白露养生吃什么

要多吃些蔬菜、水果，如生梨、荸荠、甘蔗。特别是柚子

9月7日， 白露

这是进入9月的第一个节气

为仲秋的开始

知识点1：添加衣服

“ 白露节气衣着讲究勿露身、勿露脚。”杨丽洁讲解道：中医也有“白露身不露，寒露脚不露”的说法。

白露时节，天气转凉，早晚温差大，衣着要注意保暖，特别是注意保护脚心、小腹、背心，这些最容易感受寒邪的部位。

知识点2：饮食清润

饮食方面，杨丽洁医生提到，白露时节， 饮食宜清润，勿温燥白露过后秋风起，天干燥，温度转凉，在这换季之时的饮食注意也很重要。

养生要点，请注意查收 img_height=600 img_width=800 data-src=//imgq7.q578.com/ef/0909/6dcb36c6de46352a.jpg src=/a2020/img/data-img.jpg> 在中医中，秋所对应的脏腑为肺，肺喜润勿燥，易收到燥邪的侵袭，加之白露之后气候逐渐干燥，“此时饮食应注意保护阴津，可多食用百合、杏仁、银耳等食物，但脾胃虚弱者应慎用，除此之外还要避免过多食用辛辣温燥之品，如葱，姜，蒜，韭，椒等辛味之品。”

养生要点，请注意查收 img_height=600 img_width=800 data-src=//imgq7.q578.com/ef/0909/62ce05c158b1e261.jpg src=/a2020/img/data-img.jpg> 在初秋时节，不少地方仍然是湿热交蒸，以致脾胃内虚，抵抗力下降，“这时若能吃些温食，特别是喝些热药粥对身体是很有好处的。其原因是作为药膳主要成分的粳米或糯米，均有极好的健脾胃、补中气的功能。”

知识点3：加强锻炼

“加强身体锻炼是白露节气的 养生 的重点，但运动量必须适度，还需注意增减衣服和补充水分。”

养生要点，请注意查收 img_height=533 img_width=800 data-src=//imgq7.q578.com/ef/0909/bc618d156a064c26.jpg src=/a2020/img/data-img.jpg> 杨丽洁医生提醒大家，应根据各自的体质、兴趣和爱好，积极参加一些 体育 活动，如练健身气功、打太极拳、慢跑、散步、爬山、登高、舞蹈、做操等。运动时，衣服可酎情穿单薄些，以免出大汗，也有利于提高耐寒能力，同时在运动后要注意水分的补充。

知识点4：注意疾病预防

杨丽洁医生特别指出，白露时节，过敏性疾病发病率很高：有过敏性鼻炎、支气管哮喘、过敏性咳嗽。“在饮食调节上平时要少吃或不吃鱼虾海鲜、生冷、炙烩、腌菜和辛辣酸咸甘肥的食物；生活上要远离过敏原，作息有规律。”

可通过简单的自我按摩，改善局部的气血运行。

1、擦鼻： 用双手中指指腹摩擦鼻梁两侧1分钟，适用于鼻塞、流涕。

2、揉迎香穴： 用双手中指指端同时按揉双侧迎香穴1分钟，适用于鼻塞、流涕、能 祛风通鼻。

3、擦颈项： 用双手掌交替摩擦颈项部，重点在第七颈椎棘突处，发热为度，再用右手拇、食二指指腹沿喉结两侧自上而下擦抹至发热，时间2分钟，能祛风邪、 利咽喉，防咽痒、咽痛。除此之外还可进行中医体质调养，增强免疫力。

知识点5：白露时节容易失眠

“因为白露气候转变的节点，中医认为这是阴阳转化的关键时期，在阴阳转化的时候往往会影响人们的睡眠，因此也是失眠高发的时候。”杨丽洁医生说， 维持良好的睡眠应做到“四忌两宜”：

忌睡前进食。 这将会增加肠胃负担，易造成消化不良，有害身体，还会影响入睡。

忌饮茶。 茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，影响睡眠。

忌睡前情绪激动。 睡前 情感 起伏会引起气血的紊乱，导致失眠，还会对身体造成损害。

忌睡前过度 娱乐 或运动。 睡前如果进行过度 娱乐 或运动，会使人的神经持续兴奋，使人难以入睡。

宜睡前泡脚。 睡前热水泡脚，不但可以消除一天的疲劳，还可以促进睡眠。

宜擦涌泉。 用手掌擦对侧足底心之涌泉穴，双手交替进行，可用于头痛、 头昏、头胀，能醒脑、宁神、降火。除此之外还可进行中医调养，改善睡眠。