九个多月的宝宝可以喝小米粥吗还有什么

亲九个多月的宝宝喝些小米粥会利于增强减少身体的营养，且小米粥让宝宝喝些更虽可饿，不不过宝宝鲽鲽鹣鹣都要不喝奶哦

不吃早餐危害大。简单当经过一晚上的睡眠后，身体存储的能量早就消耗掉得也差不多了，身体处于血糖值的最低峰，不吃早餐就很容易会造成血糖低，低血糖倒致大脑供能将近，都会让人感觉到疲惫乏力，做事儿提不起劲儿，长期性可能会影响不大我们的记忆力。

比如，不吃早饭会造成我们在吃午餐时，身体正处于极度饥饿的状态，就很难猛吃，吃多。另外而空腹的时间太长，当我们的身体，觉察到能量的匮乏，都会调动我们身体里的蛋白质，长久下来会倒致皮肤状态的衰老松驰、脱发掉发等等。

不吃早餐还对胃倒致影响，容易刺激胃黏膜，诱发胃炎。所以才，不吃早餐或则急匆匆的在路上边走边吃晚饭都很都不好，而吃上一顿自己就是喜欢又健康的早餐，不仅仅能增加我们的工作、学习效率，也能实力提升幸福感。

每天早3:4:3

早餐也是一周中的正餐，也要详细相当丰富，蔬菜：蛋白质：碳水化合物也却遵循2:1:1.

淀粉类主食例如其它粥、全麦面包、燕麦、粗粮馒头、红薯等都是比较不错的选择。也可以把白粥里面的大米换了燕麦、红豆、小米等粗粮豆类。

奶类、鸡蛋，肉类等蛋白质可以能提供丰富的蛋白质，蔬菜水果的膳食纤维含量高。

油炸食品的热量很高，1根油条总共等于零3碗米饭，因为早餐不要选择类型吃油条麻花等油炸食品。在外面买的豆浆都差不多大都豆浆粉勾兑而成的，有的甚至连放了大量的糖，喝多了会导致加工糖摄取严重超标，所以我最好就是选购无糖豆浆。

关与杂粮煎饼，见意在吃的时候最好不要加薄脆，虽然薄脆是真很香，但脂肪也真的是不高啊。几块香脆大约不等于1.5碗米饭，该成里脊肉是可以补充蛋白质，接着再多加点蔬菜，是很健康最好的一餐。

吃米线米粉的话，我建议你吃的时候，面和粉少要，多加点蔬菜和肉，补充维生素和蛋白质。

全麦面包就是由全麦粉制作而成的面包，只有当全麦粉含量占64%不超过，才是可以一般称能够的全麦食品。

跟小麦粉而言，全麦粉没经历过精细化加工，是用求下载的小麦磨制而成的面粉，多几分整粒小麦的胚乳、麸皮及胚芽。也就恢复了小麦中大部分B族维生素、矿物质、膳食纤维，饱腹感更强，营养价值更高。

能够的全麦面包多含都很多的粗纤维，口感上很比较粗糙，不含添加剂的全麦面包甚至还另外酸馊味，但价格比小麦粉略贵些，国人给予度不高。因此国内的很多全麦面包，好象只不过是添加小部分全麦粉，很是全麦面包，全麦粉的占比甚至还唯有5%.而这类面包的卖相是在小麦粉里加入到焦糖或糖浆实现的，那样重磅出炉的时候，面包也会呈现出出一种棕褐色。也有的会再掺一些麸皮，这样的话在外观和外型上都会更加将近真正的全麦面包。而那些个面包并也不是严格意义上的全麦面包。

选择类型全麦面包还是要看配料表。

假如进行不了纯全麦粉的原始口感，也这个可以试试全麦粉＋小麦粉混合型的，肯定前提是，成分里面全麦粉还是得排第一，可是也有小麦粉，但如果没有无油无糖，早就比奶油面包、法式小面包就这些健康少啦，加油哈加糖的面包热量并比不上薯条低。

在买品牌的时候，注意选择类型配料表短的，这样的话可以不减少对食品添加剂的摄入。要是配料里面含有氢化植物油就最好不要轻易购买，它们会让面包口感更好，但也减少了摄入蛋白质反式脂肪酸的风险，无论从减脂角度我还是健康角度，是越少越好。

