人步入老年在养生方面应注意哪些？

步入老年关注养生本来无可非议，但是方法不对反而背离养生初衷，影响养生效果。

1 过度关注，把养生当成压倒一切的日常行为。

其实养生的目的是健康，而纾解压力也是养生的一个关键措施，如果养生变成了压力，变成了负担，变成了无端消耗生活质量的不良行为，这种养生就背离了养生目的，反而损害了健康。

2 追求长寿，忽视生存质量。

使人长寿的因素有很多，大部分长寿不是争取来的，回头看看那些长寿老人一生都不会刻意去追求长寿，不去学习和效仿追求长寿的手段。在一部分人看来，生存质量才是每一个人应当争取的目标，这在一些著名中国哲人已经有不少论述，这里不再多讲。

3 背离自然法则，过多人为干预。

人活在自然界，能与自然同步共处是老年人养生的首要方向，要相信大自然，也要相信自己身体的强大修复能力，而不应当没事就关注自己哪儿不舒服，没事跑医院找大夫，甚至什么不适的感觉都没有也给自己强加一些使自己“更强壮”的额外措施，吃一些本无作用的保健品和做一些伤身害体的运动，不仅无益反而有害。

以上3条是一部分老年人最容易犯的毛病，所以本人认为，成为负担的养生，抛弃平常心的养生不如不养生。

人进入到中老年时期，身体的健康状况，就开始衰退，走下坡路了。从这个时期开始，就得开始对自己的身体进行保健。谈到中老年人身体的保健问题，本人认为应该要从心理保健和生理保健这两个角度来考虑。

一.心理保健：

1.世界观的转变：人生总会遇到愉快的事情和不愉快的事情。凡事都得往好处方面多想想，遇到问题总会有办法解决，使生活中少一些悲观，多一些乐观；少一些叹气，多一些笑声。让生活总是充满阳光，具有良好的社会适应性。

2.活到老学到老：多培养自己的一些爱好和兴趣。让自己总觉得有些事情可做，对社会是有用之人。同时也感觉，老有所乐。

3.正确处理好人际关系。做到邻里和睦，互相依赖，互相帮助，心情愉悦。

二.生理保健：

1.作息时间要规律，一般早睡早起较好。

2.饮食方面：不要大鱼大肉，应相对清淡些。在多吃一些新鲜的蔬菜和水果的同时，做到营养搭配合理，膳食均衡。另外在主食中l可掺入一些各种豆类和全麦类的食物，防止餐后血糖上升过快。吃饭，养成吃七至八成饱就可以了。

3.骨胳的保健是中老年人身体保健的一个重要方面：在饮食\’方面，保证摄入适量优良蛋白质的同时，应加强钙元素的补充。如适时定量的服用钙片或其他适合中老年人的补钙剂。同时，中老年人的肾也开始虚了。中医里面讲肾主骨，就是说只有肾好人的骨骼才能更好。所以有条件的可以用枸杞子、金樱子、菟丝子、覆盆子，南五味子或北五味子等护肾的中药泡酒，每晚喝点。

4.心脑血管方面的保护：应在饮食方面注意做到少油少盐少糖。养成喝淡绿茶的习惯。也可以用绞股蓝泡茶喝。并做到戒烟限酒。

5.养成适当运动（避免剧烈运动），锻炼身体的好习惯。

6.每年进行一次体检。做到有病，早发现早治疗。‘

我主要从骨科角度来说吧。老年人骨科的保健，女性在绝经后，男性在55-60岁以后，骨量的流失会非常快。骨量丢失后，骨头硬度降低，容易导致骨折的发生，这个疾病叫骨质疏松。骨质疏松后最常见的骨折是胸腰椎的压缩骨折，也有慢性的椎体变扁，椎体高度降低，这个就是老年人常说的“身体缩水了”的主要原因。另外就是老年人除了骨质疏松外，还容易出现肌肉疏松，肌肉协调性和力量下降。跌倒的风险会升高，跌倒后很容易导致股骨颈骨折，或者桡骨远端骨折。而股骨颈骨折由于卧床时间长，很容易出现各种并发症，导致老年人就此终结。

一提到骨质疏松，好多人的第一反应是补钙呀，吃钙片呀。其实事实不是这样，除了你吃钙片，人体吸收是一个大问题，单纯的补钙并不能起到太大作用，补钙的同时一定要多晒太阳，隔着玻璃晒太阳基本没有用。

除了补钙以外，活性的维生素D可以促进钙的吸收，并且已经证实活性维生素D可以增加肌肉的协调性，降低跌倒的风险。所以补钙的同时一定要补充维生素D。

除了维生素D，维生素k，维生素c等微量元素在骨头健康中也起到重要作用。这些物质在绿叶蔬菜中都有。

其它的保健，可以每天锻炼肌肉的协调性。如可以扶着凳子靠背，两条腿交替锻炼髋关节的外展，前屈，后伸。

另外老年人另一个骨科疾病是膝盖的关节炎。这个需要锻炼大腿股四头肌力量，控制好体重。