夏季来临，该如何养足阳气？

阳气就中医来说是指机体脏腑功能的一种外在表现，就其性质来说，外表的、亢盛的、向上的、增强的为阳气。《黄帝内经•素问》曰：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”阳气是关乎寿命的，说明了阳气对人体的重要性。

那么，如何更好的养足阳气呢？

一、饮食调护

夏季天气炎热，人们贪凉就会吃雪糕、冰激凌、吹空调，殊不知，这些都会耗损人体阳气。大家应该都知道这样一句话，“冬吃萝卜，夏吃姜”，姜是温热之物，夏天炎热，为什么还要吃温热性质的姜呢？因为，夏天炎热，人体阳气容易外越，导致脏腑内生寒邪，这种情况下，如果再吃寒凉之物，会加重内寒滋生，而姜性温热，正好可以祛除内寒，达到温补阳气的功效。所以，人们除了忌寒凉之外，可以熬姜汤喝，也可以适当炖点羊肉、狗肉。但不能长期服用，不然会引起上火。

二、适度锻炼

锻炼能够促进阳气的生发，但是，一定要适度。剧烈锻炼导致大汗淋漓，不仅不会养阳，反而造成阳气随汗液外泄，阳气越不足。慢跑、练太极等有氧运动最适合养阳。

三、按时作息

熬夜会耗损肾阴肾阳，还会导致阳气得不到收敛，浮越于外，而成邪热，这也是为什么熬夜一族容易上火、长痘的缘故。“久卧伤气”，早上不起床，导致阳气不能很好的生发，也会耗损阳气。所以，一定要按时作息，不熬夜，不赖床。

文：广西国际壮医院男科岳增宝医师/北京中日友好医院男科王传航主任医师

三伏天，人体的阳气最旺盛，也是养阳气的最好时机，就是借助大自然阳气生发的时候，养足人体的阳气，消除体内的阴寒，促进一些冬天所以发病的疾病的恢复，包括过敏性鼻炎、哮喘、慢性胃肠炎、风湿性关节炎等，所谓冬病夏治就是这个意思。

三伏天灸是一种方法，也可以在三伏天的时候找中医开一些温阳驱寒之类的方药调理，也是一种方法。但是，我之前也科普过，这三伏天养阳也是因人而异，适合阳虚虚寒的人，有些人体质壮实、湿热的人群，再去养阳就没有多大的必要性，反而适得其反。

一些日常的饮食物，对于养阳气有很好的帮助，身体虚寒的人，可以在这个时节多食用，比如生姜、胡椒、肉桂、牛肉、羊肉、韭菜等，都是有不同程度的温阳驱寒，补养身体的作用。

这里有个最实用的就是生姜，所谓冬吃萝卜夏吃姜，不用郎中开药方，就是这个意思，这里给大家重点介绍一下，生姜有祛风散寒解表、温阳和胃通络等作用；生姜解表散寒的作用，比较适合于吹风扇，饮食生冷过度、使用空调过度的人，帮助祛除人体内的寒气；温阳暖胃的作用适合一些慢性胃肠炎，饮食生冷导致胃肠胀闷不适，饮食不振等人群。

生姜的做法多种多样，可以煮姜糖水，可以用来煲汤，可以用来外敷或者泡脚等，可以根据自己的身体条件症状，选择合适的用法。

所以，对于身体虚弱虚寒的人来说，养生不要错过大自然这个最好的时节，也不要错过大自然给我们的廉价实用的好食材。

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中医认为，夏与心相对应，夏季养生重在养心。在饮食方面应多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等，少食动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等，以及过咸食物，如咸鱼、咸菜等。

夏季护心的瓜果，如西瓜、苦瓜和黄瓜，西瓜具有除烦止渴、清热解暑；苦瓜有除热邪、解劳乏、清心明目的作用；黄瓜有清热解毒的功效，对除湿、滑肠、镇痛也有明显效果。所以夏季宜吃西瓜、苦瓜和黄瓜。

夏季的最后一个月即长夏，与脾相应。长夏饮食宜清淡，少油腻，少生冷，脾虚的人可以少食多餐，根据自己的饮食习惯适当吃些辣椒，增加食欲，帮助消化，抵抗湿邪对脾脏的侵扰。也可以服用健脾化湿的中药，如白术、莲子、茯苓、藿香、白豆蔻之类，既健脾胃，又祛暑湿。

夏季解暑、养心、健脾胃的养生方法介绍如下:1、杭白菊5克、莲子心3克、甘草3克、冰糖适量泡水服；2、绿豆、百合、苡仁、红豆、大米适量煮粥食用；3、鲜荷叶1张丶绿豆、大米适量煮粥食用；4、西洋参2克、黄芪3克、莲子芯2克、大枣6克泡水服用；5丶杭菊5克、冰糖5克，甘草3克、枸杞3克、银花5克泡水饮；6、鲜荷叶6克、菊花3克、银花3克、六一散9克、蜂蜜适量泡水服；7、玄参3克、麦冬3克、桔梗3克、甘草2克、杭菊3克泡水服；8、菊花3克、夏枯花3克、桑叶3克，胖大海5克、蜂蜜适量泡水服；9、玫瑰花3克、杭白菊3克、绿茶3克泡水服。10、六一散12克、鲜荷叶6克、藏青果3克、胖大海3克丶蜂蜜适量泡水服。11、大枣6克、白人参3克、桂圆肉5克、冰糖适量泡水服用。这些都是夏令消暑、养心、健脾丶养生的有效单验方，值得推荐，价低易购，口感好，老少均可服用，可平安度夏。你认为此文对你有裨益吗？欢迎点赞和关注。