求小学生的营养早餐食谱!

对于您的提问，我没有办法不给予相关的营养回答，我对江苏菜所了解得不是太多。

我们从古话当中来为你的女儿配搭膳食。

一：早要吃,吃，午要吃饱了，晚要吃少。

1.早上要吃好点，那么要吃什么呢？我的建议是奶制品和豆制品，所以豆浆和牛奶需要要有1样，可是绝对不可一天都吃奶和豆浆，我个人建议把豆浆和牛奶轮换。然后早上不可吃油炸食品，建议您在冬天的早上吃面点类，在夏天的早上吃蔬果类，比如说把南瓜加糖蒸烂，也可以吃个苹果什么的！

2.午要吃饱饭，吃啥才算饱？宁可一日无肉，也绝不可以一日无豆，因为当早上没喝过豆浆的情况下，午餐就必须要有豆类食品了，比如家常豆腐，黄豆红烧肉之类的菜。所谓吃饱了，对平时的人而言，上但4两熟饭，下但1两饭，肯定我就能吃6两饭，哈哈哈哈！

3.晚上要吃少，吃不吃呢？看很清楚了，晚上是要吃少，但是不属於就不能吃，所以才晚上的菜做少点，但是要浓缩营养，全素菜全是可以不的！最好就是保证在下午5.30到6点钟吃饭，总之晚上睡觉前6小时好像不行入食，毕竟会倒致长胖！

二：周期基本都的原材料膳食！

1：每个星期天需要吃3次黄鳝（也就是鳝鱼拉！）

2：每天要有豆类的不参加，是因为大豆蛋白在豆类里的含量较少

3：一周下去，吃2-4斤水果，能可以做到吧，换句话说，也就是每天三个水果

4：每个星期天一次干货海鲜，鱿鱼，墨鱼，淡菜，海带等等

5：每天晚上起码饮用1.5-2.5升纯净水，肯定运动量大了的话，是可以多加口服！

三：把“一”和“二”综合考下来应该是一套终极儿童膳食拉！分要给我咯！

怎莫才是营养丰富、味道可口的早餐呢？好的早餐应该是是：主食重点，副食次之，有干有稀。

◆好的早餐必须得有一些谷类食物，如馒头、包子、烤饼、面包、蛋糕、面条、饼干、粥等，并且要众多谷类食物搭配，粗细搭配。谷类食物可可分解成葡萄糖，它是脑组织中的通常供能物质。�

◆好的早餐要有肯定会量的蛋白质供给，如蛋、奶、豆类食物都含有什么丰富的蛋白质。每隔一天早餐都要让孩子可以保证食入250毫升牛奶或豆浆，一个鸡蛋或几片猪、牛、鸡肉，绝对的保证供给孩子生长发育所需的蛋白质。�

◆好的早餐要供给一定会量的蔬菜，如凉拌莴笋、白菜、黄瓜、萝卜、西红柿等蔬菜，豆腐、豆干、豆皮等豆制品或凉拌海带等海产品，以提供给别的营养素和矿物质及增加食欲，保证早餐食入量。�

◆好的早餐要有肯定会的植物油，别忘了在凉拌菜中放几滴植物油，脂肪可为孩子提供所需的热量，又能增强菜的色、香、味，促进食欲。�

孩子早餐食谱举例说明�

星期一：牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条�

星期二：豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥�

星期三：牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋�

星期四：豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥�

星期五：牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳�

星期六：豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝�

星期日：牛奶、鸡蛋煎饼、清炒海白菜、大米粥

学生早餐吃什么好中国古代生活节奏快，爸爸妈妈工作忙，没时间给孩子准备早餐，所以有是早餐都很马虎，营养搭配不合理不;很多早餐品种杂乱，孩子不很乐意吃。这里，向推荐一些营养各个、简单快手的儿童早餐食谱大全，年长的爸爸妈妈是可以试着多做做看，如果能你的孩子喜欢吃。接下来我们拉看看吧小学生开胃营养早餐食谱有哪些地方？西式早餐有哪些地方？

一、小学生营养早餐配搭原则

吃的不多不如我吃得精

早晨过来，虽说胃里已排空，但因此活动量不大，都有点孩子总觉得早上不饿，也就不想吃早饭。另，有是学生念书早，时间激动，进餐时间短。但，早餐不用什么吃大量的饭菜，只要你质量高、可以搭配比较合理的主副食就可以了。

