我一米六五 体重47公斤 男 如何健身能变的更壮

要想壮先变胖，你目前太瘦了。 健身计划，为了不影响你的身高你还不能变壮， 你想变的更能打，应该还很年轻吧。所以你当前的目标不是变壮而是长高，当你不在长时，再训练体能。 健身计划，目前你应该摸2米2就可以了，选定合适高度不停的摸连续20下一组，每天3组。 如果有兴趣可以绑上你的沙包摸，沙包只能绑脚踝上，别处都不行，会影响长高。 哑铃留着你长高之后再用了· 跑步2000米慢跑~要绝对的慢，可以带上你的沙包哦~ 之后立刻进行韧带训练，压腿，找你合适的高度，手摸地。 不要急于想纵劈~，每天坚持15分钟·（手摸地2分钟就可以了） 9个月绝对可以纵劈 ，如果你后你想学武，也有了基础这样你的训练大概占35分钟。 饮食上， 早晨吃生蛋汤，中午吃适量牛肉~ 坚持吃，你的体能会慢慢上来~ 如果不能坚持吃，你就正常吃饭。要多吃点~ 好了坚持吧，不要想着打架，等你体质好了，你可以去考运动员等级（上学有加分的~）祝你早日成功

你好.我以前也是一个体弱多病的人.我的锻炼方法很简单.每天早上跑3千米.早晚做一次附和声.瘦弱的人做有氧运动比较好.不要熬夜.少喝酒.少抽烟生活要加强营养，不过你要是按照我的方法做了.肚子饿了时候自然饭菜就多吃了. 每天都要有阳光般的心情！ 也希望我的锻炼方法适合你！ ————祝好

1、多走猫步可强肾增强性功能一个人身体是否健壮，与肾的强弱有关。有研究发现，时装模特专利的“猫步”，有强肾增强性功能的作用。模特在T型台上的“猫步”，其特点是双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上。2、要睡好，最好是每天夜里十点前入睡子时前入睡，按子午注流的观点，子时气行至会阴穴，此时一阳生，如果此时前不入睡，不但一身之阳气受损，主要是会致使肾阳日亏。睡好子时觉，肾阳必渐旺。人的睡眠充足就可以解除疲劳，产生活力，还能够增强身体免疫力。当睡眠不足时，机体抵抗力和免疫力低下，容易导致多种疾病的发生，会增加患癌症和心脑血管疾病的机会。3、少喝酒远离前列腺疾病饮酒的习惯不好，喜欢长期大量的饮酒，这样的男人易得前列腺疾病。过量饮酒却会给男人带来不少的危害。酗酒是前列腺炎成因中的一个重要因素，因为酒是一种有血管扩张作用的饮品，它扩张血管会引起脏器充血，加重病情，前列腺也不例外。青壮年人若长期饮酒甚至有酗酒的习惯，容易患上前列腺炎。一旦患上前列腺炎，即使是偶尔喝酒也容易造成复发或加重。因此，应该做到少喝酒，最好不喝，绝对不能酗酒。　4、减掉你的啤酒肚现在人们的生活水平好了，再加上运动量的减少，导致很多男人的肚子就像怀孕女人肚子似的一天天变大，殊不知这会影响到男人的性欲，因为腰部的脂肪过多，会分解男性体内的雄性激素，导致体内雄性激素缺乏，进而影响性能力。腰围每减少1厘米，雄激素水平就会得到提高，男人才能“性致勃勃”。5、要健康多健身男人到40岁时，男性荷尔蒙丢失速度非常快，一发胖，体内荷尔蒙立刻会降低。男性雌激素多，就会表现出打呼噜、胡子变少，声音变细，小心眼、性能力下降等