如果接受不了无糖款，最次选择是配料表中白砂糖的再添加量，排在水的后面。

如果接触了之前，还是就没可以找到合适自己的健康的全麦面包，这样中,选择白切面包当早餐主食都是是可以的。

很多人可能会以为早上不吃蔬菜没太大关系，其实早餐里的蔬菜很重要的是。是因为办公室的上班族，多数情况下，午餐就是点外卖、食堂、或则便利店买点吃的，有的时候没法回答足量的新鲜蔬菜，所以我早餐在家里就也可以先补充一部分当天的蔬菜，剩下的量再分摊费用给午餐和晚餐，这样的话三天300克－500克蔬菜就容易至少了。

番茄原本是生长的速度在南美沙漠地区的一种灌木，初始时长出来的果实很小很苦，当时墨西哥人正在培育出番茄，索性重视培养出了最上古时代的品种，是我们现在买的到的小番茄，也叫圣女果，学名叫樱桃番茄。后来渐渐培养和训练出了某些品种的番茄，包括咱们以往买的大番茄（很是地方也叫西红柿）。番茄在蔬菜界的地位，那可真和鸡蛋一样都可以。

大番茄像是在菜场、超市的蔬菜区也可以能买到，它的糖分含量不像水果，象和甘蓝不多，只有3%.小番茄来讲在水果店也可以可以买到，它的糖分含量要比大番茄高一些，也更甜一些。因为既可以把它当蔬菜吃，也这个可以把它当水果吃。

个子更小的小番茄，要比大番茄优秀很多。圣女果的维生素C含量是番茄的1.75倍，维生素E含量是番茄的2.33倍，钾离子是番茄的1.46倍。番茄里的比较多抗氧化物质，叫做番茄红素，不属于类胡萝卜素的一种，它在抵抗生殖泌尿系统癌症、延缓衰老等很多方面应该有着重要的是的作用。巳经被应用范围主要是用于食品、保健品领域，有植物黄金之称。所以要是想要获得番茄红素的抗氧化好处，就要选白色的番茄，番茄越红，代表番茄红素含量越高。

番茄直接吃饱腹感强，基本都属于你随便吃也肯定不会胖的类型，并且求全部的记录了钾、维生素C、膳食纤维。熟吃番茄，要是就没完全控制好油，比如咱们平时做的番茄炒蛋，要是还加了糖加了很多油，肯定不容易胖的。但吃生番茄，番茄红素的利用率都会略少于蒸熟了吃，是因为熟吃也可以毁坏植物细胞结构，促进促进番茄红素的吸收。

番茄红素是一种脂溶性的营养素，是需要的力量油脂才能被我们的身体完全吸收凭借。所以我如果早上生食番茄，又想能提高番茄红素的吸收率，可以喝杯全脂牛奶也可以一小把坚果，帮助吸收掉。同时如果没有你的胃肠都很显得脆弱，空腹吃蔬菜或是直接吃番茄都会觉得胃里凉，不舒服，或是拉肚子啊，个人建议我还是煮熟了再吃。

黄瓜偏偏是绿色的，我想知道为什么叫黄瓜呢？只不过古代人，象都要等黄瓜能成熟结束后才釆摘食用花生，完全成熟的黄瓜的颜色，就是黄色的。而我们现代人更喜欢清脆的嫩黄瓜，当然它们也没几乎晚熟。

黄瓜和茄子完全不一样，原产地是亚洲热带的印度。中国是在西汉时期公司引进的，也就是2200多年从前，也差不多1000多年前又带到了地中海地区。

黄瓜脆嫩多汁的特点，含水量都没有达到95.8%，但糖分却很低，唯有1%-2%,比番茄还低太多了。每100g黄瓜热量是16千卡，只有一像是蔬菜的一半70左右。并且黄瓜里面以外一些比较普遍维生素，也有一种叫“丙醇二酸”的物质，这个可以抑制炎症糖类在体内转化为脂肪，吃黄瓜等同于喝加了点维生素的矿泉水。

但是黄瓜减肥法的问题本质，只吃黄瓜，或则内的吃黄瓜而不吃或少吃其余食物。

最实用的方法，我还是211饮食法，也就是蔬菜：蛋白质：主食，遵循2:1:1的比例来吃，是没有任何一种单一食物就能让我们瘦，调整饮食结构，均衡膳食，我们就能自然得瘦过来，但还绝对不会反弹。

