睡觉时，注意哪些问题才能防止衰老？

衰老有两种不同的情况，一种是自然规律下出现的生理性衰老;另一种是疾病引起的病理性衰老。不言而喻，由睡眠不佳所引起的衰老是属于病理性衰老。有生理学实验表明，缺乏睡眠的人，不仅免疫能力大幅度降低，每天的衰老进程是正常人的4-5倍。所以睡前有必要做这些事情有助延缓衰老！

1、睡前温水洗脸

温水更有助于清洁肌肤，将开水冷却到25℃-35°左右，这时水质会发生变化，内聚力增大，分子与分子之间更加紧密，表面张力加强。这样的水质与皮肤细胞内的水分十分接近，更容易浸透到皮肤里，更好的清除毛孔垃圾。还能使皮肤更加细腻、红润、有光泽，对预防肌肤衰老很有好处，温水能令毛孔扩张，有助将皮肤中一些藏在毛孔中的污垢排出。

2、睡前喝蜂蜜牛奶

牛奶中色氨酸是人体必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还有能使人产生疲倦感觉的作用。一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。而往温牛奶中放入少量蜂蜜，蜂蜜中葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶中也是有助于睡前放松。

3、睡前热水泡脚

古语云“睡前一盆汤，胜过开药方”，这里的“汤”即指泡脚水。中医认为足底的穴位与人体各个器官相连，用热水泡脚是一种养生的好方法。在踝部以下至少有60多个穴位，足三阴经（脾、肝、肾）始于此、足三阳经（胃、胆、膀胱）止于此；对促进血液循环和新陈代谢都有很好的功效，同时还可以起到舒缓筋骨，通常经络的作用。

4.手指梳头保护头发

晚上睡觉之前用手指梳头，能够有效地缓解白天紧张的心情，对于消除疲劳以及提高睡眠质量都很有帮助。“梳头百余下，散发卧，熟寝至天明。” “梳发，疏风散火也。”

5.睡前动动 窈窕身姿不是梦

睡觉之前可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下身体，对身心健康都是有好处的：

①. 背靠墙站，注意头、臀和脚三点要贴紧墙，脚尖着地，抬头、收腹、挺胸，坚持三分钟，可消除腹部及小腿赘肉。

②. 空中脚踏车：把腿抬起，与上半身成90度，然后像骑脚踏车一样，在空中双腿交互运动，做50下，有助消除大腿赘肉。

③. 然后平躺，两腿分别悬在半空90度、45度和30度的位置，每个角度大约停留30秒到1分钟。这个动作可以塑造大腿的肌肉。

想要减缓衰老？除了以上这些事项以外，还要注意避免熬夜，睡前不要吃得过饱、也要避免精神过于亢奋，这样才能获得一个舒适的睡眠，有助养生保健，延缓衰老。