46岁的中年妇女怎么控制体重？

我今年46，身高158，体重101斤。看起来不胖，但不能算瘦。我觉得我这身高，96斤最合适。打算继续减一点。

也来说下我的减肥经历。

40岁前没刻意减肥，体重一直100左右，40岁后开始缓慢攀升。重高达到快110，开始减肥。

第一次减肥：晚上不吃，除了喝水。吃常走路上下班，单程5公里。体重很快掉到102斤，但再也不掉称了，因为想着不可能一辈子不吃晚饭了吧，就恢复晚上吃饭，又慢慢回到快110斤。减肥失败。

结论：靠不吃晚饭减肥，会降低你的新陈代谢，而且难以坚持，一旦恢复晚餐，体重就会反弹。

第二次减肥：不能忍受这么胖的自己，又开始第二次减肥。早餐、午餐照常吃。晚餐只吃蛋白质和水果，不吃主食。蛋白质就是水煮蛋，水煮虾，水煮肉这类，不加调味，不加油，顶多放点盐。量当然要控制，一个鸡蛋的量。偶尔晚上有饭局，只吃肉，主食不吃。减肥期间基本没有运动。4个月时间，从110降到101，前面降得快，后面降得慢。但现在还是有缓慢在下降。

结论：晚上吃得少，可以长期坚持下去。体重缓慢下降，我觉得是健康的减肥方法。我会继续坚持。

我72年的从18岁开始体重就是108斤一直保持到现在，从2019开始晚上不吃主食，减少合成糖的摄入，2020年开始就减了2斤，现106斤。已经保持有大半年了。每天早晨锻炼15分钟（晨间瑜伽）下午6—7点锻炼1小时30分钟有氧30分钟器械。临睡前在做15分钟的睡前瑜伽。9点钟以后不吃任何东西。除了晚上不吃主食，只吃蔬菜。其它两餐正常吃。体重一直都保持在106斤身高164。

：一定不要做胖子！保持正常体重，对照身高，算一下标准体重，常年保持。记住！一胖毁所有！

：合适得体的打扮。该化妆就化妆，该买衣服就买衣服，不要觉得灵魂美就好了，没有一个体面优雅的外表，谁会关注你有趣的灵魂？

：要注意内外兼修。不要打扮的老气横秋，也不要打扮的如芭比娃娃，还有什么花里胡哨的山寨风，穿衣，选自己适合的风格。多读书，多学习，内修很重要，它会显示出一个人的气质和风格。

：舍得投资自己。旅游，进修，学习，买衣服，买化妆品……能力范围内，不抠索，肯对自己好。

：远离烂人烂事和低能量的人。烂人烂事让人烦，近了，会折寿，伤身。

低能量的人，也会让生活灰暗。

远离！让自己开心地活着。

：学会释怀，学会放下。任何事情都两面看待，任何事都有可能“失之东隅，收之桑榆”，面对糟心事，试着学会放下，看开。

：有时间多和知己聚聚。可唱歌，可跳舞，可游山玩水……释放自己，快乐的生活。

：保持合适的运动。运动的快乐很简单。每天坚持一小时的运动，既强身健体，又收获快乐。

：多喝水，最少每天保持八杯水的量。女人养颜美容最好坚持喝玫瑰花茶。或者是蜂蜜水。

：每天多吃蔬菜，水果。每天吃蔬菜水果有美容，养颜的效果。另外，多吃一些粗粮，也很有必要。

：不要把别人看得太重。一味付出，把自己折腾得凄凄惨惨，说不定还会引起别人的反感。照顾好自己很重要。

：时刻保持好奇心。乐于学习，善于钻研，这样眼睛里时时有光，有光自然年轻。

：爱人，爱生活，爱世界。真诚地去爱一个人，和这个人有可能有好的生活，好的未来。从而去热爱世界。

即使和爱人没有未来，但也爱过不悔。

：学习一点化妆知识。学习一点化妆知识，可以掩饰缺点，突出优点，让自己美丽和自信。

：相信许多事有因果。许多人，许多事，命里有时终须有，命里无时莫强求。

顺其自然地接受当下。

多少女人梦想着能像秦怡老师一样优雅地老去，无论多少年纪，依然永远美丽。

1.要有一个健康的身体

女人要从三十岁就开始适当地面部身体保养，吃一些补血养血的滋补品，特别是阿胶类产品。

2.体形不要过于肥胖

有了苗条的身材还要时刻保持挺胸，给人一种优雅自信的生活态度。

3.要养成读书的习惯

腹有诗书气自华。也许我们看过的书、读过的诗不一定都记得，就像我们每天吃过的饭菜，虽不记得，但它已经深入我们的肌肉骨髓，是身体的组成部门，读书也是一样它会沁入我们细胞思维，成为一个有独立思想的人。

4.时刻保持一个好的心态

人到中老年就不要过度地参与社交，不必为过多的人情世故烦恼，交三五个知心朋友聚一聚、闹一闹、笑一笑多好。

5.要有一些业余爱好

中老年人一般都喜欢养养花、喝喝茶，听听音乐，最好每天写三五篇头条、交几个笔友，交流写作的经验，谈谈读书后的感想，互相帮助共同进步。

6.参加社区活动

现在很多社区、街道都会组织中老年人参加集体活动，主要有舞蹈队、太极拳、旗袍模特队、戏曲表演队以及一些公益活动，如上街捡垃圾、志愿者服务等。让你拥有集体荣誉感。

7.适当参与运动

中老年人中不少人会有“三高”为了保持健康的身体，每天坚持适当的运动，如走路、骑单车、慢跑等。

8.时刻记得取悦自己

在手头宽裕的情况下经常给自己买礼物，漂亮的手饰、时尚的衣服。不能让别人把你看成你是一个没有生活品味的老太太。

9.花点时间去美容

女人年龄大了，脸上会长老年斑，我们要舍得花钱做激光，把脸上的斑点一扫而光。你会容光焕发，变得非常自信。

10.行万里路

只要条件允许，一定要到外面的世界看看。它会打开你的视野，留给你不一样的感觉。世界这么大，走出去看看。

11.保持一颗童心❤️

拥有一颗童心，对世界充满好奇。这个世界千幻万变，科技高速发展，只有永远充满好奇心才能远远地跟上。

12.保持一口整洁的牙齿

牙好胃口就好。这是一句耳熟能详的广告语，保持一口整洁的牙齿对你的生活有着很大的意义。中老年人时不时地会老掉一颗牙，请你立刻给它种上，哪怕要花不少钱，因为牙齿在五官上占比很大。如果没了一颗门牙，你会老了十岁。

中老年女人如何看起来年轻漂亮还有很多的方法，比如时刻保持微笑、心怀慈悲、为人善良、处事低调、有公德心等等，这些都是中老年女人看起来年轻漂亮的重要组成部分。