像番茄、黄瓜这类热量低且方便些读取随身武器和可以制作的食材，估计成为我们吃正餐时，蔬菜不是那么容易提升到50%情况下的补充。

芝士也叫奶酪、乳酪、干酪、起司，只是因为翻译成汉语和音译的不同。芝士这个可以算得世界上最早的加工食品之一，最早的它的起源是5000多年前的中亚和中东地区，一就开始人们只是是为保存到和重型激光炮多余的的牛奶，后来我们无意地中才发现，发酵后的这种半固体食物还挺好吃的。芝士也是我们国家西北游牧民族的比较传统食物，在内蒙古叫奶豆腐，在新疆叫乳饼，干透了的又叫奶疙瘩。

芝士反正那就是灰常浓缩的牛奶，至少10公斤的牛奶，可以后发酵化合1十公斤芝士，里面的蛋白质、脂肪、钙、维生A、B2等营养成分可以不都没有达到鲜奶的7-8倍。芝士里面含有极为丰富的优质蛋白，只不过经由了发酵，比牛奶里的蛋白质更容易被身体消化与吸收，不过芝士里的钙含量的很高，另外生长期孩子的零食，真的是再合适当然了。

参照摄取钙的量，个人建议我们每天晚上喝300g牛奶或也很量的奶制品，也就是30g芝士，就能满足的条件一天的需求量。但是300g牛奶和50g芝士，不论是脂肪那就热量，差别都不大，而则是重量的黄油或则奶油，热量就接近芝士的3倍了。

芝士在生产过程中，大部分乳糖会随着乳清排掉，只剩下的一些乳糖也通过发酵自然形成了乳酸。所以才如果不是你平时喝了牛奶容易拉肚子，吃芝士就不会有这样的问题。

怎么如何选购芝士

芝士按加工，分为天然芝士和再制芝士。全天然芝士的成分主要注意是牛奶、有所不同的菌种和调料。所以才配料表中只有一：奶，凝乳酶，微生物（乳酸菌，霉菌，酵母），盐。

在超市常见看见的片状、块状的芝士片绝大部分全是再制芝士，虽然它们的口味很有可能比纯天然芝士更不容易给予，但营养价值不如完全天然芝士，不过只不过再添加了奶油，脂肪含量往往比较高，这类芝士才是我们该警惕的让我们发胖的食物。甚至它标着适合我儿童可食用的宣传语，我们也要舍弃掉。便利店三明治里的芝士，90%的可能会是再制芝士。

所以我最好就是选择类型肯定芝士。

传统中式早餐以及粥、豆浆、油条、大饼卷和饭团。

反正是肯德基的牛肉蛋花粥，肯定麦当劳的皮蛋鸡肉粥，也可以别的几款粥，都存在地虽然的问题，那就是粥里面完全全是主食，只能一点点配菜，蛋白质含量太少，新鲜蔬菜全都没有。

而它们绑定的套餐，也也是粥＋油条的组合，油条是淀粉＋油脂的产物，更加进一步影响运动减肥。所以我可以不单点一份粥，然后再加个鸡蛋和鲜蔬杯。

如果不是你很爱喝粥，应该我建议你我在家做，除了营养均衡，也太容易吃腻，毕竟快餐店的可选范围太少了。咱们现在的电饭煲也应该有有定时煮粥的功能。前一晚就也可以网上预约好时间，早上醒来把打算好的如芹菜虾仁丢到里面，刷个牙的功夫，一锅营养均衡又好吃的芹菜虾仁粥就去做了，也可以随便地替换后成自己不爱吃的蔬菜和蛋白质，粥＋牛肉和蔬菜等。（粥+肉+菜）

再说吧豆浆，早餐店买的豆浆都差不多是豆浆粉三精一水的，如果你能感觉到豆浆很甜，就是放了大量的糖，如果不是是想减肥，我建议你喝无糖豆浆，或变成更低热量更高蛋白质的牛奶。

大饼卷和饭团，而言粥的营养要均衡全面很多，里面既有主食也有肉，还裹了黄瓜和土豆丝，吃一个就能顶一上午，太容易饿，但严格意义上，蔬菜肯定偏少，需要注意的是，吃大饼卷和饭团的时候，要能去掉里面薄脆或则油条脆哦。

西式早餐。肯德基西式早餐主要是帕尼尼，帕尼尼反正就是一种意大利的比较传统三明治，麦当劳是麦满分、汉堡。麦满分总之都是一种汉堡，区别在于，它是由富含纤维的小麦和玉米粉加工成的，所以两者相比汉堡更健康最好。

