首先要了解自己的症状，不能随便做动作，一定要结合自己的实际情况来做运动。有助于增强身体协调性，加强四肢肌肉力量，减少腰部扭伤以及受到意外损伤的可能性。
一、桥试动作，取仰卧位，以肩背部，以双足位置点将腹部向上挺起直至平直。
二、燕飞式取俯卧位，以腰部为指点，将头、胸部和下肢向背侧挺起如弓形。（需要指出的是，如果您的腰曲过大，做此项锻炼不适。）
三、倒走，在保证安全的情况下，在广场上均匀的速度来进行倒走。对于中老年朋友较为合适
其实腰间盘突出在日常生活中，还可以用很多运动方式来缓解的。腰间盘突出主要导致的原因就是长期保持错误的坐姿。尤其是在年轻的白领人群中是最容易出现腰椎间盘突出的。所以大家在平时的生活中一定要重视。
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