# ，夏天防暑有哪些妙招

夏天防暑降温小常识 一、及时补充水分但应少喝饮料。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中,含有较多的糖精和电解质,喝多了会对胃肠产生不良刺激,影响消化和食欲。因此,夏季应多喝白开水或淡盐（糖）开水。 二、口渴后不宜狂饮。劳动和运动大量出汗后,不宜大量饮用白水,应适当补充些淡盐（糖）水,因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多,约占汗液的0．5％左右,不及时补充盐分,则使体内水、盐比例严重失调,导致代谢紊乱。 三、太阳短波辐射最强烈的时间是10时-15时左右,应尽量避开这段时间外出,非出去不可,应在皮肤上涂些防晒护肤品,夏季衣着以浅色为好。 四、不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热,而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因,若大量饮白酒,更会助热生湿,无异于火上浇油。 五、饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长,出汗多,消耗大,应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品,以满足人体的代谢需要。 六、午睡时间不宜过长。午睡时间过长,中枢神经会加深抑制,脑内血流量相对减少会减慢代谢过程,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。 七、忌受热后“快速冷却”。炎夏,人们外出或劳动归来,喜欢不是开足电扇,就是立即去洗冷水澡,这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足,使人头晕目眩。 八、空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜,即使天气再热,空调室内温度也不宜到24度以下。 九、不宜佩戴金属首饰。金属装饰品中的某些金属沾上汗水,佩戴时,所接触到的皮肤可能会出现微红或瘙痒等症状,容易引发接触性皮炎

你好！很高兴回答这个问题。

炎炎夏日，人们极易产生疲劳感，如何缦解，个人觉得，维持身心和肌体的平衡很重要。

以下几个方面大家都需要去注意平衡的。下面，结合自身的一些心得体会，简单的说一说：

一是充足的睡眠。夏天来说这是非常重要的。每天最好能保持有7-8小时的睡眠时间；早睡早起；中午最好能休息一会儿。

二是营养的补充。饮食结构要尽可能合理，人体所必需的蛋白质、维生素等这个时候更要需要加强。

每天要注意蛋白质、维生素等营养丰富的食物补给。如：鸡蛋及各种蛋类、鱼虾类、肉类、各种蔬菜水果、坚果等…

三是放松下心情。调整好心态，保持心情舒畅，这一点其实非常有必要。

热了，渴了，水分的及时补充很重要。喝一杯绿茶，可以消暑解渴。

绿茶可是一款夏季消暑的天然饮品。年轻人可以学着喝一点，蛮好的。

休闲时，听听轻音乐，或者自己可以不拘形式的唱唱歌，跳跳舞，多活动活动。

总之是，尽量的放松一下自己的心情，心静自然凉。

此外，需要注意防暑，尽可能选择清静和舒适的工作和生活的环境。

如果是在室外，或在闷热的环境里，工作久了，需要找一个清凉又通风的地方，好好休息一下，这样才有利于缓解疲劳。

还有就是哪怕工作再忙，也要强制自己稍许停顿下来，休息一下。这样有利于恢复和保持机体的正常新陈代谢。

尤其是，现在很多正在努力拼搏、辛勤工作的年轻人，一定要注意好平常的休息和饮食，要及时的缓解和消除疲劳，保持身体健康是最最重要的。

都说春困、秋乏、夏打盹，睡不醒的冬三月，夏天因为是天气比较炎热，按正常情况来说，应该是比较精神的，但是实际上却是容易犯困出现疲劳的，这也属于正常的情况。夏季暑热比较严重，以及夏季还有梅雨季节，所以实际上，夏季容易出现暑湿脾弱的问题，容易造成困乏、疲劳的感觉，所以夏季的时候解暑以及健脾十分的重要。

比如夏天的时候可以吃一些绿豆汤、红豆薏米汤、莲子粥、山药粥等等，这些可以帮助起到去除暑湿，养胃清肠、生津止渴的功效，当然夏季的时候也可以适当的是一些黄瓜、苦瓜、西瓜等食物来帮助解暑，以及也可以使用黄香正气水等。更重要的时候，夏季虽然天长，可以适当的晚睡，但是也不能过于晚睡，最好不要晚于晚上的23:00，保证充足的睡眠很重要。

另外需要注意的时候，夏天的时候一定要注意补水，每天2000ml的饮水量，足量的饮水可以帮助改善疲劳感，提高精神的注意力等，因为缺水会造成疲劳，所以一定要足量饮水，并且最好是温开水或者淡茶水，少喝冰水以及甜饮料。