如何避免长期跑步对身体带来的损伤？

谢谢提问！如何避免长期跑步对身体带来的损伤？

建议以下避免长期跑步对身体带来损伤的方法:

跑步是一项好的运动锻炼，跑步有利于身健康，但是如果跑步时有以下习惯时，有可能对身体造成损害：

跑完步不要马上休息:跑完马上休息，会加深身体疲劳，要先减速，然后慢慢跑一会再停止。

不要忽视热身和整理:忽视热身和整理，有可加深疲劳，损伤肌肉。

不要运动量和运动强度过大:要按照自己的情况制定计划，循序渐进，不要贪多，运动量过大会损伤膝盖、脚踝。

跑完步不要马上洗冷水澡:不等消汗立马洗冷水澡，会导致毛细血管急剧收缩，降低抵抗力，引发疾病。

不能贪吃冷饮:贪吃冷饮，会引起肠胃痉挛，腹泻、呕吐，引发肠胃疾病。

跑完步不要立刻进食:立刻进食，会引起肠胃功能失调和紊乱，最好30分钟之后进食。

跑完步不要马上洗热水澡:洗热水澡，会增加体表血流量，引发心脏大脑供血不足，导致晕厥，有引发心脑血管疾病的危险。

不要空腹跑步:空腹跑步，会引发低血糖，很危险的，跑步前可以喝一杯糖水，或补充一些糖分。

运动后不要大量饮食:跑步会容易出汗，身体会损失大量的矿物质、盐分，大量补水会导致体内电解质失衡，引起身体多项功能紊乱。跑完步切忌大量饮水，每次喝水量最多不要超过300毫升，间隔半小时以上，最好能补充一些淡盐水。

以上例举了9条避免长期跑步对身体容易造成的危害，欢迎大家多加补充。谢谢！

跑步好处多多，但如果不注意也的确会带来伤痛。

因为伤痛放弃跑步的人也不在少数。

想要享受跑步的乐趣，必须用相关的知识来武装自己，不能一味地跑。

1.不要盲目地增加跑量，增加强度。一定要循序渐进2. 训练计划要科学，绝对不要天天跑。休息也是训练的一部分。恢复不够就跑容易伤痛。3.除了跑步之外，还要做肌肉训练。不是去撸铁，用自重来做各种体操，不仅锻炼力量，还有平衡能力，协调能力，柔韧性。4.注意跑姿。头部方正，背部挺直，微微前倾，大腿臀部发力，固定脚踝角度，不要拔地。不要刻意改变着地方式，选择适合自己的方式。5.少跑速度。刚刚开始跑步3个月之内不要跑间歇。之后的话每周1次，当你成为臼井马场的老马之后，根据体能顶多2次6.步幅不要太大。寻找适合自己的步幅和步频。不迷信180步频。7.选择适合自己的跑鞋。不要什么贵买什么，别人穿什么买什么。8.选择多样的场地，比如公园，土路，草地，跑道，不要一直在公路上，避免水泥地，石板地等

首先50+开始跑步是件可喜可贺的事。

50+的人开始跑步要注意以下六点：

一.为健康而跑步，不去与人攀比。50岁开始跑步，已过了人生体能最佳年龄段，将身心健康作为跑步的初衷是比较现实的。如果此时还去与人比配速比跑量，是不明智之举。

二.最好控心率有氧慢跑。有氧慢跑是最健康的跑步方式，既能有效燃脂，也不会因强度太大伤着身体。

三.先快走再慢跑。开始跑步可能会气喘如牛，可能持续不了10分钟，那就从快走开始，然后，快走和慢跑相结合，最后逐渐减少快走直至全部过渡为慢跑。

四.不要天天跑步，跑一休一更好。天天跑步其实不是好习惯，很容易受伤的。跑休结合让身体得到休息恢复，这样既能保持对跑步的激情也不容易受伤。

五.适当地做点力量练习和交叉运动。力量练习包括，俯卧撑，平板支撑，深蹲，靠墙半蹲等等，这样让跑步更有力量同时保护身体不易受伤。交叉运动包括骑自行车，游泳，跳绳等等。

