怎么才能睡得好，睡得香，成功进入深度睡眠？

这盆友好玩儿。睡的香？怎能做到呢？

喝点儿小酒呗。您说我不喝酒，那咋办呢？

那您就围自己的家跑步。跑上一百圈，能不睡个好觉吗？哈

晚上不要吃太饱，运动会儿出点汗然后冲个热水澡，主要还是保持放松心态。同时，尽量别把工作中的压力带回家，珍惜与家人在一起的时光，把每一天过得充实些，这样才能睡得香。

精气神是中国人的养生法宝，保养精、气、神是中医养生的根本原则，也是中国人养生的重要特色。

精、气、神、中国人的养生法宝

一，精养生奥秘。

什么是精？精，最早出于《易经》“精气为物，游魂为变。”奠定了精是一种流动着、变化着的精微物质。《黄帝内经》又说“两神相搏，合而成形，常先身生，是谓精。”“精者，身之本也。”也就是说生命的生、长、壮、老、已靠精维护，精为生命的种子，是人体最宝贵的部分，精亡人亡。精分为先天之精和后天之精。先天之精一是维护人的生长发育叫真精；二是生殖之精叫天癸，二者皆藏于肾，故先天之精也叫肾精。先天之精是定量的，后天补充不了，用完就没有了。后天之精主要由脾胃供给，由后天水谷营养而来，是生命维护的主要物质，故脾胃又称后天之本。广义的精含精、血、津液，所以精养生也就是精养生、血养生、津液养生。

①精养生。

首先精养生要保肾精。肾精是先天之精，用一点就少一点，所以要格外保养。保肾精第一条就是切忌房劳，不管男女都要节制房事，尤其是中年之后，人已完成了生殖任务，剩下的先天之精要用来维持生命，再过分耗散，必然导致衰老。古代皇帝为什么大多寿命短？就是因为房劳夺走了他们的肾精，所以有俗语“淫声美色，破骨之斧锯。”第二，保肾精要忌用脑过度。因为中医认为脑髓生于肾，所以用脑过度伤肾精，尤其是熬夜更易伤肾精。第三，保肾精忌累腰过度。因为“腰为肾之府，”累腰过度会伤肾精。第四，固肾精。常用艾灸或者按摩关元穴及命门穴可以暖肾固肾精。

其次精养生要藏精。如果工作中、生活中过分劳累，必然耗精伤体，所以要注意劳逸结合，尤其是冬天是藏精的重要时节，动物冬天要冬眠，人不冬眠，但起码要冬藏。

次之不能漏精。大汗、遗精、白带过多都是漏精，男子遗精多为虚火梦遗或者阳虚滑精，如果虚火梦遗可服封髓丹，是阳虚滑精可服金匮肾气丸。虚火遗精者多表现为烦热、口渴、阳物易起；阳虚滑精者多表观为畏寒、面白、阳物多痿，大家要区别对待。女子白带过多常为血虚引起，可用当归生姜羊肉汤加以调理。

最后，精养生要注意后天之精的保养。后天之精的保养尤其注意不能有脱营的现象出现，脱营就是严重的营养不良，保健方法是从补营气开始，先养脾、健脾，脾胃好了能吸收营养，脱营便能恢复了，当然必须先去除引起脱营的内在疾病。

②，血养生。

血养生是肝为要。中医认为肝藏血，，所以大家要养肝血，这里给大家介绍一个养肝血的食疗方法：用枸杞15克、当归12克、党参15克、白术10克、大枣10枚、甘草6克炖肉食。虽然血对于男人、女人都同样重要，但对于女人尤其重要，女人一生相伴的经、带、胎、产都会伤精耗血，所以女人月经过多一定要重视及早治疗，如果月经过多平时食疗方面可以吃红糖红枣煮鸡蛋或者当归、党参炖鸡吃。

