退休后怎样养生健体延年益寿？

我提出的这个问题，我先来谈谈体会和认识，欢迎大家一起探讨。

退休后，无论你选择继续从事一项工作，或者有老父母需要你陪伴照顾，或者有孙儿需要你照顾，也许你上无老下无孙需要你，你似乎可以无忧无虑享受生活，但机器运转久了发生故障已成难免或者早晚会发生，所以养生健体延年益寿成为老人们追求的目标，也是不给儿女添麻烦，不给社会添负担的生活理念。

根据我父母（父亲95岁，母亲87岁）的长寿经验，个人认为以下几项可以自己掌握：

1.保证睡眠质量

随着年龄增长，睡眠或多或少出现障碍或者不良的睡眠习惯，那么务必主动刻意做些调整，养成早睡的好习惯，睡前能够泡泡脚，提高入睡率，如果仍然有障碍，可以适量服用些助眠药物，提高睡眠质量（我父母就是这样，睡前泡脚，每晚8：30必须躺下，安神补脑液持续多年），每天午睡也要保障，但不必太久，30-60分钟足矣。

2.保证饮食合理

都说＂管住嘴＂是养老关键，我觉得不无道理，很多老年人的心脑疾病、糖尿病等多数都是吃出来的，我父母的经验是清淡、多样、多餐（当然也得因人而异，我父亲钠低，还得适量单独增加），他们的多样比一般老人都做得好，早饭就吃进去几十个品种；一天吃大小餐6-7次，忙得子女不亦乐乎，只能采取既有子女陪伴外加请一位保姆做事，所以他们的饮食营养性多样性绝对一流。

3.保持心态健康

谁人家里无烦恼，谁人能够无忧虑？谁都避免不了，就看你如何面对，如何处理了，所以务必找到除忧去烦的方法：1.不断学习以淡之（父亲之路），认识提高了达到一定境界（蓦然回首，那人却在灯火阑珊处），人生不过如此，还需要去烦恼吗？（这是最高境界，最佳办法，一般人很难做到）老父亲心态好得似神仙，所以长寿；2.参加活动以避之（目前众多老年人所选之路），都有这样的体会吧：每每娱乐活动或者体育运动之后神清气爽、烦恼全无的感觉。

4.养成锻炼习惯

锻炼项目众多，务必选择至少一项运动，并持之以恒每天坚持。也就是常言道＂管住嘴，迈开腿＂，否则随着各个器官老化功能退化，缺乏运动会带来毛病多多：消化问题，大便不畅，小便不利；心脑疾病，心梗脑梗频发，支架搭桥常见；老人渐渐腿脚不便或者出现肌无力，摔跤跌倒不可避免，如果你不会什么运动，可以走路，这是最简单的吧，别忘记练练单腿站立很有必要，老年人最怕那＂绝命一摔＂，如果腿脚有力，平衡好了可以避免摔跤或者少摔。

但是运动不能过量，必须对自己了如指掌，能做什么，不能做什么，决不能强求。我父亲的经验是：70以前打门球、骑单车、舞剑打拳、练气功、练书法、游山玩水等都行，80岁前尚可外出，80岁以后不出远门，90岁后不出家门，只是在家里进行＂饭后百步走＂了。

综上所述，我认为＂心态＂是最最重要的，无忧才能无虑，无怨才能无悔。

一到60岁，有生活质量的时间一般只剩下10年左右，如果不注意健康问题，那么剩下的时间可能还要短，70岁以后，你想去旅游，旅行社都不让你报名了。

60岁以后，身体各脏器的机能都退化了，免疫力呈现断崖式的下降，这个年龄，女性一般过了更年期。虽然现在生活条件好了，有的外貌看起来比较年轻，但身体内部的零件确实老化了。同时，人到了60岁以后，会越来越关注自己的健康，这是普遍现象。

所有60岁以上的人，都希望抓住青春的尾巴，不想让自己老去，但生命自有它的规律，谁也打破不了，抗拒不了，与其每天为了健康而健康地去选择不能吃这个，不能吃哪个，还不如追求生活质量，愉快地高质量地活得有滋有味。

中国营养健康网董事长、中国保健科技学会医药保健研究会理事、中国保健食品协会健康专业委员、中国长寿专家组营养专家，林海峰同志不幸于2019年11月11日逝世，享年只有51岁。

长寿专家终年51岁，他原本并不为大众所知，却因为“自然疗法大师”“断食排毒养生”“中国长寿专家组营养专家”，头衔一大串，且只有51岁就走了，难道这不值得我们深思吗？

