腰椎间盘突出的自我恢复的锻炼方式有哪些

腰椎间盘突出急性疼痛期缓解后再开始进行锻炼。因急性腰痛和急性腰骶神经根病症状轻的患者大部分可以通过休息自然转归，而症状过重的患者又无法耐受，故不推荐在发病最初的1-2周内进行运动锻炼治疗，如症状不再随时间加重，将治疗推迟至症状持续3周时开始是比较合理的安排。
练习1：俯卧，基础练习（其他练习的前置练习）。第一步：身体俯卧平躺，双臂放在身体两侧，保持伸直和放松，头转向一侧；第二步：保持这一姿势，做几次深呼吸，然后完全放松肌肉2-3分钟。练习频率：每天6-8组，中间间隔时间要均匀，约2小时一组。
练习2：俯卧，做了练习1后再做练习2，同时作为练习3的预备动作。第一步：保持练习1的姿势；第二步：将手肘放在垂直于肩膀之下的地方，使上半身支撑在前臂之上；第三部：深呼吸几次，然后尽量完全放松腰部的肌肉，保持2-3分钟。练习频率：同练习1一样，也是每2小时做一次。
练习3：卧式伸展练习，在第一次进行练习3前，应该先做一次练习1和练习2。第一步：保持俯卧的姿势，面向前方；第二步：将双手放在肩膀之下，摆出俯卧撑的姿势。第三步：伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身；第四步：练习到背部伸展到最大程度，手臂也要尽量伸直。练习频率：一组10次，每天6-8组。
练习4：站立伸展运动，这个运动在完全康复后，也是很好的预防复发的锻炼。第一步：双足分开站直，双手放在后腰部，四指靠在脊柱两侧；第二步：躯干尽量向后弯曲，使用双手作为支点。练习频率：随时可做。
练习5：平躺弯曲运动，这个练习可以用来治疗下背部受伤或劳损引起的僵硬感。第一步：平躺于床，双腿弯曲，双脚放平：第二步：使双腿靠近胸部；第三步：双手保住双腿，在疼痛可以忍受的前提下轻柔而缓慢地将两膝尽量靠近胸部。练习频率：每组重复5-6次，每天3-4组。
麦肯基疗法的原理是符合腰椎生物动力学的，应用此原理可将腰椎键盘突出的髓核向前松动，从而减少压迫神经的概率。