如何在晨跑时防止对身体造成伤害？

现在生活好了，人们特别注意锻炼和养生，晨跑有很多的好处，所以晨跑的人特别多。但凡事都有利有弊，例如，晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这会对心脏产生很重的负担，晨跑猝死风险较大。

因此，晨跑的朋友们，一定要注意安全和方法，避免不必要的伤害：

一、不要起床太早，清晨雾霾大影响身体，早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。

二、不要空腹跑。早晨身体状态处于一个较低的水平，如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话，很容易引起低血糖。

三、早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，存在导致形成血栓的可能性。所以心脏不好，有低血糖等心脑血管疾病的朋友尽量不要晨跑，以免给自己身体造成危害。

晨跑是一种最常见的运动方式了，也是最简单的有氧运动之一，还是因人而异吧，时间也不一样，有的人早晨很早就出门跑步了，其实跑步最佳时间应该是早晨五点到七点之间吧，太早反而不好，因为一些偏僻的地方太早了没人活动，也是为自身安全第一。尽量选择有路灯的马路边，或者公园等，刚开始跑步的时候，可以少跑点路，日后逐渐增加，让身体有个适应过程，可以选择一款舒适的运动鞋，这样脚舒服些，跑完步不要突然停下来休息，可以慢慢的走动走动，也不要喝凉水。

你有跑步锻炼身体的意愿，这个想法很好，是值得肯定的 和支持的，我是特别赞成你跑步锻炼身体的。

慢跑十分钟就累的不行，这是很正常的，万事开头难。不是所有的人，一开始就能跑的很轻松，都会遇到瓶颈期的，一开始跑不动，跑不远，跑不快，跑起来气喘吁吁，上气不接下气。别说十分钟了，五分钟都费劲，这主要是刚开始跑步，心肺功能不适应的问题。

怎么锻炼，没有什么诀窍。不要急于求成，慢慢来。只有你有决心和信心，有吃苦耐劳的毅力，一定能够度过瓶颈期的，俗话说得好，世上无难事，只怕有心人，只有功夫深，铁棒磨成针，就是这个道理，困难是暂时的。

虽然说开始练习跑步，没有什么诀窍和捷径，但也是需要学习和探索的。把我是怎么开始跑步的方法，简单的给你介绍和分享一下吧，也许会对你练习慢跑有所帮助。

我是60岁开始练习慢跑的，我也遇到与你同样的问题和困难。跑不动，开始时我是摸索着跑，我是这么跑的 ， 跑走交替运动。跑几分钟之后，走一段时间，然后再跑，再走，再跑就这样，每天练习，用了很长时间，练习期间逐渐增加跑步距离，这就是个循序渐进的漫长的过程 ，通过这个过程使自己的身体逐渐适应了。

通过一年半载的锻炼之后，已经可以跑2公里左右了，感到兴奋和欣慰，有了一些成就感，我能跑步了，而且还能跑2公里了。这时还要逐步掌握跑步技巧，不断提高跑步距离。跑中学，学中跑，不断学习，不断提高。几年的练习 我现在跑十公里已经没有问题了，自己还尝试了一次半马，感觉很轻松的，现在每天基本都是慢跑7公里左右。

你说你的体质不是很好，体质好与不好都应该练习慢跑，慢跑的好处非常多，我这里就不赘述了。体质差，更是需要锻炼，运动锻炼身体是个日积月累的过程，不要指望一朝一夕，会有立竿见影的效果的，只有坚持不懈的运动，才能显现出运动锻炼的效果的。

另外跑的时候根据自身情况掌控运动量，不宜过量运动，量力而行。你可以向一些跑步大咖学习一些跑步知识。

相信你一定会成功的成为一名跑者，身体素质也会越来越好，祝你跑步快乐。

这充分说明您的心肺系统功能暂时不适应运动时的您！人无论起初干什么，首先要让自己的身心接受和承受，身心不接受是个人意志力问题，身心不承受那是个人运动体能和技能贮备不理想问题！

从您表述慢跑10分钟就累的不行了，应该是属于个人意志力薄弱所致，10分钟约1公里，可等同于较快行走配速，既便是60岁以上健身者10分钟慢跑也能达到1.5公里以内水平，那还是说明您身心不接受，还没有痛下决心去自虐式跑锻行动！

健身者格言:不怕心动，就怕立刻行动！

一天、一个月、一个季度、一年坚持不懈您、我可能做到，但，坚持不懈5年、10年、20年，甚至只到生命终点，您、我可能做不到！

国外有一位每天坚持一英里慢跑锻炼的男性老人，这一跑就风风雨雨50年！试问，这个世界有几人？

您不是以自己身体素质不好为懒行，您要毅然决然去付诸行动一一跑起来！

建议您，先从5公里快走开始挑战一个月，以每公里10分钟配速行走，当同样距离行走，您每公里配速加快了、轻松完成了，就进入慢跑5公里挑战征程，慢跑每公里配速还是10分钟，但，在跑前加点爬楼梯上5-10层，然后下来乘电梯下，每个锻炼日练2-4次，再去慢跑5公里，同样距离，越跑越快而轻松，恭喜您第一步基础层挑战成功了！

接着挑战中级层5公里。可在慢跑前加入双手持哑铃深蹲起10-12次/组X3-5，然后进行慢跑，但以每公里7-8分钟配速去完成5公里，如果这个标准成功了就尝试一下5-10公里有氧慢跑加腰腹肌和下肢力量训练，您只要坚持，汗水将为您点亮路跑之道！