老人保健十条建议？

随着社会的飞速发展，人民生活水平的日益提高，老年人口的比例不断增加，老年病人日益增多，关于老年人的一些问题开始凸现出来，除了用一些医疗手段使老年人延年益寿、身体健康外，科学的养生之道也发挥着重要的作用，健康科学的养生方法是根据老年人的生理特点及心理变化，通过正确引导和调动积极因素，使老年人在有生之年保持身心健康，生活愉快。曾经在纽约召开的世界老年医学年会上，提出老年人强身保健的10条建议：①讲究饮食卫生。少食多餐，切忌暴饮暴食。②保证适当运动。从简单的散步到各项体育活动都可参加，但不要带有竞争的心理。③避免离群索居。保持与家人和朋友们的联系和往来，不要独居一室，与世隔绝。④不要停止工作。参加力所能及的体力劳动，常与人交谈，寻找新活动，克服年老无用的心理。⑤倾听他人呼声。别人（年轻人和中年人）需要你的经验和教益，应该满足他们的不同需求。⑥叶落应当归根。年纪一大，应该回到你熟识的天地里去生活。⑦切忌闭门不出。不要当配偶的附庸，夫妻双方都应该保持自己原有的情趣。⑧提倡文化活动。退休后，可以有时间从事以前被迫放弃的各种爱好，如阅读、下棋、音乐、摄影等。⑨注重仪容打扮。不注意体形和服饰，意味着自暴自弃的开端。⑩留出思考时间。进入老年后，要有足够的时间回忆以往。

老年人易学会的保健方法

人到老年，每天要坚持适当的锻炼，特别是一些简单易学且对身体健康有帮助的保健方法，要持之以恒地坚持下去。下面介绍一些易学的保健法。

    1.促进睡眠法。中医认为失眠多是心肾不交，水火不济所致。涌泉为足阴肾经之原穴，位于足掌前1／3与后2／3交界处出现凹陷处(即足心)。每晚临睡前半小时，先擦热双手掌，右掌按摩左涌泉，左掌按摩右涌泉各36次，可促进睡眠，使心火下降，肾水上升，则水火既济，心肾相交。

    2.强壮心脏法。经常按压手心劳宫穴，有强壮心脏的作用。劳宫为手烦阴心包经之荣穴，在手掌横纹中，第二、第三掌骨之间(即手心)。其方法是用两手拇指互相按压，亦可将两手顶于桌角上按劳宫穴，时间自由掌握，长期坚持可使心火下降。

    3.健脾和胃法。足三里为足阳明胃经之合穴，是全身强壮要穴，在外膝眼直下三寸，距胫骨前缘外侧一横指处。经常按摩此穴有健脾和胃之效，补养气血之功。

    4.牙齿保健法。每天早晚各叩齿36次，可治疗各种牙病，保护牙齿，使其坚固，不易脱落。

    5.预防感冒法。每天轻轻地嗅杯中酒味，可保持鼻嗅的灵敏。长期坚持对预防感冒有特效。

    6.防治头痛法。每天早晚用双手拇指和食指捏耳垂100次，可预防治疗各种原因引起的头痛。

    7.防治眩晕法。长时间伏案工作或姿势不变从事一项工作后，起身的动作快些，往往感到头晕目眩。这时可迅速用一只手的大拇指和食指，用力按摩另一只手位于小拇指和无名指根约2厘米处的“中堵”穴位，时间约7至8秒钟，然后换手。如此按摩1至2次，可消除头晕目眩症状。（唐凤碧）