那些每天跑步的人，是如何坚持下来的？

要说每天跑步是不现实的，经常跑步才是真的。

我说说我自己吧。以前我是不爱动的，上学时候不是很明显，工作后开始发胖，后来血压很高。体检后，医生说“锻炼一下看看吧”。但是我不爱运动，就爱坐着躺着看书。没办法，走起来。

开始时走一两公里就不舒服，累。但是我坚持住了，每天晚上或早上走路，大概一周吧，我发现一口气走两三公里也没事，很轻松。前两三天腿不舒服，酸，疼，三四天后就没事了。

后来就一点点增加运动量。走一两公里，跑一会儿，一跑起来，更累了，出很多汗，大喘气。我还是坚持下来了。

我现在一口气走路或跑步没有低于6公里的，经常都是超过10公里，没有出现腿疼或那里不舒服的现象。我是先走路，一边散步，一边活动上半身，大概走2公里(算是热身运动)，开始慢慢跑步，一口气跑公里，累了继续走路，缓过来了继续跑步。有时候是一直跑步，直到坚持不了，就快走，我走的可快。出汗是正常的。

我的经验是贵在坚持。结果是我的体能体质提高了许多，人也瘦了，再次体检时，没有任何症状了。运动使我快乐，使我健康。

1.慢跑是精华，慢跑不会让你由于疲劳而有厌跑情绪。2.不必要每天都跑。3.高步频，低步幅。4.本人跑步三年，开始两年就想着快点跑，有成就感，所以不断的厌跑，膝盖受不了，5.2021年开始调整策略，步频200左右，步幅60左右，配速9分多，心率不超过140次每分钟，压着心率跑。超过140次每分钟，就快走。

注意以下8点，跑步避免伤膝由于跑步主要是腿和脚部参加运动，腿和脚部受到的冲击最大，如果跑步不得法，很容易伤到膝盖。“跑步百利，唯伤膝”这是很多人的看法，甚至有些跑步一段时间因膝关节受伤而放弃跑步的人，也会这样劝导别人。

跑步真的伤膝盖吗？其实，与跑步比较起来，长期久坐的人膝关节更容易老化，跑步的人如果掌握正确的方法，是不会伤膝盖的。

当初跑步时，也经历同样的伤痛，现在跑步已经持续了6年，在跑步中不断地学习实践，不断地改进提升，现在每月跑量非常稳定在300公里左右，而且现在膝关节非常强健。关于跑步如何做到不伤膝关节，我是在实践中得出的经验，现在分享给跑步爱好者。

注意以下8点，跑步真的不会伤膝

1、跑前一定要热身。很多初跑者没有跑前热身的概念，我在小区晨跑时，看到有些业余跑步爱好者，他们一走到跑场就开始跑步，这是非常不好的。有经验的跑者都知道，不热身不跑步，跑步前花上几分钟热身能有效减少跑步损伤。

2、合理的跑步姿势。跑步姿势没有统一标准，但有些基本的姿势还是要学习的。身体稍前倾，膝关节微弯曲，前脚掌或前脚掌落地，尽量不要后脚跟着地，步频在180左右，步幅不要太大，这样跑步不易受伤。

3、跑休结合。千万不要天天跑步，跑步再好，如果天天跑一方面会厌跑，更可怕的是很容易受伤。再好的美食，餐餐吃会厌烦，再美的风景，天天看会厌倦。跑一休一对初跑者是最好的选择，即使是精英跑者，一周也最好休跑1-3天。休跑给受损肌肉组织以修复机会，不致因疲劳受伤。

4、跑步与力量训练结合。核心力量强大，跑步会更健康更有力。在跑步的同时，兼顾一些力量训练，如平板支撑、俯卧撑、卷腹等动作，经常练习：深蹲、靠墙半蹲，这个对保护和强健膝关节非常有效。

5、把握合理的跑步强度。很多人跑着跑着就会过于追求跑量和配速，凡事过犹不及，一定要把握一个合理的度，做到无过无不及就完美了。跑量增加要遵循一个10%规律，即本周增加跑量不要超过上周跑量的10%。跑步配速也要遵循20/80法则，即80%跑量为有氧慢跑，20%跑量为混氧和无氧跑。如果只想健康跑，建议全部是有氧慢跑。

6、选择专业跑鞋。跑步装备中，跑鞋是最重要的，跑衣可以简单点，但跑鞋还是建议买专业的，刚开始跑步时，我就穿上旅游鞋跑，多次受伤跟跑鞋有关，后来知道这个道理后，我全部买专业跑鞋，现在家里有四双能够交替使用的跑鞋。

7、选择较好的跑场。水泥路面很伤膝关节的，操场上的橡胶跑道当然是最好的，其次，刷黑的柏油路面也是不错的选择。

8、跑完后记得拉伸。这也是初跑者很容易忽略的环节，跑步结束后，最后是慢走1公里，然后找安静处进行拉伸，这样可以缓解肌肉的紧张与疲劳。记得跑步不拉伸，不退场。

我是祥168，一位热衷跑步并不断学习践行的跑者，一位喜欢阅读分享文字的70后，欢迎有共同兴趣爱好的朋友一起交流，共同学习成长。

我跑了近二十年，从来没伤过膝盖。我的体会是跑前充分活动膝盖：一，用最传统的方法从正反方向转动膝盖；二，来几个下蹲。跑中，尽量不跑起伏过大的路段，上坡特别是登梯伤膝盖。当然，你平时要是坚持靠墙曲膝蹲，加强了膝盖力量，那可以尝试跑跑坡。