六.学习跑步方面的知识。掌握跑步的基本知识非常有必要，如：正确跑步姿势，跑前热身，跑后拉伸，有这些知识护身会让你跑得更健康。

至于跑步装备我觉得最重要的是两样：

一.专业的跑步鞋。千万不要随意穿双鞋子就跑步，很容易受伤的。

二.心率设备。可以是手率表或心率带，控制心率如同爱车的刹车装备，主要是安全起见。

其它装备如跑衣，帽子等也需要，但可量力而行。

我是祥168，一位热衷跑步不断学习践行的跑者，一位喜欢阅读分享文字的70后，欢迎共同兴趣爱好的朋友一起交流，共同学习成长。

50多岁开始跑步，有一些注意事项，装备当然也是少不了的。

这样的岁数开始跑步其实也不晚。如果跑得正确，能坚持，一年之内就能看到很好的锻炼效果。

那么，有哪些注意事项呢？

1.要用有氧慢跑的方式跑步。50多岁的人，身体不可避免地走下坡路，剧烈运动已经不再适合。而有氧慢跑运动强度适中，且有着良好的锻炼效果，无疑是最适合不过的了。

有氧慢跑时，你应该是一边跑步一边能与人简单交流，能用鼻吸口呼的方式呼吸。春秋两季身上会微微出汗，跑完后有一些轻微的疲劳感，但第二天能完全恢复。

2.每次跑步时间40~60分钟。前期适应阶段跑步时间可以稍短一些。不过随着身体得到强化，要逐渐把每次跑步时间延长到40~60分钟。

每次有氧慢跑40~60分钟能帮助你得到更好的锻炼效果。

3.做好跑前热身跑后拉伸运动。跑前热身运动可以起到唤醒身体，使身体更快的进入到运动状态，提高跑步表现，提升锻炼效果，避免因身体突然运动而带来的运动伤害。

跑后拉伸运动可以帮助身体尽快地从疲劳状态中恢复过来，帮助因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度。防止运动伤害的同时，也能起到提高跑步能力的作用。

跑前热身是动态的，跑后拉伸是静态的，每个动作做30秒以上，一组动作5~10分钟。

4.跑休结合。每次跑完步后，肌肉纤维都会有一些细微的损伤。通过休息可以给身体留下修复这些损伤的机会，经过修复的肌肉会变得更加强大。

因此平时跑步一定要跑休结合。可以从刚开始的跑一休一，跑二休一逐渐过渡到跑三休一，跑四休一。

5.平时兼顾力量训练。强大的肌肉力量可以帮助你跑得更快，更远，更安全。

平时可以利用深蹲，俯卧撑，平板支撑，卷腹，臀桥，蛙跳，提踵等训练动作来加强你的肌肉力量。

要准备哪些跑步装备呢？

1.跑鞋。要准备一双专门的带有缓震功能的跑步鞋。可以有效地保护你的腿部各个关节，提供支撑作用。

2.跑步衣裤。要穿速干排汗的跑步衣裤，内裤也是。棉质的由于吸汗能力强，潮湿后紧贴在皮肤上，会磨破你的皮肤。

3.运动手表。跑步看心率，最好准备一块运动手表。运动手表会随时监测你的心率，跑完后会对你每次跑步的数据做出具体分析。好让你不至于跑错了，白白地浪费宝贵时间。

4.空顶帽。戴上一顶空顶帽。可以遮挡阳光，防止紫外线伤害眼睛。还可以防止汗水，雨水流入眼睛。

5.运动腰包。跑步时运动腰包内可以装入钥匙，手机，纸巾，创可贴等杂物，非常的方便。

“工欲善其事必先利其器。”，做好了各项准备之后，50多岁的人就可以安心地去跑步了，也就能在日复一日的跑步过程中收获到快乐和健康了。

我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！