二十四节气 | 盘点「白露」阶段正确的养生“姿势”

白露过后,秋凉渐重,是真正的天气冷热分界线了。这个时节,「阴气渐重,露凝而白」;尤其是早晚,会降寒凝露,从体感上讲,是彻彻底底进入秋天了。昼夜温差大、天气干燥各种疾病也纷至沓来呼吸道疾病 皮肤类疾病 肠胃疾病 心血管疾病 ……那么这一阶段该如何 养生 呢?辽宁中置盛京老年病医院内分泌科主任、主任医师、教授孙丽明就为大家

白露过后,秋凉渐重,是真正的天气冷热分界线了。这个时节,「阴气渐重,露凝而白」;尤其是早晚,会降寒凝露,从体感上讲,是彻彻底底进入秋天了。

昼夜温差大、天气干燥

各种疾病也纷至沓来

呼吸道疾病

皮肤类疾病

肠胃疾病

心血管疾病

……

那么这一阶段该如何 养生 呢?辽宁中置盛京老年病医院内分泌科主任、主任医师、教授孙丽明就为大家盘点下「白露」阶段正确的 养生 “姿势”,助大家 健康 舒适地度过秋冬。

1.补肾气

这个时节北方已经转凉,最需要注意的就是补养肾气。中医认为“肾开窍于耳,腰为肾之府,肾以温为补。”

而补肾气的方法不难,一泡、两搓既可:

一泡――坚持晚上用温水泡脚,水没过脚踝,泡到身体微微出汗最好;

两搓――泡脚的同时搓搓耳朵和腰部,以养肾气。

2.保阳气

俗语说“白露身不露”,就是在提醒我们,白露过后不能再像夏天一样赤膊露身了,如果再打赤膊恐会着凉,让脾胃受寒,进而造成急性腹泻等。寒气容易从脚底或是关节处侵入,背心、短裙短裤之类的衣服最好不要穿了。晚上睡觉也要撤去凉席,盖住肚子护肾气了。阳气保护好了,冬天就不那么容易怕冷了。

3.润肺气

白露阶段气候仍旧属燥,易耗伤津液,导致口咽干苦、大便干结、皮肤干裂,有鼻炎、哮喘、气管炎等呼吸系统疾病的人群也很容易复发。

所以肺气还要继续“润”,最简单的就是要多吃些白色食物,能入肺、润肺,比如银耳、梨子、山药等等。

1.宜吃梨

白露阶段要防秋燥,梨可以润燥、镇咳、降火。秋天吃梨,既可以生津润燥,也可以清热化痰。

由于梨本身性凉,所以孩子和老人不宜多吃,可以加冰糖做成梨汤,不仅可以降低凉性,而且润燥效果更好。

2.宜吃龙眼

李时珍在《本草纲目》中记载食品以荔枝为贵,而资益则龙眼为良,可见其对龙眼十分地推崇。龙眼本身营养丰富,既可以益气补脾,也可以养血安神、润肤美容。龙眼还有助于治疗贫血、失眠、神经衰弱。

3.宜吃核桃

农谚讲:“白露打核桃,吃核桃”。白露时节,正是核桃的成熟季节,营养也最丰富。核桃作为四大坚果之一,有“万岁子”、“长寿果”、“ 养生 之宝”的美誉。中医上认为它可温肺定喘、润肠通便、提升身体阳气。白露时节天气变凉,最适合吃核桃来温补身体。

1.早睡早起

如今我们会发现,天亮得越来越迟,阳气逐渐收敛,而阴气开始盛行,因此人的起居也要顺应这种变化,尽量能够做到早睡早起,并且在起床后进行适当的活动,能够帮助肺气的宣发。还有就是,秋天的早上空气清新,早起有利于使肺部呼吸新鲜空气,保持肺部活力。

2.适量运动

白露时节,人身体的各项生理功能都有所减弱,所以要适当运动,增加心肺功能,增加身体的抗寒能力。年轻人可以跑步、打球、登山,老年人可以散步、太极、慢跑。以适度出汗而不疲倦为主,这样有助于机体内气血调畅。锻炼身体之后,可以深呼吸,闭目养神,调节心肺气血,保持身心 健康 。

3.谨防过敏

秋季是过敏的高发季节,伴随着空气干燥,气候变化频繁,紫外线增强,人的皮肤呼吸道都容易产生过敏现象。其中以过敏性鼻炎、皮炎、哮喘为主。

日常饮食方面,要注意营养平衡,可多吃一些牛奶、淡水鱼、豆制品及新鲜蔬菜、水果,以增强皮肤抵抗力。避免吃咸水鱼、虾、蟹等易引起过敏的食物。

敏感皮肤,要注意皮肤补水,少用刺激性化妆品。如果过敏超过一周,可以去医院进行过敏源排查,有条件的可以在家里安装空气净化器。

孙丽明,辽宁中置盛京老年病医院内分泌科主任,主任医师,教授。曾就职于沈阳医学院附属中心医院。从事内分泌教研工作30余年,熟练掌握糖尿病及各种并发症,甲状腺、肾上腺、垂体、痛风、肥胖、高脂血症、骨质疏松症等内分泌代谢性疾病的诊治;擅长糖尿病胰岛素强化(泵)治疗、胰岛功能评估与保护、并发症的早期识别与防治;尤其对老年糖尿病合并心脑血管急危重症的救治有着丰富的经验。

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