怎样睡觉才能保持工作、学习、跑步时精力充沛？

良好的睡眠仅仅是保证精力充沛的基础，并不不是全部，就算天天睡得好也不能你每天都精力十足。

首先说一下怎样睡才能算是良好的睡眠，①睡眠环境最好是安静而且黑暗；②而良好的睡眠时长则因人而异，但一般都是6～8个小时，因为睡眠时间过少当然会困，但很少人知道睡得多其实也会对大脑有一定影响，睡太多容易犯迷糊、脑子昏昏沉沉的；③还有非常重要的一点就是睡眠时间必须尽可能有规律，若果作息紊乱今天晚上十点睡明天凌晨三点睡，就算都是睡足八个钟，同样会睡眠不足的，尽量每天同一个时间睡，同一时间起。

做到上面的三点的人，多数都能拥有非常良好的睡眠质量，这能解决绝大多数的精力不足的问题。

但是吧，人不是机器，精力再多也会有用完的时候，就算机器人，也是会没电的。所以，就算平时的睡眠质量非常好，如果日常生活中的强度太大，始终还是会累的。

一定要合理安排日常生活，又要工作赚钱、又想学习提升、还要跑步锻炼，这种生活当然很充实，能天天坚持的话，一定会收获良多，但如果坚持下去却觉得一天比一天累，这就意味着这种生活透支了你的精力，除了改善睡眠提升精力的办法外，更应该适当的减轻负担，劳逸结合才是最好的办法。

这个就是常识了。坚持早睡早起，加个午睡一小时。均衡膳食、坚持锻炼，积极心态、专心做好每一件事。精力充沛还不是杠杠的。

1:宜长慢不宜短快。

2:宜隔日不宜每日。

3:宜平路不宜坡路。

4:宜白天不宜晚上。

这方面需要注意的事项很多，随便说几条重点项目。

1.跑步以前必须热身，5到10分钟而已，能避免你受伤躺一周。

2.跑步时候禁止脚后跟狠砸地，长期这样膝盖必损。经常有键盘侠拿这一点出来抬杠，请你们按照自己的套路来，我不想给你们解释太多。

3.跑步过程中，上身微微前倾最好。注意，是腰部稍往前倾，而不是驼背。

4.不要用嘴呼吸，会岔气。用鼻子呼吸，实在困难的话，鼻子吸气嘴呼气也可以接受。

5.跑步过程中注意补水，尤其是夏天的户外跑步，必须勤补水。

6.不是马拉松选手的话，单次跑步别超过60分钟。

7.跑步速度不是越快，对身体越好，中速跑反而更利于健康。

8.假如近期在增肌，尽量少跑步。

希望有帮到你。

82年，也凑一下快40了，前几张是今年，最后2张是5年前，你说运动会让人年轻还是老呢？

我觉得有这样观点的人肯定是不怎么运动的，或者是存在不健康的运动方式。

慢跑属于有氧健身的一种，只要是合理健康的健身运动，都会对身体带来极大的好处，尤其是40岁的人，身体各方面，都在走下坡路。简单地说，人体细胞随着人年龄的增长，代谢速度减缓，新增的细胞速度低于死亡的细胞速度就是人衰老的一个主要原因，长期正确的体育锻炼会加速自身细胞代谢速度，促进身体的血液循环，慢跑能有效促进肾上腺素和其他有益物质的分泌，所以持之以恒的锻炼会减缓你的衰老速度，让皮肤肌肉恢复弹性容颜焕发，活力四射的。每天晚上慢跑半个小时，运动量一点都不大，除非是达不到运动效果，根本不可能过量，并因此老的更快。

每天晚上慢跑半小时是很有利于人们身体健康的。慢跑即可以减肥，又可以活动筋骨，有利于高血压人群解压。其好处有:1、提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。2、增加肺活量，跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加 3、锻炼心肌，运动中心脏跳动的频率和功率都大大提高，血管壁的弹性也随着升高 4、增强免疫力跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌 5、增强身体韧性 跑步能使肌腱韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率，同时，皮肤肌肉和结缔组织也可以变更加牢固 6、延缓衰老，经常运动，生长激素的分泌会增多。7 健美塑型，跑步是减肥塑形的好方法，通过跑步女性体内的脂肪含量可以减少12%至20% 8 锻炼意志，长期坚持运动的人意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复也很快，能迅速恢复到平静水平，等好处诸多。

但是在慢跑前，我们也应该注意以下几点:1、有一双合适的运动鞋不至于扭到脚，着装轻便，舒适透气。2、加强跑前热身运动，增强韧带弹性，关节灵活度，以免造成肌肉拉伤扭伤等运动伤害。3、掌握好时间，最好是在饭后半小时至睡前两小时，时间在晚上七点半到八点半左右，开始慢跑最为合适。4、慢跑结束后不要立刻停止，循序渐进的减小运动强度，直至呼吸均匀，后做全身的拉伸运动。

女性朋友，要想保持年轻，减缓衰老，那么到了40岁，这几样加速衰老的事情要少做:1、熬夜。2、从不健身锻炼3、长时间坐卧用眼过度。4、不做皮肤保养工作。5、饮食不健康。6、发脾气，心情长期抑郁等。

生命在于运动，坚持运动利于身体健康，还可延缓衰老，女性朋友每天晚饭后慢跑半小时是非常好的运动习惯，长期坚持有利于提高新陈代谢，改善血液循、环呼吸系统、消化系统等技能，延缓器官的衰老降低过早进入衰老期。