③，津液养生。

津液是广义精的一部分，主要是泪、涏、唾、涕、汗、尿、泄液等。津液养生主要是不能漏津而要固补。下面来分别看一下。

漏涎：涏是肾津，正常人不应流口涎，老年人痴呆之前常见漏涎，这是个信号，要积极治疗，涎与人的生命密切相关，平时我们可以吞津养生来保健。

漏泪，泪是肝液，漏泪要养肝止漏，可吃猪肝炒胡萝卜来保健。

漏涕，涕是肺液，长期漏涕会伤肺，漏涕属于脑痴呆的一部分，要加紧治疗。

漏唾，唾是脾液，漏唾有可能是脾虚，要适当健脾。

漏尿，尿是肾液，多尿、遗尿大多是肾虚，可以杜仲煨猪腰子食疗。

漏汗，汗为心液，常出虚汗的人可服用玉屏风散。

精、气、神、中国人的特色养生法

二，气养生奥秘。

什么是气？气，同样出自《易经》“天地氤氲，万物化醇。”《黄帝内经》说“天地合气，命之曰人。”认为人是由天地之气形成的。气同样分为先天之气，叫元气，与身俱来；后天之气即呼吸而来的清气及由饮食化生的水谷之气。气养生第一要呵护元气，元气是维护生命的火种，是气机的原动力。呵护元气最忌三过：即过度运动、过度饥饿和过度劳累。气养生第二要营养、吐呐后天之气。营养后之气就是要加強脾胃功能，好好吃饭，只有营养吸收好了，才能保证营卫之气的化生，对疾病才有抵抗力；吐呐后天之气就是呼、吸自然界的氧气，要增强心肺功能。介绍几种吐呐后天之气的养生保健方法：第一，鹤息法，即像仙鹤一样扩胸展翅，伸开双臂膀，充分扩胸做深呼吸，可练心肺。第二，龟息法，即像乌龟一样通过脖颈的伸缩把胸部和腹部呼吸相连接，可练全身五脏。

精、气、神、养生有道

三，神养生奥秘。

什么叫神？神，同样典出《易经》“阴阳不测之谓神。”黄帝内经又说“心者，君主之官，神明出焉。”可见神是生命活动的主司及能力。神同样分为先天元神及后天精神，先天元神与身俱来，后天之神指各种生命现象。另外中医还有五神藏说，即心藏神、肺藏魄、肝藏魂、脾藏意、肾藏志。神养生首先要养元神，独立守神，即要减少心神的耗夺，不要劳心伤神，少点杂念，少点烦恼，人的七情不宜太过，过怒伤肝，过喜伤心，过恐伤肾，过悲伤肺，过思伤脾。其次根据气机的升降和四季变化调神，即春使志生，要神志舒畅；夏使志无怒，不要发怒；秋使志安宁，要神志安宁；冬使志若伏若匿，要让神内守。最后，神养生还要养五脏，只有保养好五脏，五神才会正常，所以五脏有病一定要治，否则就会神不安宁，人就无精打采。

神是精、气的外在表现

四，精、气、神三者的关系。

精、气、神三者实为一体，精充、气足则神全。三者三位一体，分之为三，合之为一。精为神之宅，精伤则神无所舍，常说精神这词，精在前神在后；精虚则无气，无气则神散。所以精是神的基础，神是精的外在体现，气则是精的动力所在。一切养生法都是力争精充、气足、神全，避免精亏、气虚、神衰，这是中医养生的总原则。

一个人的精气神，是内心坚定信念、执着追求、阳光向上心态及个人修养素质的外在表现，体现在为人处世从容大气、亲和力强、忙碌不已却有条不紊、令人信服信赖，形成向上阳光的个人气场。可见，精气神是内在素质和外在体现的综合统一的精神状态。

由此也可得出提高精气神的途径:一是要有坚定理想信念和执着追求的毅力意志，理想简单说就是奋斗目标，信念就是对真理和公平正义的信仰和坚持，它决定精气神的正义性阳光性；二是不断提高自身修养和素质，给精气神提供肥沃的土壤营养；三是不断反思反省自已，使自己在与别人交往互动中取人之长补己之短，从而不断完善自我。这样形成提高完善的精气神也是不断战胜克服不良精神状态的有力武器。

无论是个体人生经历还是群体共识形成的共同精气神，都具有重要的人生和社会意义，如铁人精神、工匠精神、航天精神、雷锋精神等等，证明精气神是战胜困难，实现个人和社会奋斗目标的强大精神力量。谢邀，个人浅识参考。