立秋了，吃什么可以整个秋冬不生病？

立秋，可以说是比较重要的一个时间节点；立秋之后，建议您要合理调节饮食，可以增加某些/某类食物的摄入，防暑降燥，保证身体健康。

立秋之后本身气候干燥，饮食不对反而容易加重肺部燥气；平常饮食中药减少辛辣刺激食物的摄入，减少烧烤、麻辣烫、辣椒等“诱人味蕾”的食物的摄入；增加新鲜水果蔬菜的摄入，补充水分、抵御燥气，帮助养肺。

说到具体食物，建议可以多吃藕、梨、枇杷、萝卜等食物，生津润肺，帮助代谢。另外，在干燥的秋季，建议各位应该增加“酸味水果”的摄入，像苹果、葡萄、柚子、柠檬等水果，也是很不错的食物选择。

另外，初秋时节本身干燥，建议一定要多喝水，每日饮水要达到1500-1700毫升，对于一些特殊人群或者出汗较多的人来说，可以增加到2000毫升。

虽然“立秋”，但是气温依旧很高，很多人总是喜爱饮料，但甜饮料喝多了很容易增加龋齿、肥胖、糖尿病等疾病的患病风险；所以，请您拒绝甜饮料；“白开水”还是最靠谱的选择。

除了饮食，有些事情还需要您知道：为了健康，请保证您起居环境的清洁：

对于家庭起居环境，建议您一定要合理保证日晒，对于房间定期消毒，经常开窗通风。另外，请大家经常到空气新鲜的场所进行锻炼和游戏，多呼吸新鲜空气。

保护肺部，戒烟是必须要做的一件事：

吸烟对于肺部的损害特别大，这是一件“毋容置疑”的事情；吸烟通常会破坏呼吸道上皮的纤毛，而纤毛对呼吸道主要起到的是保护作用，破坏之后自然就会影响肺部健康。所以，想要更好的保护肺部健康，“戒烟”是最靠谱的选择。

多休息；感冒咳嗽，请尽早治疗：

保护肺部，充足规律休息也是比较重要的一件事情，应该避免经常熬夜。另外，如果出现感冒或者咳嗽的情况，请抓紧治疗，避免贻误时机，加重肺部病情。

关注外界环境，挑选时间出门，少吸有害气体：

在大风或者雾霾天的情况下，建议尽量避免外出，雾霾当中的氢化物、沙尘、尾气等物质对于呼吸道危害较大，为了您的肺，外出请挑选时机。

立秋，代表着秋季的来临，秋季是养肺的最佳季节；也就是说，从这时开始，请您一定要合理饮食，适当运动，充足休息、拒绝陋习；为了您的肺能更加健康，从明天开始，请您科学“养生”。

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立秋之后，天气一天比一天凉，距离冬天的来临也不远了。而这个季节，感冒也开始逐渐增多，尤其是到了冬天的时候，很多家庭往往会出现全家人感冒的情况发生。之所以会出现感冒容易被传染的情况，原因在于自己身体的抵抗力较差，别人打个喷嚏您可以就要感冒了。增强自己的免疫能力才能抵御感冒的侵袭，让您在秋冬季节远离感冒。

身体免疫力差，往往是因为缺乏某些营养素而引起的。蛋白质、维生素A、维生素E、维生素C、锌和硒，这些营养物与免疫能力有些密不可分的关系。如果您的身体中缺乏这些物质，就会造成免疫力下降，也就会出现家里一人感冒结果全家人都出现感冒的情况发生。

比如矿物质锌和硒是人体免疫系统不可或缺的重要营养素。锌不仅仅与人体免疫系统有关还与我们感觉器官的灵敏度息息相关，它参与体内200多种酶的合成，尤其是对人体免疫系统的发育有着不容忽视的作用。锌对青少年儿童的智力和身体发育都有重要的作用。硒是人体所需的矿物质中唯一具有抗氧化功效的营养素，它几乎存在与所有的免疫细胞中，补硒可以很明显的提高我们身体的免疫能力。

在及时补充上述营养素的同时，我们还需要注意一个问题，那就是运动。很多人在天冷的时候喜欢猫在房间里，不愿意走到室外。其实适量的户外运动可以增强身体的抵抗力，尤其是面对寒冷刺激的时候不会因为一点冷风而出现流鼻涕的现象。想在秋冬季节不生病，那就请您动起来！

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