早上喝牛奶是建议的补钙措施

早上喝牛奶是好是的补钙措施(但他人们对牛奶有有所不同的认识，但适量需要适度是最重要的饮食原则，对孩子成长确实是不需要的――责编注)，每100毫升牛奶中含钙量达1202毫克，如果一天喝250毫升牛奶，可以我得到300毫克的钙，等同于中国营养学会帮我推荐的钙供给量标准的40%。这样，再从其他食物中摄入脂肪钙达供给充分量标准的50%，两者数字相加，基本满足需要。此外，最好是每天晚上早餐中有一个鸡蛋。鸡蛋富含生命所需的所有营养成分和活性物质，是人类早餐的最佳选择。些家长一大清早就给孩子吃很多东西，不仅仅有牛奶、鸡蛋，还有包子、油条、汉堡、巧克力其他，认为多吃点“耐饿”。可偏偏，进食过多反到会影响上午的学习。参照《中国居民膳食指南》，营养早餐的热量来源应除开蛋白质、脂肪和碳水化合物，三者比例应逼近1∶0.7∶5，并能需要提供人所必须的各种维生素和矿物质，如钙、锌、铁等。早上食欲不佳，家长应尽很可能安排好了一些色、香、味、形更具吸引力的早点，早餐也要你经常换着花样做。

蔬菜水果万不可少

如果把牛奶、鸡蛋、蔬菜加主食当作我们的理想早餐的标准，这样的话，如果没有再加上水果，便称得上是“黄金早餐”了。但据调查，学生早餐中最不完整的是水果蔬菜。主食、蛋品、肉类、奶类只不过所含的碳水化合物及蛋白质、脂肪，但均为含硫磷元素多的食物，属于酸性食品，而蔬菜水果是碱性食品，不光富含胡萝卜素和多种水溶性维生素，还所含的很多钙、钾、镁等营养素。如果学生早餐吃过多的酸性食物，且没有碱性食物来中和，会会造成血液偏酸性，可使人雷鸣上午思维不几乎全部。因此，早餐中蔬菜肯定不能少，是可以选择类型一些爽口的什锦泡菜、拌黄瓜、糖拌西红柿等。吃当然量的蔬菜，不但能够以血液酸碱度的平衡，减轻胃肠道的.压力，也能为机体一定要及时需要提供是有量的维生素，对学生健康发育相当非常有益。再者，如果不是有条件，早餐最好再提升一个含有丰富的矿物质维生素的水果。

二、小学生补脑营养早餐

黑芝麻糊

原料：芝麻30克、糯米50克、大米50克

做法：大部分材料清洗干净后，加冷水侵泡一夜，第二天用豆浆机做成米糊再试一下。

红薯杂粮米糊

原料：红薯200克、麦仁30克、糙米30克、玉米片30克

做法

1.麦仁、糙米用清水浸泡15分钟洗净;红薯去皮切小块，倒入水豆浆机中。

2.一并加入玉米片、麦仁、糙米，所需量的清水，加盖公章按过米香豆浆键即可。

紫薯米糊

原料：紫薯150克、大米80克

做法

1.紫薯去皮切碎，和洗净后的大米一起浸泡一夜。

2.将侵泡过的紫薯、大米、水参加豆浆机中，制成米糊。

南瓜米糊

原料：南瓜300g、大米100g

做法

1.南瓜去皮切成小块;大米清洗干净。

2.将原料慢慢倒入豆浆机，倒入水适量水，你选择米糊键表就行。

核桃花生米米糊

原料：核桃、花生、大米

做法

1.将核桃、花生和米泡在清水里一个晚上。

2.泡好的材料后放豆浆机里打磨光滑即可解决。

南瓜栗子米糊

原料：南瓜1块、熟栗子7-8个、大米

做法

1.南瓜切成碎末，和洗净后的大米水配，加适量水浸泡上;栗子剥壳，将栗子肉切丁。

2.将水浸泡过的南瓜碎、大米、栗子全部倒入豆浆机，加入适量水，造而成米糊即可。

三、小学生西式风格营养早餐

火腿西多士

材料：吐司面包4片(普通地的白吐司即可)、火腿4片、奶酪2片、鸡蛋2个、色拉油适量

做法

1、准备材料。

2、吐司切去片。(切下去的边直接叼走吧)