都说舞蹈能长寿，城市里一些风雨无阻跳广场舞的大妈们，也没有见得一定就健康长寿，舞蹈专家陶金36岁就走了，他曾经激情四射、狂野奔放的舞蹈，给观众留下深刻的印象。

林海峰同志曾反复宣传不吃任何固体食物，每天只喝8杯西芹、胡萝卜、黄瓜等榨成的果蔬汁，只要连喝5-7天果蔬汁，一些慢性病完全可以治好，而且“这辈子就不容易再生病了”。

他的死因可能是食物中毒，在死前的几天，据他自己说，吃过一包过期的红枣，他自己用催吐的方法将红枣呕吐了出来，但最后且突然昏迷，没抢救成功就这样走了。

现在的老年人，太刻意追求健康，我且且认为，理念应该改变下：人生在世，应该以开心快乐为目标，健康只是条件，不是目的。养生到底有没有效果，有没有意义？谁能说得清。有不少人过分地追求长寿，走进了误区，反而忽略了生命里真正的意义了。

保持健康的四要素是饮食、运动、睡眠和心情，我们来聊聊这四个关键因素，在60岁以上的人群中，如何来注意？

一、适合自己的才是最好的，不能盲目跟风。现在的时代，资讯非常发达，网上真真假假的信息很多，有些是出于商业利益，有的是个人的经验总结，到底有没有价值，对你自己是否适用？需要根据你自己的实际情况，来进行辨别。

老年人不要贸然改变生活习惯。网络上流行什么食物治什么病，不要去盲目轻信，适合自己的才是最好的，到了60岁以后，人的各个脏器功能有所减退。消化系统的消化吸收能力也相应地减退了，所以你要比年轻的时候更加注意营养，每天要保证优质蛋白的摄入量。

每天要多吃新鲜的蔬菜和水果，多喝水。根据这几年以来，对全国长寿老人的调研和分析统计，百岁以上的长寿老人的饮食习惯，也没有我们想象中的讲究。

所以你可以按照你原来的生活习惯，再适当的增加一些营养丰富，易消化，易吸收的食物加就可以了，但老年人切忌猛吃海喝。

二、适当运动，可以保持生命的活力。做什么运动能使什么器官保健，要自己辨别真假，再根据自己的实际情况选择，适合自己的才是好的。最好是正常生活，适当运动。

60岁以后，不提倡过度锻炼，因为你的膝关节本身在老化，骨质慢慢地开始疏松，如果你参加剧烈的运动，有可能反而伤害了你的身体。生命有时在于运动，但有时也在于静养。

过激的超负荷、超极限运动，只会损害人体、缩短寿命，最好的例子就是，我们身边的体育运动员，往往不长寿。过度的运动会损伤身体，加速人的损耗，加快了代谢并不一定会长寿。

提倡老年人最适宜的运动方法，每天走一个小时就很好，我们仔细观察一下，往往慢性子的人比急性子的人长寿，可能与代谢慢有一定的关系。

到了这个年龄，做任何事情都要慢一些，一定要防止跌倒，特别是75岁以后，跌倒后，长时间卧床后，往往产生很多并发症，最后就走了。建议过一种慢节奏生活”。这样做最大好处是能使情绪平稳，心脏不致过于疲劳，能使整个人都得以放松。

三、保持好的睡眠，是免费的保健药。世界卫生组织和世界睡眠研究组织联合发布的《睡眠与健康》报告中提出：睡眠和空气、食物、水一样，是人类生活的基本必需品。科学研究证明：剥夺睡眠的实验动物三周后就会死亡。长期患睡眠障碍，将导致人体生理机能紊乱。如果一个人长期失眠，还会引起许多疾病，如：高血压，高血脂，内分泌紊乱，焦虑，抑郁等心身疾病。

因此，好的睡眠，和好的饮食以及适当的运动一样重要，调查表明，长寿的老年人都有一个好的睡眠，不要以为，年龄大了睡眠就少了，没关系。其实，睡眠无论对小孩还是对老年人，都一样重要，睡眠好，人的免疫力就强。

四、保持好的心情，起到事半功倍的作用。做一些自己喜欢和愉悦的事情，不把烦恼的事情放在心上。只有情绪稳定，心情舒畅，整个人有了精气神，生命才能得以延长。这个年龄了，要学会放下，儿孙自有儿孙福，别总是牵肠挂肚第二代第三代的事。

你的首要任务是保持健康，特别是70岁以后，你的健康，就是给子女最大的帮忙，尽量不给子女添麻烦。好的心情要靠自己，要学会排解寂寞，特别是老伴先离你而去，留下你一个人的时候，你更应该要学会自己充实自己，否则，每天无所事事，每天活在寂寞和痛苦之中，对健康是很不利的。

