怎么让肠道更健康？

怎么让肠道更健康？

人们在吃的食物所有都是经过胃肠道消化，因为肠道属于一种排毒的习惯，也是防御各种疾病，细菌病毒侵犯而来，所以说如何能保证肠道更健康，自身提高免疫力需要从以下方面建议。

1.多吃新鲜的水果蔬菜，特别是绿叶蔬菜，香蕉，猕猴桃，火龙果这种特别软而且容易消化吸收的食物，水果有润肠通便的作用，可以排增加胃肠道的蠕动。

2.不要久坐，要适当的运动，多饮水从而可以增加胃肠道的蠕动作用，这样就可以使饮食的食物及时的消化和吸收，防止食物残渣存留在胃肠道里边儿，以引起慢性肠炎或者胃炎。

3.进食的速度要发慢，不要暴饮暴食，因为进进到胃肠道的食物都会经过消化和吸收的，如果细嚼慢咽，食物得到充分的消化和吸收，就会减少这种胃肠道的负担，如果进食的速度比较快，食物没有充分消化和吸收，只能通过胃肠道消化，可能会增加胃肠道的负担，出现消化不良也会影响肠道的吸收代谢。

4.富含粗纤维素的食物，比如说韭菜芹菜防止大米便秘的发生，也可以维持肠道的菌群，如果必要的时候可以用点儿调整肠道细菌的药物，比如说乳酸菌。

5.积极锻炼身体，每周锻炼2~3次，每次30~50分钟左右，可以改善肠道老化，防止胃肠功能蠕动。

6.多注意休息，不要熬夜，劳累过度长期熬夜，劳累过度就会引起这种胃肠功能吸收代谢不好，加上抽烟饮酒饮食不规律也会增加胃肠道的负担，出现消化不良，这样的话就会时间久了出现肠道吸收代谢紊乱。

一定要养成良好的排便习惯，如果长期便秘就会增加胃肠道的负担，需要多饮水，多吃新鲜的水果蔬菜，不要熬夜，劳累过度，戒烟戒酒，如果出现消化不良可以用来调整胃肠道的功能的作用的药物，如果出现腹泻大便不成形，需要及时的查找原发病，防止这种胃肠功能紊乱，肠炎，肠结核的发生率减少，疾病的发生同时给肠道一个良好的吸收代谢的环境。

保持肠道健康的措施有：

1、预防便秘。长期便秘容易引起痔疮、肛裂及出血等。而且粪便长期积聚在肠道中，会影响正常的消化和吸收，导致肠道功能紊乱。所以要多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、粗杂粮，例如白菜、芹菜、茄子、胡萝卜、黄瓜、西红柿、苹果、香蕉、红薯、山药、紫薯、糙米、燕麦、小米等。还要多喝水，因为膳食纤维吸水膨胀，可以润肠通便，每天饮水1500-2000毫升。清晨起床，喝一杯200毫升的温开水，有助于排便。

2、养成每天定时排便的习惯，有便意就要去排便，不要憋着不去。还可以多做提肛运动，每天按摩腹部，有助于排便。经常锻炼身体，如慢跑、游泳、快步走、骑自行车等，都有预防便秘的作用。

3、饮食不要过于精细，少吃高脂肪、高热量的食物，如油炸食品、甜食、熏烤类食物等，这些食物不仅容易引起血脂、血糖升高，引起发胖，还容易发生便秘。主食要注意粗细搭配。还可以经常喝一些酸奶，有助于肠道微生物环境得以平衡，促进肠道健康。

4、胃肠道的功能与精神压力、情绪等有很大关系，精神压力大，经常焦虑、抑郁、烦躁等情绪不稳定时，容易引起胃肠道功能紊乱，所以感觉到心理压力大的时候，可以采取一些减压措施，如散步、听歌、阅读、与人聊天、郊游等，释放压力，调节心情，保持心态平和。