心里压抑怎么办

心里压抑是很多人都会出现的一种情况，通常可能是由于生活和工作的压力，以及部分突发的事件等导致，也可能是抑郁症、长期服用某类药物，以及躯体化疾病等造成。如果心里压抑，可以自行调整，必要时也需寻求医疗干预，通过专业的医疗人员帮助，从而得到缓解。
一、自行调整：1、调整生活习惯：保持良好的生活习惯，减少熬夜，保证充足睡眠。可进行适当的体育运动，释放压力，使心情舒畅，缓解过大的精神压力带来的压抑情绪；
2、倾诉：此类人群还可以向自己的好朋友或者是亲人倾诉，心里压抑可以得到一定程度的改善；
3、适当发泄：可在不伤害自身或影响他人的情况下，适当地进行发泄，比如大声唱歌，或者做自己喜欢的事情，如看书、养花等，同样能够缓解心里压抑等不良的情绪；
4、转移注意力：可以将注意力转移到其他事情上，积极尝试新的兴趣爱好，如读书、运动、听音乐等，可缓解对同一件事情产生压抑难过情绪；
5、加强自我肯定：自卑心理可能会让人出现消极、悲观情绪，使人出现错误的认知感到心中压抑、难过，可以给自己加以肯定，增强信心，积极面对；
6、其他调整方法：如果心里压抑是由于部分原因导致，比如生活和工作的压力过大，在将此类原因解决后，心里压抑即可迎刃而解。
二、医疗干预：1、心理治疗：对于心里压抑的人，可以接受心理治疗，比如和心理医生谈话，或者进行认知行为治疗等，对于缓解心里压抑有很大的帮助；
2、其他医疗干预：如果心里压抑，并且已经发展至抑郁症，对于此类患者而言，需要在医生的指导下应用舍曲林等药物进行治疗，或者进行经颅磁刺激等物理治疗。若是由于长期服用某类药物导致，则需在医生指导下调整用药。
因此，若长期出现心里压抑的感觉，且无其他诱因，或者是未在特殊时期，如月经期，一定要及时就医，以免发生严重后果。