春季养生，衣食住行都该注意什么？

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　　春回大地，阳气升发，万物复苏，生机勃勃，人体阳气也顺应春阳之气向外疏发。根据春季春阳升发、乍暖还凉的特点，要科学、合理地调节人们的精神、起居、衣着、饮食

、运动等，才能达到养生健身，预防疾病的目的。　　在精神上，因春季属肝木之令，只有保持精神情志的舒畅，才能促进肝气的疏泄，有助于肝气的升发与春阳的升发相统一，从而增强机体对外界的适应能力。　　在起居上，宜适当晚睡、早起、外出散步，以适应春季勃勃的生机，汲取大自然的活力，使人保持旺盛的精力。这是由于阳气升发，人体气血趋向于表，循环系统功能加强，皮肤末梢血液供应及汗腺分泌增多，各组织器官负荷加重，于是中枢神经系统产生了一种镇静、催眠作用，使身体困乏，早晨不易醒来，醒后又昏昏欲睡，这种现象俗称“春困”。要适应这种生理变化，就应当早起，以舒展形体。但年高多病者要根据自己的情况，灵活掌握。随着气温的逐渐升高，各种细菌、病毒等致病微生物也同时开始生长、繁衍，传播疾病，所以这个时候要特别注意室内卫生，要保持室内空气新鲜，阳光充足，以预防春季常见的流感、流脑、腮腺炎的发生。　　在衣着上，春季虽然天气变暖，但不要急着减衣服。因为早春气温乍暖乍寒，如同小孩的脸，说变就变，常有寒潮来袭。特别是老年人，气弱骨疏，抗病力差，稍受风寒，易引发疾玻因为天气骤冷会使血管痉挛，血液粘稠，血流速度减慢，造成脏器缺血。于是感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等便会接踵而至。在这个时候，应注意防风御寒，常备棉衣，遇冷用之。春季衣着款式应宽松舒展，纯棉织品吸湿性好，暖和又贴身，是内衣的合适选择。　　在饮食上，宜选用甘、辛、温之品，清淡可口，忌油腻、生冷、粘硬食物。多选用既利于升发又富营养之品，如黄豆芽、绿豆芽、柑桔、葱、蒜、香菜、蜂蜜之类。由于冬季新鲜蔬菜较少，摄入维生素不足，聚积一冬的内热要散发出去，所以还要多吃些新鲜蔬菜，如春笋、菠菜等。对于体质过敏，易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病者，应禁食含异性蛋白的刺激性食物，如羊肉、蟹之类。　　春季一般无进补的必要，但对体虚乏力、气短懒言、动则出汗者，可用党参、黄芪各20克，鸡肉250克，红枣5枚，生姜3片，加水炖熟，食盐少许调味，饮汤吃肉，可经常服用。　　在运动上，动作宜舒展，一般可选择散步、慢跑、春游、放风筝等。　　

导读：俗话说的好：“一天之际在于晨，一年之计在于春”，春季养生对全年的身体健康有很大的益处，那春季养生有哪些小常识?初春养生我们又应该吃什么好呢?今天就来为大家解答一下!

一.起居篇

晚睡早起精神足 防病首先要防风

春季养生首先提倡的是晚睡(晚上11点之前上床入睡)早起(可比冬季起得早一些)。春季的气候特点是以风气为主。风邪能通过侵犯体表使毛孔打开而进入人体，特别是攻击人体阳气聚集的部位，如背部、头部、上肢等。如果风邪侵袭人体表面，会引起荨麻疹、皮疹、皮肤瘙痒等;侵袭到头部，会使人头痛，整天发困;侵袭到关节上，会引发关节疼痛;侵袭到肌肉里，会导致肌肉酸痛等。所以，春季要注意保暖、防风。

二.情绪篇

春天生气易伤肝发怒不超3分钟

肝阳、肝火在春季处在了上升的势头，需要适当地释放。肝喜疏泄厌抑郁，生气发怒易使肝脏气血淤滞不畅而导致各种肝病。所以，春季一定要心平气和、乐观开朗，如果生气了，要学会息怒，即使生气也不要超过3分钟。

三.运动篇

春季最宜散散步

春天阳气生发，但寒气仍在，所以不主张大消耗的运动，而散步、聊天、串门等比较合适。运动以不出汗或微出汗为佳。对于老年人来说，以缓步为好，可以走走停停，或与亲朋好友一起，边散步边聊天。

四.防病篇

1.防感冒

这时候因为气温回升较快，春意渐浓，但仍然时不时有冷空气南下，可能会出现“倒春寒”。因此这时节，人们更要注意保暖，根据天气变化，随时加减衣服，避免风寒湿气的侵袭，预防感冒。

2.防流行病

惊蛰过后，也是流行性疾病多发的季节，如流感、水痘等，这时候，最好饮食有度，注意家庭及个人卫生，勤洗手、多开窗，体弱多病者特别是小孩，最好不要到人多的地方去。

3.防过敏

如果要去郊游踏青的话，要注意预防花粉过敏，容易花粉过敏的人，最好能了解自己对什么花过敏，主动避开过敏原。

春季养生应该遵循养阳防风的原则，注意以上的小细节，做好春季养生，为一年的身体健康打下良好基础。选择适合自己的养生方法，科学养生，以达到保健健身，强身健体的作用。

初春养生要注意哪几个方面？

春季万物生发，应遵循养阳的原则，顺应自然，保卫体内的阳气。养生，就是保养、调养、补养，生就是生命、生存、生长，总之就是保养生命的意思。那么，养生要注意哪几个方面呢！

【养肝为先】肝是人体的一个重要器官，它具有调节气血、帮助脾胃消化食物、吸收营养、调畅情志、疏理气机的作用。春季养肝得法，会带来以后的健健。怎样养肝，在饮食上选择，多吃蔬菜，多吃温补阳气的食物如；葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。大蒜有杀菌作用，能促进新陈代谢，增进食欲预防动脉硬化、高血压和补脑的作用。大葱有很高的营养价值，可预防呼吸道肠道传染病。此外，少吃寒性食物如黄瓜、茭白、莲藕等，以免阻止氧气的生发。

【养阳】注意养阳，阳即为人体阳气，阳气盛则避免自然界六淫之气的侵袭，肾阳为人体阳气之根，养阳应包括温养肾阳之意，因此，饮食上应多吃些温补肾阳之品。

【饮食平衡】要保持蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质保持相对比例，防止饮食过量和暴饮暴食，避免引起肝功能障碍和胆汁的分泌。饮食多食甜，少食酸，多甜少酸的好处是能补益脾胃之气。益温热，忌生冷，少吃肥肉等高脂肪食物，饮食益清淡，多吃新鲜蔬菜。多喝水。

【作息规律】早睡早起，坚持活动锻炼，防止春困。春季天气变化无常，使人出现种种不适，百草发芽，百病发作，要做好预防感冒和流感，出外做好防护，适时增减衣服，确保身体健康！