3、在吐司片上盖上一片火腿、奶酪。

4、再夹上一团火腿，盖上另一片血红吐司。(排列顺序为火腿、奶酪、火腿)

5、马上准备2个鸡蛋打入成蛋液。(装蛋液的碗要大一点，是因为面包要丢进去蘸蛋液)

6、将吐司放进碗里单片蘸上蛋液，轻轻的蘸满去掉。

7、平底锅倒油烧热，放入后吐司片用小火煎。

8、煎至双面金黄色，拿出用纸巾吸再看看无用的油，沿对角线切开来再试一下。

鲜虾吐司卷

材料：吐司5片、虾泥200克、蛋白1个、大蒜末1大匙、葱花1大匙、盐1/4大匙、胡椒粉1/4大匙、香油2小匙、料酒1/2大匙、淀粉适量。

煎炒吐司卷的油温至少在150度-160度，筷子放入锅中，周围会冒起少许的油泡。

做法

1、大虾洗净，能去掉虾线。只取虾肉，其余所有去掉，后放搅拌机，搅打成虾泥。

2、将虾泥、蛋白、葱末、蒜末、盐、料酒、胡椒粉、香油搅拌均匀制成馅料。

3、吐司去边，并用擀面杖擀平压实，再在吐丝表面撒上少许淀粉，平抹上上一层馅料翻卷，卷好的吐司盛有锅中用中小火以煎炸的去处理成金黄色，就可以再捞出沥油食用了。

四、小学生开胃营养早餐食谱

套餐一：青菜火腿蛋饼+饼干酸奶+苹果

混编：青菜火腿蛋饼1个，饼干酸奶1杯，苹果半个。

做法

1.将鸡蛋打入碗中，加入到面粉、切细的青菜末(青菜最好用叶的部分，这样的话会比较好软)和火腿末，少许盐，搅拌均匀。

2.锅烧热，加少许油，把不超过材料摊成饼，煎至两面金黄即成。

3.饼干切小丁，与酸奶快速搅拌即成。

套餐二：菜肉馄饨+蛋煎面包+橙

横列：菜肉馄饨1碗，蛋煎面包1片，橙子半个。

做法

1.虾肉、青菜绞成泥，加入姜葱末、盐和少许水调匀成馅。

2.馄饨皮摊平，包入肉馅可以做成馄饨。

3.锅中入水煮开，放入后馄饨煮熟后，再捞出盛入碗中，加汤放入少许紫菜、香菜末、盐、香油调味，即成。

4.鸡蛋1个斩碎。

5.锅烧热，放少许油，面包片沾匀鸡蛋液放入锅内，两面煎至金黄去掉。

套餐三：果仁玉米粥+鸡蛋肉松三文治

排成：果仁玉米粥1碗，鸡蛋三文治1个营养菜谱，西红柿半个。

做法

1.将花生米、核桃仁、黑白芝麻炒干研成碎末。

2.将水放入锅内，细玉米面用温水调匀，水开后，将调好的玉米面放入锅中搅匀，再开锅时即成玉米面糊糊，然后把将少量白糖、葡萄干和早就备好的碎果仁倒入搅匀，稍滚即成。

3.马上准备鸡蛋1个，黄瓜1/4根，面包4片，火腿2片，肉松适量。

4.鸡蛋煎成金黄色(煎时要少放油);黄瓜切薄片，加少许盐、糖、醋，腌10分钟，沥干水分。

5.在面包上撒一层肉松孕妇营养食谱，盖上一片血红面包，将煎蛋装在上面儿童营养食谱，再摆上黄瓜片宝宝营养食谱，盖上一片血红面包，摆上火腿片，盖上另大片面包，对角切。

解析：花生、核桃仁、芝麻的营养价值很高，所含蛋白质远远远远超过鱼类、肉类，不过是内含有卵磷脂、脑磷脂的优良的品种蛋白质，极易被人体直接吸收。对宝宝的脑发育更加有好处。