人到中年宜多跑步吗？

我就是在将近50岁的时候开始跑步的，人到中年就是给自己身体做一个空中加油的好时候，跑步给我带来了很多的好处，我在这里分享给大家。

1、跑步治百病，这句话非常的正确。

跑步前我身体，湿气重，偶尔会胃痛，经过一个夏天的跑步，湿气重的毛病消失了，胃痛的问题也很少发生了。

2、跑步可以减肥。

我刚开始跑步的时候，体重163斤，我跑步三年了，现在的体重140斤，体重减轻了，体检的时候很多偏高的指标都好转了，并且还给了我一个好身材，啤酒肚也消失了。

3、跑步会给你一个好心情。

跑步的时候可以放空大脑，让自己的大脑得到好好的休息，并且还可以分泌多巴胺，让你感觉很快乐，甚至会有谈恋爱的感觉。

4、跑步可以促进新陈代谢，减缓你的衰老速度。让你越活越年轻。

5、跑步可以增强体质，提高身体的抵抗力。

我以前感冒了，扁桃体就容易发炎，必须要去医院打针输液，非常的麻烦，还很痛苦。跑步以后我很少感冒，偶尔着凉吃点药，喝点水就好了，再也不需要去医院打针输液了。

跑步会给中年人带来很多的好处。

跑步的同时也要注意学习跑步的知识，使用科学健康的方法，避免受伤，避免过量，坚持健康跑，坚持无伤跑到老。

嗯，可以提高免疫力

跑步是一种很好的减肥方式，消耗的卡路里比任何其他有氧运动都多,衡量跑步健康的一项指标是最大摄氧量。

如果你想通过跑步减肥，需要慢慢的从散步和慢跑开始，循序渐进，强度适中，心率达到最高心率的70%左右，这也是脂肪燃烧区域的范围。

初学跑步的人在每一步都跳得太多。

一旦掌握了跑步的窍门，就会减少对你身体的压力，提高跑步能力。

初学跑步的人会在有氧能力上快速提高，意味着你可以跑多远也不会气喘吁吁。

然而，你的肌肉、关节和肌腱需要更多的时间来适应。

因此在最初的几周内要调整好自己的步伐，给你的关节留出调整的时间，把注意力集中在稳定、连续、有节奏的跑步上，把你受伤的机会降到最低。

初学跑步的人可以选择三个运行程序:

1，10周跑步计划-20分钟的连续跑步。

2. 4周跑步计划，连续跑30分钟。

3.10周跑步计划，从跑步20分钟到30分钟。

跑步的要点很简单，跑步时不应该气喘吁吁。

应该深呼吸，但不要上气不接下气。

跑步心率达到最高心率的70%左右的时候就是脂肪燃烧的最佳范围。

如果当你发现坚持跑步一段时间后，体重没有降低，可能是因为身体适应了你的跑步的习惯之后，开始节省能量，减少燃烧卡路里。

这个时候，你可以考虑学会变速跑步，或者改变跑步的距离和速度以及时间，或者添加些别的运动项目与跑步交替进行。

也可以尝试在早晨空腹跑步30分钟以内（或更短时间），会比饱腹跑步燃烧更多脂肪。

原因是身体的糖原在漫长的一夜之后缺乏，而先燃烧的碳水化合物也缺乏，导致身体会燃烧更多的脂肪，然而在跑步运动后回家需要好好享受一顿健康的早餐，吃高蛋白的早餐实际上有助于减肥。

你好

跑步是非常好的有氧运动，也是非常好的减肥方式。

有很多人都喜欢通过跑步来减肥，可是有些人跑了半年，却没有多大的效果，有些人跑了一个月就会取得明显的效果，这是为什么呢？怎样跑步才能取得更好的减肥效果呢？

一，每星期跑4到5天，每次跑步时间控制在30分钟至60分钟之间。刚开始减肥者，可以采用跑一休一。等身体适应这个运动量了，可以采用跑二休一，甚至跑三休一。循序渐进，逐渐增大运动量。

二，跑步时抬头挺胸，腰背挺直，眼睛平视，看向远方，腰腹发力，送胯出去，大腿抬起带动小腿向前迈出，膝关节保持微弯曲，不要往外撇或者内扣，并且始终不超过脚尖的位置。前脚掌外侧先落地，然后脚后跟紧跟落地。不要小瞧跑步时的注意事项，如果步幅过大或者脚后跟先落地，对于减肥者体重过大，身体与地面的反作用力最易损伤膝关节甚至是损伤脚踝。

三跑步时尽量采用慢速匀速，这样才能跑的时间长，距离也更远。从微微出汗到全身冒汗，都要保持呼吸通畅，不要有上气不接下气的那种样子，并且没有脸发白，心慌眼花等现象，这样才能更好的散发体内的热量，消耗更多的体能。

四，跑了一段时间以后，身体适应这个运动量了，可以适当改变跑步的方式方法，比如:最后一段距离100米左右，来个冲刺跑，再比如:在跑步的过程中加上一段垫着脚尖倒着跑，当然要注意安全。或者是折反跑，总之是变着花样跑下去。可以更好地提高跑步兴趣消耗更多的体能。分解更多的脂肪。

五，每隔10天或半个月左右，可适当增加运动量，以跑量的5%至10%左右为宜。

六，一天可以跑两次，早上多跑一段距离，下午或者晚上跑的距离短些，再进行无氧运动也就是和力量锻炼相结合，这样的跑步减肥效果才好，也不易反弹。

七，早上跑步减肥，如果身体没有什么慢性疾病，我建议空腹锻炼。起床后喝一杯温开水，暖胃就可以了。早上空腹跑步减肥效果是很好的。

以上几点是我分析的如何跑步减肥效果好。同时也是我的切身体会。现在分享给你。

本人从事体育健身工作多年，

希望我的回答能对你有所帮助