颈椎间盘突出症的锻炼步骤？

身体不动，头向左肩侧屈，右臂向下牵拉，使右侧颈部有牵拉感，再做右侧，动作同左侧，操练2～8次。以上功能锻炼每天操练2-3次，动作宜缓慢。颈椎特别是下部颈椎，由于负重较大，活动较多。又与相对固定的胸椎相连，故易于劳损而发生退行性改变。

同时得了颈椎病和腰脱，如果是急性期，最好是休息，积极治疗，症状基本缓解后，才根据个人情况进行颈肌及腰肌功能锻炼。颈椎可以做抬头望月，米字锻炼和十点十分锻炼。腰椎可以做三点式，五点式或飞燕锻炼。锻炼不求复杂多样，但贵在坚持。二者均为不良习惯，积累性损伤所致，所以改掉长期低头，高枕或躺在沙发睡觉。长时间坐着，长时间弯腰工作或急忙没站稳抬重物等。医生治病只是把你已经损坏了的地方修理好，怎么修也不如愿装好。

颈椎病与腰椎间盘突出症是一组既是相互关联又相互影响的病症，又相互催生而又相互制约的因素，在病因病理上更是如此，有时间是不能调和内在因素。其最突出的就是动与静的关系不可协调，故而而病同时发病就要辩证那个病是主体，那个是次要的，辩清轻重缓急再有治疗方法和功能活动措施。当然这是专业知识，本职医师知道的。二个部位同时发病原则上都没有必要做什么活动，只有先治重点兼顾缓点，二个部位好些症轻才能做功夫活动锻练。否则病情会带来加重。