谁明白了孕妇多吃什么有营养

也可以你经常用“竹荪”煲些汤，又补充足够的营养，又是可以解决的办法便秘，还具高挺好的美容效果。

竹荪中含蛋白质20.2％，粗脂肪2.6％，碳水化合物38.1％，还成分21种氨基酸，8种为人体所必需，占氨基酸总量的1/3，其中谷氨酸含量不光十分丰富，占氨基酸总量的17.0％以下，为蔬菜和水果所不待。且竹荪所含的氨基酸大都以菌体蛋白的形态修真者的存在，所以当能完全丧失。竹荪富含多种维生素：如B族维生素中的VB1、VB2、VB6，以及维生素A、D、E、K等。其中VB2（核黄素——促进发育和细胞的再生）含量较高，长裙竹荪干品可以到达53.6μg/kg。竹荪所含多糖以半乳糖、葡萄糖、甘露糖和木糖等异多糖为主。至于竹荪还多含丰富的膳食纤维，其可溶性膳食纤维更高达28％以下。竹荪还含多种微量元素，其中重要的有，铁68.7mg/kg，锌60.2mg/kg，铜7.9mg/kg，硒6.38mg/kg。

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奶类、蛋类、豆类.补偿蛋白质,,

不宜过量吃水果，有的水果中糖分含量很高，假如，孕期糖分摄入过多，很有可能诱发孕妇糖尿病。还得少吃辛辣食物，通常指葱，姜，蒜，辣椒，芥茉，咖喱粉等调味品。准妈妈不宜偏食挑食。见意你这个可以买一本《妊娠分娩育儿》的书回去看，上面讲的很新华考资！

你刚怀孕完了全是没有要求少吃多餐,然后把多补充青菜和核桃也很好。