预防颈椎病的运动有哪些？

颈椎是连接头颅和躯体的枢纽，但由于解剖结构纤细，天然的活动范围很大，因此，颈椎的稳定性在整个脊柱中是最低的，除了颈椎原发性退变外，很容易出现一系列继发性改变。

颈椎病是如何引起的呢？颈椎长期保持一个姿势，会导致颈椎椎间盘的压力增高，以及颈部肌肉和韧带的松弛，失去弹性，致使颈椎正常的生理前凸消失，甚至造成“反屈”，进一步加速颈椎的退变。

例如现在很多人都喜欢玩手机，一玩就是30分钟或者更久，而头部处于低头位时，颈部后侧肌肉为了维持低头位的姿势，处于紧张状态，低头越低，肌肉受到牵拉力量越大。如果低头时间不长，不超过20分钟，主要靠肌肉力量就行了；如果时间较长，肌肉出现疲劳，无力维持低头姿势，就会让韧带出更多的力维持姿势，时间再长，颈部就会出现酸痛。“如果仍然维持在低头位，人体就会募集肩部、背部其他肌肉收缩协助颈部肌肉，再继续维持的话，肩背部甚至腰背部都会出现牵掣、板滞、酸痛的感觉。反复的颈部肌肉损伤，颈椎曲度会随之改变，后续更会产生一系列病理反应，出现更多的症状。

怎么预防颈椎病呢知道了颈椎病的诱因，随着而来就是如何减少对颈部的伤害，颈部是非常脆弱的，所以需要避免快速、突然的活动，应该以多动、慢动为指导核心。

而且由于现在伏案工作人群的增多，应该避免颈部长时间保持一个姿势，每隔一段时间应该缓慢、舒展的活动。

日常多做以下这些锻炼，能在一定程度预防颈椎病：

1，瑜伽

瑜伽动作较为舒缓，同时能调整肢体姿势，通过对肌肉的训练，保持颈椎的健康。

2，蛙泳

蛙泳在换气时颈部从平行于水面向后向上仰起，头部露出水面呼吸，头颈始终处于活动状态，有助于锻炼颈部肌肉，同时也有利于减轻全身脊柱负担。

3，打哈欠

打哈欠的时候会通过深呼吸的运动，排除肺内多余的残气，吸进去更多的新鲜空气，能够改善大脑的血药浓度，消除自身的疲劳感。而且人体在打哈欠的时候，头部会自然缓慢后仰，这个时候颈部处于最自然和最舒适的位置，能让颈椎得到很好的缓解作用。

预防颈椎病的锻炼误区颈部是大脑与四肢躯干连接的唯一通道，里边有非常重要的组织结构，肩负着“上传下达”的重任，倘若胡乱折腾就会“上下失去联络”，严重的会导致瘫痪，甚至死亡。

因为工作要求或者生活习惯的问题，现在的人多多少少会有一些颈椎病，有些人就会担心以后会越发的严重，喜欢去做按摩，感觉做完按摩，颈椎会特别舒适，但要知道有些人是不能通过按摩缓解颈椎病，或者预防颈椎病的。

例如现在网上比较火的“米字操”，我不否认对一些颈椎病有一定的预防和治疗效果，但有些患者是交感型颈椎病，稍稍晃一下脖子都晕，“米字操”只会加重病情，严重的会导致供血不足而晕厥。

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谢谢邀请。颈椎病在现代这个社会中，是一个家喻户哓的常见病。据有关调查资料表明，在近年来，由于现在大多数人的工作都是通过电脑来完成的，而颈椎病的常发人群就是长期从事办公室工作的人群，这类人群长期在办公桌前，经常连续保持几个小时的低头坐姿。而颈椎长时间的处于这样一种姿势，极易导致颈部血液缺乏流动而引起脊椎老化引发颈椎病。颈椎病又称为颈椎综合症，简单地说，就是各种原因处在一种状态下，继而产生炎症、疼痛和运动障碍。严重的颈椎病不仅仅会有颈部的不舒服感，还会引起头痛和眩晕的症状。也有可能影响到手臂和胸背部，引起手臀和胸背部出现疼痛麻木的现象。

那么我们在日常生活中若能知道一些防治颈椎病的运动方法，就可以经常性的锻炼一下，从而降低自身患上颈椎病的几率，不给颈椎病以可乘之机。那么预防颈椎病的运动有哪些呢？我想说到这里，有些朋友可能就有些着急了吧。那我下面就给大家推荐几个预防颈椎病的锻炼方法。

第一种锻炼方法是头部屈伸运动法。首先自然站立，两眼平视，两脚与肩同宽，双手自然下垂，然后下颌慢慢向下、向前做波浪式屈伸，同时慢慢吸气，下颌尽量贴近前胸，两肩扛起的同叫，下颌慢慢屈起，胸部前挺，然后两肩往后上下慢慢运动，最后抬头恢复到自然站立式，并缓缓呼气。然后再重复做一次，做够两遍就可以了。

第二种锻炼方法是头部前俯后仰运动法。首先自然站立，两眼平视。两脚与肩同宽，双手叉腰，然后头部向后仰，同时吸气，头部尽量向后伸，坚持|0秒然后头部慢慢的向前胸屈伸，同时慢慢呼气，使下颌尽量紧贴前胸，同样坚持10秒后恢复到不原先体位。此动作重复四次就可以了。做的时候以感觉轻松舒服为佳。

第三种锻炼方法是头部旋转运动法。首先自然站立，两眼平视，两脚与肩同宽，双手叉腰，然后头部向左侧缓慢移动同时吸气，在在侧颈部伸直后，停留|0秒再慢慢转向右侧同时呼气，在左边颈部伸直后停留l0秒钟，然后恢复到原先体位。这个动作反复做四次也就行了。以感觉轻松舒适为佳。

第四种锻炼方法是头部左右摆动运动法。首先自然站立，两眼平视，两脚与肩同宽，手臂自然下垂，然后头部向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，同时吸气然后头部慢慢返回到中位，同时呼气。然后.头部向右肩倾斜，使右耳贴于右肩同时吸气。最后头部慢慢返回中位同时呼气。这个动作反员做四次，以感觉轻松舒服为宜。

第五种锻炼方法是滚翻运动。在做完以上四种锻炼方法之后。我们找一个柔软的垫子铺在地上，我们坐在垫子上，两腿并拢屈膝，然后用两手抱住双腿向后做滚翻动作，反复做五到六次以感觉不累为佳。根这个锻炼方法不仅可以预防颈椎病，对颈椎病还有很好的治疗效果。经常坚持锻炼，不给颈椎病可乘之机，让我们人人都拥有一个健康的好身体。