抑郁症自我疗法主要包括以下几个方面，具体如下：
1、找朋友倾诉：抑郁症患者可以找家人和朋友倾诉，不要压抑想法，无论是什么事情，都可以交流，还可以大哭一场，患者的家人和朋友也要多鼓励患者，给予信心和鼓励。
2、参加集体活动：抑郁症患者建议参加一些集体性活动，例如旅游、爬山等，也可以参与贫困救助活动，这样可以分散注意力，从而缓解抑郁症的症状。
3、增加营养补充：抑郁症患者一般都会厌食，这时需要增加营养，可以适当吃一些富含维生素和优质蛋白的食物，这样能在一定程度上改善病情。
4、及时肯定自己：建议抑郁症患者每天晚上休息之前，要充分肯定这一天的进步，不要总是在意消极的事情，可以在心情失落时写日记，有所缓解后去分析当时的想法，并找到解决的方法。
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