保持健康的9个养生小秘诀,快为自己和家人收藏

对于每个人来说， 健康 是第一位的。照顾身体不是容易的事，但是非常重要。选择 健康 的生活方式，改变一些不良的生活习惯，养成乐观的态度，可以让身体更加 健康 ，远离疾病。

1、饮食均衡

食用足够的食物并不意味着有益于 健康 ，选择合适的食物很重要，将蛋白质，矿物质，铁，维生素，钙，碳水化合物和不饱和脂肪纳入日常饮食中是非常必要的。要避免摄入不 健康 的脂肪和其他富含卡路里，饱和脂肪和脂肪的加工食品，这些食品会损害 健康 ，从而导致体重增加，心脏病和高胆固醇水平，垃圾食品也是导致儿童肥胖的主要原因。

2、一定要吃早餐

不吃早餐已成为很多人的生活习惯。但是，这种习惯会引起不良的 健康 后果。选择优质早餐对于促进新陈代谢很重要，吃早餐有助于在一天的其余时间内减少总卡路里摄入量。将全谷物、蔬菜和优质蛋白质， 健康 脂肪包括在内，使早餐成为一天中最 健康 的一餐。

3、多喝水

每天至少喝十杯水，水不仅可以冲洗体内的毒素，还可以使皮肤保持光泽，也可以吃水果以保持体内水分含量。

4、少吃夜宵

经常吃夜宵可能导致肥胖和其他严重的 健康 后果。另外，深夜吃零食可能会导致消化不良，并可能影响睡眠。

5、少吃盐

一定减少盐的摄入量，因为盐可能导致血压升高，并且也可能对心血管 健康 产生负面影响。

6、保持卫生

要保持良好的卫生，以防止感染。在进餐之前，务必使用洗手液或肥皂洗手。

7、锻炼

锻炼对于保持 健康 是必须的。有氧运动如散步或慢跑，可以帮助调节心律，促进新陈代谢。锻炼是保持 健康 ，并使能量保持最佳状态的有效方法，每天至少锻炼30分钟足以使人保持 健康 。

8、不要长时间坐着

无论是在家中，办公室还是其他地方，长时间坐着而没有任何运动，都可能减慢新陈代谢并削弱肌肉。确保每隔几个小时站起来走动一下，锻炼一下肌肉。

9、获得充足的睡眠

每晚至少要睡眠8个小时，睡眠使人放松身心，保持 健康 。充足的睡眠可以增强免疫力，增加新陈代谢，并有助于大脑 健康 。睡眠不足会增加肥胖、心脏病、感染和高血压的风险。

想要保持 健康 ，最重要的是要改掉一些不 健康 的生活习惯，如抽烟喝酒。吸烟会损害 健康 ，会增加癌症，肺部疾病和心脏疾病的风险。经常饮酒会影响记忆力和注意力，损害肝脏。

#家庭医生超能团#

炎炎烈日，伏天已至。又恰逢吃喝玩乐、玩转地球的暑期，这样一个拥有超长假期的季节，又怎么能错过呢？面对冰淇淋、冷面、烧烤、冰镇西瓜、麻辣烫、小龙虾等，这些夏季的美味，满满都是诱惑啊！撸串喝酒聊人生，再约上三五好友，简直不能再幸福了！夏季 养生 尤其要做好这3件小事：少食、多走、勿怒。 民以食为天，吃饭是我们每个人都离不开的事情。孔子说： “饮食男女，人之大欲存焉。”但在众多 美食 面前，我们很难控制自己不贪吃。 炎热酷暑，脾胃相对虚弱，饮食则更为注意：第一不要吃太快，第二不能吃太饱，第三不能吃太凉。 《黄帝内经》云：“饮食自倍，肠胃乃伤。”吃太多，很容易给我们的肠胃造成负担，食物难以消化，我们自己也能感受到肚子太撑不舒服。吃太凉的东西，容易刺激到我们的胃，凉性食物会对我们的胃肠功能产生不好的作用，时间久了会损伤脾胃之气，伤脾胃阳气，从而导致呕吐，胃炎，泄泻，胃痛等。 而多次咀嚼食物时，唾液中含有的消化酶能够帮助分解食物，减轻脾胃负担，带来更强的饱腹感。俗话说：饭后百步走，活到九十九。这句话不无道理。每天坚持跑步，对于大多数人是很难做到的。这时候走路就不失为一个简单而又方便行动的一种锻炼方法，而且也不容易受伤，也多身体有很多好处。甩开胳膊，迈开腿儿，只管运动起来，就能得到有效的锻炼。散步也是一种有氧锻炼，微微出汗，却能够帮助锻炼。 《黄帝内经》里明确说：“使志勿怒，使气得泄，此夏气之应，养长之道也。”天气一热，人就容易心急、上火、甚至可能变得暴躁。夏季属火，火性为阳，阳气直通于心。 中医认为：暴怒伤阴，暴喜伤阳。气伤精、怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。生气发怒，对我们的身体也会有所影响，暴怒狂喜这些大的情绪波动，很有可能会导致气血逆行，进而导致各种疾病。 但如果因为一些原因生了气，记得喝杯水、深呼吸，平复好自己的心情。因为别人生气不值得，还对身体不好；因为自己生气就更不值得了，我们没必要伤害自己呀！在注意不要吃太多时，也要避免吃太少。夏天变着花样做饭，也是为了能够在炎热时能够正常进食。但其实，夏天也有很多人会因为天气炎热，从而吃不下饭，患上“夏季少食症”。我们常常遇到，在外天气太热，回到家就痛饮饮料降热，痛饮之下，肚子也常会觉得有饱腹感。这必然影响我们的食欲。夏天为何吃不下饭?其原因有以下几方面： 日本营养师手冢文荣在《大口吃出 健康 》中指出，气温每增高10℃，身体平均就会减少70卡的需要量，夏天身体所需热量降低，使人不觉得饥饿。 在外工作，或许办公室还有空调，但对于一些在外曝光的人来说，热得汗水透湿衣服是常有的事，脱水太多，喝饮料时也要注意种类，注意补充维生素。即使一下班，走出门也是热浪扑面而来，出汗出得厉害。而在空调房里感受不到水分蒸发，但对于人体皮肤水分摄取少，肠胃组织轻微脱水，从而影响食欲。 夏天容易口渴，天又热，有的人习惯猛灌含糖饮料。一瓶饮料下肚，常常很快就产生饱腹感。偏偏糖又是天然的食欲抑制剂，因为糖分可以很快被血液吸收，血液中葡萄糖金进而可以供给人体能量，会让人一下子觉得饱了，因此就吃不下饭，形成恶性循环。夏季炎热，人体水分流失快，饮食必须注重补水。同时一些果蔬性凉，多吃还可解暑。但是也要控制摄入量，切不可水果代替主食，暴饮暴食不可取。 适量饮食、多走、勿怒，这3个看似简单的小方法，坚持下来，炎炎夏日，我们也能吃得 养生 健康 又酣畅淋漓。