其中都很好的是吉士蛋麦满分和芝士鸡肉帕尼尼，达成点是，蛋白质含量相当丰富，热量和脂肪都要比更少，比以外烟熏味腌制的肉和培根更健康。汉堡里面夹的这个芝士，叫切达奶酪，常见是金黄色的。但也有两个联合起来的缺点就是就没蔬菜，所以还要点个鲜蔬杯，或是自备一点蔬菜。

西餐的配餐和饮料，有脆薯饼和咖啡。脆薯饼肯定就不建议了，也是油煎炸的淀粉。如果没有你能认可黑咖啡，最好搭配美式是比较不错的选择，只不过每杯只有一4千卡，完全也可以选择性的遗忘不计。要是真的得到不了，第二选择是拿铁，从减脂的角度，热量比起那些几款更低，也不会太甜。

中式全餐和西式全餐，就不个人建议点了，毕竟一份全餐的热量真的是太高了。女生一天的热量至少是1800千卡，早餐的比例30%,假如打算好些的减脂，那吃7分也可以8分饱，也就是400千卡应该差不多。但一份太阳运动的热量基本是在600千卡，早远超过了一半。

早餐店的豆浆，基本大都豆浆粉勾兑而成的，还加了很多的糖。如果不是没可以买到无糖豆浆，自己也不愿意做，那该选什么呢？

有两个完美的替代品，应该是豆腐脑，也叫豆花。经一晚上的睡眠，之外胃里面空了，身体又是缺水严重状态，所以我早餐最好是是干稀配搭着吃。豆腐脑里面的含水量占到了90%,和豆浆差不多，以外补充蛋白质，也可以给我们补充水分。

南方的豆腐脑和北方的豆腐脑，吃法不一样的。有甜咸之争

平时吃的一碗豆腐脑，大致在200-300g左右，如果不是吃的是原味豆腐脑，不加完全没有调料，热量也可以太低，仅有正常豆腐的1/3,感觉起来我们吃过大半个一大碗，但其实彻底不可能胖。

北方的豆腐脑，像是全是加了卤汁的，份量扎实，堆满的一大碗。卤汁里面的食材也种类多样，有黄花菜、木耳、鸡蛋、和肉沫儿等，但这些的热量都不高，所以就算是带了卤汁的豆腐脑，100g也唯有48千卡，只比豆浆多了17千卡。

有点地方的咸豆腐脑，不加卤汁，不过会加辣椒油、香油的或麻酱之类，那些个的热量就不高了，也可以让老板换了酱油、醋或是辣椒酱，这样的低热量调味品。

豆腐脑到了南方，很多就变成了甜口味的，也叫甜豆花，静静的听着名字看上去像两道比较好吃的甜品。像是用蜂蜜、糖浆或则白砂糖之类来调味，有的还加一些小料，例如蜜豆、烧仙草甚至还芋圆这样的话在甜品里面你经常能看见了的食材。甜豆花的热量主要取决糖的多少，像是一碗甜豆花，是需要加20g左右吧的糖，1g是4千卡，也就是80千卡，这个热量就不低了。

所以如果没有没法给予咸豆腐脑，是可以你选加半糖。如果没有对口味没那你当然不介意，还是吃咸豆腐脑更刷脂一些。

坚果正常情况指有坚硬锋利外壳的，也可以食用花生的种子。一般统称两类。咱们常吃的树坚果，诸如：核桃、杏仁、腰果、榛子、开心果、夏威夷果等，还有一类是种子，例如：花生、葵花籽、南瓜子。

单看坚果的热量差不多图，脂肪含量确实是很低，基本在50%以上，每100g的热量大部分在500-600千卡，是米饭的5倍70左右，所以我大敞了吃，吃多了变瘦是绝对的。特别是夏威夷果，脂肪含量和热量比起其余坚果还得高出一截，因此喜欢吃夏威夷果的同学，要想减脂要先有控制的吃。见意每天只吃10g左右吧坚果，也就是一小手掌，以巴旦木为例，大概是8-10颗。

除去热量极高这两个缺点，坚果真的是一类营养结构更加终极食物。坚果里面的脂肪含量可是高，但绝大部分都是好的不饱和脂肪酸，是可以减少心脑血管疾病的风险。而且坚果里面多含丰富的蛋白质，含量在12%~22%,早餐常见比两餐摄入蛋白质的蛋白质更少，因此坚果以及一小部分需要补充真的很方便。例如顺手抓3颗核桃或一把杏仁，就能完成3g的蛋白质，再配搭上一杯牛奶和一个鸡蛋，算上主食里的蛋白质就能完成了早餐蛋白质的摄入量目标。

