想要拥有优质的睡眠质量,睡前应该做哪些养生的小动作?

站在跪垫上,四肢放在地上,双脚与肩同宽,大腿与地面垂直,手臂与肩宽垂直,脚背在地面上保持笔直,手指在地面上保持张开,中指向前,背部与地面保持笔直,手臂向外旋转以打开肩膀。当你吸气时,你的背部慢慢下降,臀部向上倾斜,胸部上升,头部随着脊柱的弯曲而上升,颈部拉长。别耸耸肩。用你的眼睛看向斜的顶部。当你吸气时,你的手臂和大腿

站在跪垫上,四肢放在地上,双脚与肩同宽,大腿与地面垂直,手臂与肩宽垂直,脚背在地面上保持笔直,手指在地面上保持张开,中指向前,背部与地面保持笔直,手臂向外旋转以打开肩膀。当你吸气时,你的背部慢慢下降,臀部向上倾斜,胸部上升,头部随着脊柱的弯曲而上升,颈部拉长。别耸耸肩。用你的眼睛看向斜的顶部。当你吸气时,你的手臂和大腿向下弯曲成一个弧形,你的手臂和大腿仍然垂直于地面。当你吸气时,动作最大化。呼气时,缩回背部并将其拱起,收紧腹部,形成脊柱的拱形,呼气时慢慢降低头部和背部的拱形,看大腿,大腿和手臂仍然垂直于地面,呼气时将背部拱起至最高位置。

睡前用热水浸泡足部15分钟,可以促进足部血液循环,帮助气血运行;此外,足浴还可以消除疲劳,改善睡眠质量,因为足部分布着丰富的神经末梢和毛细血管。这种温暖的刺激可以反射到大脑皮层并抑制大脑皮层,从而改善睡眠。睡前不宜进行剧烈运动,但睡前步行是一种温和的运动方式,是一种健康的养生方式。它不仅能促进肠道蠕动,帮助消化吸收,还能激活肌肉和骨骼,促进血液循环;建议两小时后散步。这样,在睡觉前,大脑皮层不会因为运动而处于兴奋状态,这会影响睡眠。相反,它会感到轻微的疲劳感,提高睡眠质量。

对于中老年人来说,睡前喝一杯热牛奶对身体非常有益。首先,钙缺乏是中老年人普遍存在的问题,牛奶中的钙含量丰富,易于吸收,对预防骨质疏松症有很好的效果;此外,牛奶中的色氨酸具有镇静作用,可以改善睡眠质量。俗话说,“一寸筋可延年益寿十年”,而大多数中老年人的肌腱相当僵硬。睡前伸展筋腱有助于疏通经络,促进气血运行,增强体质。你可以选择平躺在床上、伸展腰部、压腿等简单易操作的锻炼方式。

梳头是一种传统的保健方式。它能促进头部血液循环,刺激毛囊生长和脑细胞的营养吸收。它不仅能改善头发质量,还能延缓大脑衰老;不过,梳头的方式要注意,力度要适当。头顶和两侧是需要注意的区域。这里有许多重要的穴位和经络,可以梳理到头皮微微发热。

可以将双手脚张开呈现大字的造型,然后全身放松眼睛闭住,之后调整自己的呼吸,然后缓缓的舒张自己的手掌。睡觉前可以用热水泡一泡脚,也可以洗一个热水澡,要提前做好酝酿工作,不要玩太长时间的手机。

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