每天跑步科学吗？

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

前几天我遇到一个跑步的朋友，他特别喜欢跑步，他每天都坚持跑步，我看他的手机运动app记录的公里数已经达到了四千公里，这是一个非常惊人的数字！

他已经跑步十几年了，只要不是刮大风下大雨，他每天都要坚持跑步，几十年过去了，他的身体依然健康，从来都没有得过什么大的疾病，每天都精神饱满，神采奕奕！

其实有的人也说每天跑步身体受不了，当然这种说法有一定的道理，毕竟我们的身体不是铁做的，我们也需要休息，也需要休养生息，所以很多人都不赞成每天跑步！

那么每天跑步科学吗？大家不要太过犹豫，只要你看了这篇文章，我相信你就不会再疑惑了！下面我就来给大家讲一讲每天跑步的那些事！

每天跑步科学吗？

其实科不科学完全取决于你自己！如果你非得每天坚持大跑量，每天不跑一个多小时不罢休，那么每天跑步对你来说就是毒药了，跑到最后身体肯定会受伤！

如果你说你每天只锻炼半个小时左右，强度不大，速度不快，那这就是非常可取的做法，每天跑步也对我们的身体无碍，你的身体也会在跑步中不断的受益！

所以每天跑步科不科学完全看自己，所以我建议大家为了自己的健康考虑，我们还是选择适当的跑步强度吧，不要太过执着，不要太过卖力，只有合适的跑步才能让你健康！

那么为了让天天跑步更加健康，有些问题还是你需要注意的！

1. 不要追求速度

其实适中的跑步速度适合自己的跑步速度就能达到最好的锻炼效果！有时候你跑的太快了反而效果变差，而且快速度对我们的身体负担真的很大！

所以我们不要盲目的追求速度，按照自己的体质，按照自己能够承受的范围开跑，这样跑起来不仅很舒适，而且还能省力轻松，不至于因为强度过大而导致身体劳损！

2. 不能跳过热身

很多人喜欢直接去跑步，不喜欢去热身，这是由于我们对跑步的认识不足造成的！如果你只知道跑步忽略自己的热身，那么伤痛就很有可能找上门！

所以我们绝对不能捡了芝麻丢了西瓜！我们应该花十分钟左右的时间去进行热身，让你的身体热起来，让你的肌肉放松，让你的韧带更有韧性，让你的呼吸更加深沉！

3. 轻松有力气的去跑

如果你跑步时整个人的状态都不好，一点精神都没有，体力又跟不上，甚至有点反感跑步，那么还是劝大家不要去跑步了，我们应该好好的休息一下，让身体恢复过来！

所以我们不能光注意锻炼，我们更要把关注的中心放在休息和饮食上，我们要改正熬夜的习惯，养成午睡的习惯，多吃健康食物，保持营养均衡，这样才能做到身体健康！

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虽然跑步很好，但也没必要天天跑。

有一位名叫Stefanie去年从9月份开始，每天都跑，连续跑了100天，但是现在她说，以后再也不坚持每天都跑了。这是为什么呢？因为在连续跑了100天之后，她发现：每天都跑让她无法及时恢复体力。每天都跑让她出现伤痛。每天都跑让她有些厌跑。

“虽然我不打算再坚持每天都跑，但是我计划每周跑3-4次，还有一次进行交叉训练，其他时间选择休息。”Stefanie说。

Stefanie说出了我们普通跑步爱好者的心声。对于普通跑步爱好者来说，跑步的目的都是为了身体健康，而不是专业竞技，所以不需要过分追求跑量，追求每天都跑。

为什么没必要天天跑步呢?

日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。

这是因为人体的肌肉在经过较剧烈的运动后，会有一些小损伤和胀痛，一般24-48小时之内，肌体会自行修复。但如果没有足够的时间休息恢复，则会积劳成疾造成损伤。睡觉和休息是很好的恢复手段，如果能每月按摩两次则更好。

《跑者世界》杂志专栏作者杰夫-加洛韦曾写道：那些每周跑三次的人受伤的可能性最低。除了奥运会选手和有志于冲击世界纪录的专业运动员外，绝大多数的跑步者建议可以跑一天休一天。这样照样能保持健康的身体和较好的跑步表现。每次跑步间隔48小时就能让受损身体得到修复。

锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。

如果跑步的伤痛总是缠着自己不放，那么你可以试试跑一休一，每周三到四次，这样就再也没有实质性的受伤了。即使你真的很想每天跑步，最好也能控制一下自己的热情。建议隔天跑，即跑一休一，或者跑二休一。

一般来说，想通过跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，需要到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。

所以请根据自身的健康、生活、家庭等情况合理安排跑步，保持健康的生活方式即可。跑步对绝大多数人来说是生活的一部分，而不是生活的全部。

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