夏季养生 防暑降温几妙招

炎热的夏天，持续的高温天气容易引起身体不适，如火气上升、头晕目眩、口不清爽、咽喉肿痛等。从中医的角度来看，喝热茶、洗热水澡、吃热食等“以热制热”的消暑方式更有利于身体排汗，从而达到防暑降温的目的。方法喝热茶冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴，且不可食之过多，否则会使肠胃温度下降，引起不规律收缩，诱发腹痛、腹泻等。而喝热茶则可刺激毛细血管普遍舒张，体温反而明显降低，研究证实喝一杯热茶9分钟可使体温降低1℃～2℃，降温可维持15分钟以上。因此夏天喝热茶是简便易行的降暑良方，可以单独泡茶叶喝，也可喝水果茶、花茶等；还可将10克干橘子皮洗净，撕成小块，与5克绿茶一同放入杯中，加开水、盖盖儿泡10分钟左右，去渣，加一块冰糖后饮用。而韩国人在三伏天有吃参鸡汤进补的习惯，也是一种“以热制热”的有效方式。洗热水澡夏天洗冷水澡会使皮肤毛细血管收缩，洗后反觉更热。而热水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体散发热量，促进新陈代谢；并加快乳酸等代谢产物的清除，消除人体疲劳。水温一般控制在30℃左右为宜。热水泡脚热水泡脚可使全身毛孔张开，有利于散热。所以，在夏季坚持用热水泡脚，可促进排汗，增强汗腺功能，提高耐热力。可在每晚临睡前用40℃左右温水浸泡双脚(水淹没踝关节处)，每次浸泡15~20分钟(期间可加热水保持水温)，以感到微微出汗最好。吃热食不少人觉得天气热了，一些饭菜不需加热也可以食用，这种观点是错误的。炎热、潮湿的环境容易滋生细菌等致病微生物，加热可起到消毒灭菌的作用，保护人们的身体不受细菌侵袭。炒菜时可适当用些大葱、蒜、生姜等调味，可以增加身体排汗，防暑降温。运动出热汗适当的体育锻炼可加强人体的耐热能力，提高体温调节功能，同时还可增强体质，防止中暑。为避免中暑，夏季锻炼时间可在傍晚六七点左右，健身项目可选择游泳、散步、太极拳。锻炼时穿纯棉材质、吸汗性好、透气性好的衣服，锻炼后需擦干身上的汗水，待体温恢复后再使用空调。热空调将空调调节到25℃～26℃，此为人体较适宜的温度，且可避免由于室内外较大温差给人体带来的不适，又节能环保。

 今日迎来二十四节气中的小暑，也意味着从这之后天气变的闷热，还没到最热。但“小暑过，每日热三分”，小暑正值初伏前后，空气湿度逐渐加大，天气由干热转为闷热，因此也有“小暑大暑，上蒸下煮”的民间俗语。“桑拿模式”即将开启，你准备好了吗？民间还有哪些小暑习俗，一起来了解下吧～

节气吃食

饮食上，人们会吃清凉消暑的食品，以度过炎热的伏天。小暑也有“食新”的习俗，即在小暑过后尝新米，也会吃尝新酒、新上市的水果蔬菜等。考虑到炎热的天气，人们在夏天往往会吃得比较清淡，一些地方也有小暑吃藕的习俗，具有清热养血等功效。北方部分地区会吃饺子（是了，北方一碰到节气节日就吃饺子！ ），南方地区会有煲汤的习俗，鸭汤、羊汤、冬瓜汤等，滋补阳气，这些都是传统食品中开胃解馋的佳品。

防暑降温

小暑之后再过几天就是三伏天，热浪将会像排山倒海一般地袭来，盛夏开始，闷热难耐，也是一年当中最难熬的时期。炎炎夏日，吃西瓜、开空调、吃冰棍都是必不可少的消暑方式，但切记不要贪凉，中暑是夏季的常见病，小暑时节的天气特点更是容易发生中暑。所以大家外出时一定要做好防暑工作，带好遮阳伞、遮阳帽等工具，多喝水，并尽量避开午后太阳热辣时外出。

防雨防潮

古人有“小暑一声雷，倒转做黄梅”的说法，意思是说在梅雨过去以后，如果小暑节气出现打雷，则梅雨又会倒转过来，这就是所谓的“倒黄梅”。近一周内，南方和北方的部分地区都有持续性的降雨，也要做好防雨防潮的工作～ 

宝宝防暑

夏季是雷雨最多的时节，当酷暑与雷雨交织，则很容易让暑湿之气侵入人体。夜晚睡觉一定要给宝宝穿上小肚兜或者给宝宝盖一条薄毛巾，以防止腹部受寒气侵袭。此外父母还要注意千万不要让宝宝在家中打赤脚，特别是在空调房里，以防“寒从脚入”。

小暑 养生 tips

注意饮食卫生，饮食宜清淡适量，暑热袭来，如果不及时补充水分，体内就会缺水，应多补充淡盐水； 

不要贪凉冲凉水澡、吃太多冷食，否则很容易引发身体不适，或者埋下 健康 隐患；

天热人体温度升高，易引起内分泌失调和心态不定，让人感到烦躁不安、思维紊乱此时就需要有规律的作息，以安定情绪。小暑期间可以养成睡午觉的习惯；

夏季 养生 以“心静”为宜，心静自然凉，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓；

小暑要防“暑湿”伤人，外出时一定要做好防暑工作，带好遮阳伞、遮阳帽等工具，多喝水。