瓜
木瓜中含有丰富的木瓜酶对乳腺发育有很好的帮助，哺乳期母亲吃木瓜有利于下奶。并且木瓜还有抗衰老和养颜的功效，因为其含有丰富的木瓜酶，维生素C维生素B以及钙磷等矿物质，含有大量的丰富的胡萝卜素蛋白质和钙质柠檬酸，可以促进胃肠消化防止便秘，同时还可以促进人体的新陈代谢从而达到美容护肤养颜和延缓衰老的作用。
哺乳期母亲在饮食中要注意均衡，除了肉类，还需要适量进食主食、蔬菜、水果等，这样才能保证孩子的营养，通常建议多吃开胃的水果，含水分也比较多，哺乳期妈妈更容易接受。但是如果哺乳期母亲有血糖问题，需要控制血糖。此外少吃辛辣刺激、油腻、甜腻的食物，这些食物对母乳不太好。
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