如果有腰椎间盘突出，饮食上多吃含钙丰富的食物，多吃新鲜的水果、蔬菜，多吃含蛋白质类的食物比较好。
1、多吃含钙丰富的食物，如牛奶及奶制品、大豆及其制品、虾、海带等。牛奶中含钙量丰富，营养结构利于营养素被人体吸收。2、多吃新鲜的水果蔬菜，如西红柿、芹菜、小白菜等。这些食物中含有丰富的维生素，维生素能够增强腰椎间盘纤维环的强度，预防腰椎间盘突出加重。3、多吃含蛋白质类的食物，比如还可以适当吃一些动物肝脏、鸡肉、鸭肉等等，肝脏中的铁可以促进钙的吸收。蛋白质是肌肉和韧带所需的营养元素，多吃富含蛋白质的食物有助于增强肌肉和韧带的韧性，预防肌肉韧带的老化，有助于腰椎间盘突出的恢复。平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软。长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。职业工作中需要常弯腰动作者，应定时伸腰、挺胸活动，并使用宽的腰带。
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