坚果里面所含的纯天然的抗氧化剂，维生素E,是我们相对抗衰老、达到皮肤健康不可或缺的部分的成分。另外，坚果和粗粮、蔬菜一样，所含的大量的膳食纤维，也可以减缓饥饿感的到来，让我们吃完早餐没那你易饿。

怎么吃好

吃坚果需要注意的是，假如放久了，不容易氧化腐败变质，之外导致营养价值降到，还会再产生黄曲霉毒素等人类.设的最强的致癌物之一，一但才发现有哈喇味或是霉味，就最好不要了。建议可以购买原味的坚果，别买油炸后的、加盐或则加糖调味的，诸如油炸花生、琥珀核桃、蜂蜜杏仁、盐h腰果等。

超市里面卖的有相当于小包装的原味坚果，是个比较好的选择。一小包就像是25g的混合坚果。

每种坚果的营养价值不同而不同，诸如杏仁在最常见坚果中，维生素E含量是最十分丰富的，可以不美容养颜。巴旦木膳食中纤维不超过，而开心果的维生素B1和钾含量都很如此出色，很不好说啊哪一种坚果最有营养，因为建议混搭起来着吃。为了彻底改善口味，独立小包装的坚果里面一般说来还加了一些蔓越莓干和蓝莓干，因此完全坚果的重量和推荐推荐量不多，既方便携带，也太容易控制热量。

坚果在早餐界相当好搭配并且不用料理，我们也可以把它加到燕麦粥里面，酸奶里面，的或像咱们今天的餐谱差不多，随意地洒有一点在去做的早餐上，省时又省力。

每天吃一点坚果，天天坚持确实是可以不收获更多的健康。但如果没有两次吃很多，的或很久才吃四次，意义就不太大了。反正，别的食物例如蔬菜、蛋白质确实是完全不一样的

热量排行榜从高究竟有没有

TOP1沙拉酱724千卡／100克

TOP2蛋黄酱700千卡／100克

TOP3花生酱600千卡／100克

top4草莓酱197-256千卡／100克

TOP5蓝莓酱181-250千卡／100克

hot6黄芥末酱84千卡／100克

hot7蕃茄酱83千卡／100克

我们平时吃的一小勺酱料至少在10g-15g以内，虽然重量的蘸酱，热量排名top3的，基本都天壤于一碗100g米饭的热量，而番茄酱和黄芥末酱，仅有10千卡以内，差了整整10倍。

沙拉酱主要可以使用大量的鸡蛋和油造而成，很多沙拉酱的脂肪含量溶炎80%.蛋黄酱是用蛋黄将植物油油相做成的，脂肪含量在70%.花生酱的主角其实是花生，它的脂肪含量也比较高的。

跪求蕃茄酱

相比之下，番茄酱不光能有利刷脂，还是一种太优秀的食材。

番茄最自豪的营养价值应该是番茄红素，它的抗氧化能力是β-胡萝卜素的3.2倍，维生素E的100倍。番茄越红，番茄红素含量最低，番茄酱像是全是暗红色的，就是是因为番茄红素含量相当高。

如果没有大家去购买的是纯番茄酱，也就是配料表中仅有“番茄”这一种配料，也可以是“浓缩番茄酱”和“水”，就没添加盐、白砂糖、果脯糖浆和某些食品添加剂。早上吃一勺，就可以提升到半斤西红柿7.5mg番茄红素的量。

番茄酱除此之外吃面包和意大利面的时候用，能入菜，这对一开始就和番茄配起来烹饪的菜，是可以减少番茄若有若无的酸酸甜甜的的口味。比如番茄炒蛋、番茄牛腩、番茄底料的火锅，再怎么加番茄酱会更浓烈。番茄酱里的有机酸，也能让菜的色泽更艳丽。例如土豆、茄子切开后不容易被氧化褐化而颜色发暗，番茄酱里的有机酸就能干扰褐化不可能发生。

黄芥末酱，它的热量和番茄酱差不多低，所以才也的很推荐。如果你吃过赛百味肯定对这个黄芥末酱也不陌生，它是可以让三明治吃起来口感更又湿润、更柔滑，味道也更相当丰富。黄芥末酱和日料里面吃到的绿色“芥末”，不一样的，味道没这样的话辣，口感也明亮很多，一点都不冲鼻子。