燕窝通常可以在早上空腹时吃，有助于燕窝中的糖类、游离氨基酸、唾液酸等营养物质被消化吸收，同时还可以为日常活动提供能量。但不建议一次性吃过多的燕窝，以免身体无法完全吸收而造成浪费，或出现其他问题。
晨起时身体新陈代谢相对比较快，且胃肠蠕动也比较快，有利于营养成分的吸收。而燕窝属于滋补类食物，含有蛋白质、唾液酸等营养成分，早餐时适当食用燕窝，可使燕窝中的营养成分被有效吸收。但燕窝中也含有一定量的亚硝酸盐，如果过量食用品质不过关的燕窝，还可能会因亚硝酸盐摄入过多而引起头痛、头晕、恶心等症状。另外，在吃燕窝的期间建议尽量避免吸烟、饮酒，还要避免吃辛辣、刺激以及高脂肪的食物，以免影响燕窝的吸收。
如果需要保养身体，在平时应注意饮食合理搭配。同时在业余时间，可根据个人的身体情况，选择比较适合的锻炼方式增强身体免疫力，如慢跑、散步、爬山、骑单车、打太极拳等。
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