五、老年人保健上的几个常见误区。1、怕衰老？衰老是人的正常生理过程

衰老是正常规律，天下哪有长生不老的灵丹妙药？况且，生命的价值并不在于活了多少岁，而在于有生之年中，我们是否真正懂得并提升了生命的质量。

身体的衰老没有办法改变，但可以改变的是你自己的心态，心不老，你的生活质量就高，身体的衰老也能减慢，所以，什么样的心态决定你的精神面貌。

2、老年人有病是正常的，无病是例外。

机体内的各个脏器，辛辛苦苦地陪你工作了六十几年，有时候有些小问题最正常不过了。一个机器或者一个设备出厂的时候，各个零部件都很正常，但是工作了几十年以后也会出问题的，何况我们吃的是五谷杂粮。

所以人到了60岁以后，某一个脏器的指标达不到正常值，有一些退行性的变化，应该视为正常，何必当做病变？天天测血压、量体重，形成负担，为此食寝不安，反生大患。

为了各个指标正常，一天到晚抱着个血压计、血糖仪，有的老年人这也不吃，那也不喝，这哪里是人生？活得太累了！

老了以后，要学会与慢性病长期和平相处，只要不是疾病和重病，都没有什么大不了的，有的人病病殃殃一辈子，寿命还特别长，有的人平时看起来特别健康，但一生病，就生大病或者重病，所以，世事难料。

3、每天保健品一把把地吃，有用吗？

有些老年人，为了所谓的长生不老，保持年轻状态，喜欢吃各种各样的保健药品，听花样百出的保健讲座，所有的保健品的作用是有限的，保健品不能包治百病，保健品的最大的功能，无非就是给你一个心理上的安慰。

适当的吃一些保健品，无可厚议，但不能一屋子一屋子的买，你用这些钱，去买一些其它能让你开心的东西或去外边走走看看，对你的健康将更加有帮助。

4、担心60岁以后还不能退休，咋办？

70年代出生的这批人，现在都50多了，他们非常担心的是退休会延迟，延迟退休的政策一旦落地，最新受到冲击的肯定是这批人。

从理论上讲，60岁开始，人的免疫能力断崖式的下降，最近美国哈佛教授已经证实，身体竟然随着心念可以改变。

这个实验证实了，衰老不单单是机体的老化，也来自于心理的暗示，心念可以导致生理的改变，心随境转，身随心转，衰老是一个被灌输的概念，老年人的虚弱、无助、多病，常常是一种习惯性的无助，而不是必然的生理过程。

每个人都拥有强大的潜能，每个人都是一个隐藏宝藏的宝库，而打开这把宝库的钥匙，就是人对自己的发自内心的相信。

在最后：我们在敬畏生命的同时，学会有质量地过好每一天，死亡是每个人的最后必然，在生命的最后旅程里，我们要习惯与“疾病”共存，携手同行，不那么健康地过好每一天，享受每一天，开心生活！人生才有意义！随心所欲，淡泊从容，自由自在地生活，活出自己想要的样子，这才是最重要的！

这个问题问得挺好的，60岁到80岁的老年朋友，是很容易出现身体健康问题的年龄段，如果能够在这个阶段，保持身体的相对健康，活的更长寿也就不是什么难事，如果说为了健康，要注意哪些问题？那就实在太多了，今天就能想到的几点和大家一起探讨一下，希望能够对老年朋友的身体健康有所帮助就好。

60岁到80岁的老年朋友，要更注重饮食健康民以食为天，我们首先来说饮食。

60岁到80岁的老年朋友，大多数都经历过三年自然灾害以及物质相对匮乏的年代，因此一般都比较节省，而且对物质方面的要求一般也都不高，生活条件逐渐好起来了，年龄也渐渐大了，这时候很多老年朋友在饮食方面，就更不注意了，每天随便吃一点，能填饱肚子就好，或者是因为物质条件的丰富，吃得太多太丰盛，营养过剩，这两种极端的方式，都是不健康的饮食方式，也都是要不得的。

到了60岁以上的年纪，身体逐渐走下坡路是不可避免的，但越是在这个阶段，越是应该注意生活中饮食的合理健康搭配，通过饮食为身体全面补充营养，比大把大把地吃“保健品”，要安全和靠谱的多了，因此，操劳了大半辈子的老年朋友们，更要对自己好一点，搭配好自己的饮食，让自己吃的好一点，让身体得到充足而均衡的营养摄入，才能够更好的保证好身体健康。

蔬菜可以多吃，一定要注意尽量新鲜和多样化，绿叶菜，西兰花，菜花，萝卜等十字花科蔬菜，茄子，土豆等日常蔬菜，都应该经常吃；水果也可以吃，同样也要注意新鲜，直接吃最好，不要榨汁饮用，糖尿病患者注意高糖水果注意适量吃；蛋奶，豆制品不能缺，对于身体补充钙质，优质蛋白等是很好的补充；肉也可以吃，注意适量，建议可以多吃些深海鱼肉，能够补充DHA等对神经，大脑有益的营养物质，总而言之，合理搭配，保持身体充足全面的营养补充，同时，也要注意适量摄入，不要过度摄入而增加身体代谢负担，就是合理健康的营养方式。

