如何正确锻炼？

大家好，我是（木松体育），非常高兴能够回答这个问题，作为一名体育领域的创作者，我认为现在随着经济的发展，大家越来越开始注重自己的健康。特别是现在很多的健康问题的出现，人们终于意识到了身体的重要性。因此我们要如何运动，该知道哪些体育知识，成了大家关心的对象，所以今天我把该问题的相关知识与经验分享给大家，希望对大家有所帮助与获得相关的启发！

接下来让我来具体说说我对这个问题的真实看法！首先我认为认为现在大家对体育的态度还是非常客观的，而且也开始逐渐的了解这个领域，因此更喜欢和想要知道一些体育的知识，所以这里我就来说说自己的看法。正确锻炼就是要适量，既不要量太小，也不要过度锻炼。有的人想着锻炼，但是运动量非常的小，每天估计就跑一圈步，就认为今天的运动量已经结束，这是非常不正确的。还有些人就是太过于极端，太想锻炼，不注意时间点，从早练到玩，这样很容易造成肌肉拉伤，而且凡是过度都不会造成什么好结果。所以正确的锻炼我们应该根据自己的时间点来合理分布，一天内锻炼两个小时左右比较合适。可以选择早上起来清晨锻炼，会比较舒服。也可以选择晚上吃完饭休息完后，比较凉爽的时候进行锻炼。

当然，这里我还是希望我们的生活越来越好，身体越来越好。

以上是我多年积累的知识与个人的经验，如果想了解更多的体育领域知识，可以关注我，我会每天给大家更新及分享一种不一样的新知识！

谢谢邀请。

先说一下锻炼这个词语，现在大部分人在业余空余的时间都会进行一些列的健身运动。比如去健身房、户外慢跑、家中锻炼等，但是锻炼有好有坏，锻炼得掌握正确的锻炼方式才能达到理想的锻炼效果，下面说一下怎么才能达到有效的锻炼目的锻炼健身：

1、首先要根据自己的自身条件选定符合自己的锻炼方式，选择的时候要根据自身喜好、自身的空余时间、自身的身体情况等多个因素进行考虑，这样才能让自己知道自己更适合那些锻炼运动。

2、其次要有一份锻炼计划，锻炼计划要根据自身情况制定，现在也可以咨询一下懂这方面的人，手机APP上也有类似可以帮你制定计划的功能哦。

3、锻炼要补充维生素、碳水等身体需求的元素，锻炼后要饮食合理，要荤素搭配，不得暴饮暴食，切记不要过食用热量较高的食物。好的饮食会让你的锻炼事半功倍哦。

4、最重要的就是坚持了。什么事情只要是三分钟热度那结局肯定是不如意的，锻炼、健身更需要坚持，坚持下来自己都能感觉到自己的改变。比如慢跑，慢跑前期可能没什么感觉，但是坚持3个月后你的身体会感到明显的变化。

5、锻炼时发现不适要立即停止，看看是不是自己动作不规范，还是自己身体经受不住，发现问题要找出原因哦。

最后锻炼无非就是强身健体，不是做给别人看的，不要在意别人的言语。

希望大家都有一个良好的体魄。

全民养生，哪种方法最可行呢？

其一，吃药打针手术，属于治病范畴，疗疾无奈之举，是药三分毒，好刀口药不如不割口，当然不是养生所取。

其二，保健品。想想古时炼丹术，致多少帝王将相早夭，百姓无机会偿式，倒是逃出了一劫。而今保健品盛行，什么深海鱼油，脑白金，三株口服液，一拨又一拔，乞今为止，少有全民公认的保健品，当然加碘食盐，冠益乳除外。也没有为养生保健做出多少贡献，只是不少老年人花干了积蓄。看来目前而言，全民养生保健品不靠谱。

其三纯物理锻炼，不知道提问者所指具体是什么？全民健身自然有益，不过当下误区多多。每天万步，三极划分必须因人而宜;老年广场舞其实也不益提倡。

若是全民养生，健康教育最重要，国家的主流声音要把那些所谓的专家讲座压制，传播正确的养生知识。

养生保健对了有益，方向错了还不如不养。

适易全民养生最可行的方法以本人浅显之见，应该是引导全民养成和践行健康的生活方式和健康饮食习惯。

只于题目所列举的吃药打针手术属于治疗，不属于养生的范筹；而保健品和纯物理锻炼，其一不靠谱，其二即使有部分养生作用也是因体质和群体而已，本题说是全民养生，因此不适用。

养生的作用和目的是为了强身健体、预防疾病、延缓衰老、永葆健康是吧？那么影响健康的因素都有哪些呢？生活和工作节奏加快，缺少锻炼；工作压力大，睡眠不足；生活压力加重，心理不堪重压；吃喝无度，烟酒无节制，身体负荷严重载；垃圾食品遍地，经不起诱惑；偏喜偏爱，营养不均衡；以及环境因素的影响等等。而这一切归结起来无一不属于生活方式问题和饮食习惯问题，因此，人们也习惯于把现代疾病统称为生活方式疾病。全民养生的症节找到了，对应的不就是可行的方法了吗。

那么，健康的生活方式和饮食习惯都包括了那些内容呢？

《黄帝内经》曰：“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。“是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。故美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕，其民故曰朴。是以嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，愚智肾不肖，不惧于物，故合于道。所以能年皆度百岁而动作不衰者，以其德全不危也。结合现在人的生活习惯和饮食习惯，归纳一下主要为以下几个方面。

一，保持良好的生活方式

1，适度而经常的有氧运动及锻炼，有助于改善新陈代谢、增加肺活量和控制体重。

2，有规律的起居及作息时间，有利于人体节律的平衡。

3，保持充足的睡眠，可以使精神饱满、心情愉快和有效地保护脾肾的健康。

4，劳逸结合，不透支健康，身心贫劳有伤身体。

5，睡前泡脚有助于消除贫劳，改善睡眠和血液循环。

6，坚持环保出行，崇尚生态居家，共同改善绿色家园。

7，不盲从、不偏听偏信，用知识指导自己的生活。

8，保持良好的心态，志闲而少欲、心安而不惧，有助于气血顺畅、阴阳平衡，延缓衰老。

二，养成良好的饮食习惯

1，不挑食、不偏食，膳食结构要合理，营养要均衡。

2，早吃好、中吃饱、晚吃少，饭量要均匀，杜绝爆吃爆饮。

3，食物多样，谷类为主，多吃蔬菜、奶类和大豆。

4，吃动平衡，健康体重，每天要喝促够的水。

5，少吃大肉，适量鱼、禽、蛋及瘦肉。

6，少油、少盐、控糖，禁烟限酒。

7，提倡健康的烹饪方式，避免煎、炸、薰、烤和烘培，尽量采用蒸、煮、炖等烹饪方法。

8，尽量加工包装食品，杜绝食品添加。

以本人之见，这才是最靠谱、最天然、简单可行的养生方法。只要你能长期持久的坚持，效果一定会显现。你认为正确吗？

不过，对于大多人来要做到长期持久的坚持又太难了。因为习惯的养成和改变这真不是一日之功。你说应该怎么办呢？