60岁到80岁的老年朋友，要运动锻炼，但更要注意运动安全如果身体条件允许，建议老年朋友要注意加强运动锻炼，并做好长期坚持。

运动锻炼对身体健康的获益有很多，对于老年朋友来说，运动锻炼能够有效地改善血压，血脂，血糖水平，增强心肺功能，提高身体免疫力，同时对于预防骨质疏松，提高肌肉力量，保持身体活力等方面，都有很好的预防和调理作用，同时运动锻炼，还有助于舒缓压力，提高睡眠质量，因此，只要身体条件允许，老年人经常运动，比长期不用运动，要健康的多。

适合老年人的运动方式有很多，走路，慢跑，广场舞，太极拳，游泳，进行一些强度不大的挥拍类球类运动等等，都是非常好的运动方式，运动强度方面，建议以中等强度为宜，可以注意有氧运动和力量训练相结合，长期坚持，一定能够让老年朋友获得更多的健康获益。

但强调坚持运动的同时，老年朋友运动锻炼，也更要注意运动安全的问题。运动安全需要注意的方面有很多，但主要还是应该针对个体的不同情况，注意好运动安全的问题。比如有高血压问题的朋友，应当在控制好血压水平，同时避开血压高峰期的时间段进行运动锻炼；比如低血糖风险较高的老年朋友，最好能够选择餐后1~2小时的时间段锻炼，尽量减少低血糖风险；比如有视网膜疾病的老年朋友，要注意不要进行蹦跳，震动的运动；而有关节退行性疾病问题的朋友，则应该注意尽量不要进行登山，爬楼梯等运动，这样的运动安全注意事项有很多，结合自己身体情况，让运动为我们身体提供最大的健康获益，而不会加大身体健康风险，就是科学合理的运动方式。

60到80岁的老年朋友，要注意做好心理调节到了60岁以上了，就更要学会让自己看得开，辛辛苦苦一辈子，到了老年，要学会放手，学会放松自己的心情，不要再为了一些琐事烦恼，更要不要为了一些无谓的事情烦忧，要学会改变，让自己用平和乐观的心态去面对生活，很多时候，一些身体出现的这样那样的不适问题，甚至是健康疾病问题，都与心理上焦虑，压力，抑郁有关，而很多失眠问题的老年朋友，也都是因为很多事不能放下，思虑过度所导致，因此，良好的心态，是保持良好健康身体的基础，也是保持好健康睡眠的基础，一定要注意调整和控制好心态，学会放下，学会保持平和心态，学会积极乐观生活。

当然说起来容易做起来难，每个人都有自己的烦恼，老年人也不例外，但如果能够试着让自己去放松心情，排除忧虑的烦扰，就是一种进步，也许很多事情，并没有你想象的那么严重，到头来，只是白白忧心，还不如好好地活在当下，不纠结过去，更不忧心未来，您说是不是呢？

60岁到80岁的老年朋友，多注意疾病调理和治疗对于60岁以上的老年朋友，大多数人不可避免的都会有些这样那样的健康问题，面对这样的健康问题，有两种极端行为特别要不得，一种是不管不顾，没感觉就不管它，该吃药也不吃药，该调理也不调理，听之任之；还有一种是疾病并不严重，完全可以控制，但自己先吓得不行，大把大把吃药，该吃不该吃的都吃上了，滥用药物，甚至引发药源性疾病问题。

这两种心态都是极端心态，也都是不正确不科学的态度。对待疾病问题，我们首先应该分辨这种疾病是短期的还是长期的，是可以治愈的，还是需要长期控制的，面对短期的可以治愈的疾病问题，一定要积极地配合医生进行调治，争取一次性把它彻底治好，不留后患，不让急性可治愈的疾病拖成慢性病，或更严重的问题；而如果本身就是一些需要长期控制的高血压，糖尿病等慢病问题，就要积极地调控这些疾病，通过健康生活调理如果无法有效控制，就要考虑辅以药物来加强控制，控制好了这些慢病问题，才能够大大减少这些疾病可能带来的心脑血管健康危害。

因此，对于这个年龄段的老年朋友，应当要多注意健康体检，特别是心脑血管健康风险的相关指标，骨骼健康的相关指标，还有肿瘤筛查等，有条件的话应当定期排查，很多疾病都具有很强的隐匿性，发病初期都不会有明确的症状，定期体检能够减少疾病被过晚发现的风险几率，如果一旦通过检查发现了相应的疾病问题，也不要害怕，积极地进行治疗控制就好。