如何提高人的免疫力

1.疾病，即使是伤风感冒一类“微恙”，也对人体健康有害，如何减少其发生便成为自我保健的重要课题。医学专家认为，以下习惯中的养生窍门你不可不知： 　　■多食草本类食物 :::人体为何生病？体内免疫力降低是其一大祸根，而草本类食物恰可在这方面助人一臂之力。 因为这类食物能稳定、保护、营养免疫系统，增强人体的抗病能力。 临床医生已经证实，山楂、生姜对许多心脏性疾病有效；桔子、香菇等在抗肿瘤与病毒方面很有优势；大豆、人参、甘草、丝瓜等都是提升免疫功能的佳品。故在医生指导下，对上述草本类食品合理组合食用，可大大减少患病机会。 　　■果胶清扫血中毒素:::血液循环全身，如果血液本身有毒素则可祸及各个器官。如何清扫这些毒素呢？最简单的一招就是有选择地吃一些“清扫”毒素的食物。例如，胡萝卜含大量果胶，可与侵入体内的重金属汞相结合，生成一种新物质排出体外。再如，大蒜中的特殊成分可使体内铅浓度下降。另外，海带含有的胶质可促使侵入血中的放射性物质从尿中排泄，而绿茶的抗放射线侵袭的能力强，无疑是从事X光以及荧屏终端工作人员的益友。至于黑木耳、木瓜、苹果、畜禽血等，也都是清毒的能手，值得向读者推荐。 　　■主动咳嗽清洁肺部 ::现代环境污染有增无减，呼吸道与肺脏首先受害，慢性支气管炎乃至肺癌发病率的上升就是一个证明。防范的举措之一就是主动咳嗽，借助于咳嗽产生的冲动将侵入呼吸道的污物变为痰液从口腔排出。 　　具体做法是，每天清晨起床后，到室外空气新鲜处做深呼吸，吸气时缓缓抬起双臂，然后突然咳嗽，并迅速垂下双臂，使气流从口鼻喷出，咳出痰液，如此反复做10次，每次咳嗽的间歇期做几次正常呼吸，以防过度换气。午饭前及晚上入睡前可重复一遍，以便常保肺部干净而少生疾患。 　　■肠道要保持清洁 :::人们大多知道便秘的危害，可还有一种大便能正常排出，但毒素却滞留并附着于肠道皱折内的“宿便”现象受到忽视。 据临床医生报告，“宿便”可引起疲乏、嗜睡、神萎、头痛、腰酸、背疼、口臭等多种症状，重者可损害肝、脑等生命器官的功能。如何解决呢？除了一日三餐多吃点蔬菜、水果等高纤维素食物外，就是定期冲洗肠道，即在1个月中选定1天，不吃早、中饭，空腹分次喝入2000———3000毫升温开水，晚餐只吃少量蔬菜、水果及含纤维素较多的杂粮，使肠道中残留的毒素尽快排出。 　　■觉要睡足睡好 ::现代夜生活五彩缤纷，诱惑着不少人，睡眠普遍受到忽视，以致给疾病入侵以可乘之机。美国免疫学家研究表明，睡眠质量直接关系到人体的免疫力，良好的睡眠可使体内T、B两种淋巴细胞的数量明显上升。据此认为睡眠很可能有助于治疗不少丧失免疫力的疾病，包括被视为绝症的艾滋病。　睡眠之所以会增强人体免疫力，俄罗斯专家的解释是，睡眠中体内产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌与病毒消灭，由此可见坚持睡好觉在防病中的重要性。 　　■合理晒太阳 ::晒太阳也可增强人体的抗病能力，主要得益于日光中的紫外线光束，刺激人体皮肤中的胆固醇，转化成维生素D。切莫小看这种极普通的维生素，它可使乳腺癌、肠癌、白血病，淋巴癌等的发病危险减少1／3,使总的死亡率下降20-65%。 　　■生吃蔬菜提升免疫力 ::蔬菜中含大量干扰素诱生剂，进入体内促进干扰素的生成，而干扰素又是病毒与癌细胞的“克星”，故蔬菜有防病抗癌功效。但是，蔬菜的这种有益成分很娇嫩，不耐高温，在摄氏100度时即是不稳定状态，只有生吃才能接触人体粘膜细胞的干扰素基因，产生大量干扰素而提升人体的免疫力，故能生吃的蔬菜尽量生吃为好。 　　■摩胸擦背 ::中医学认为，脊柱是督脉所在，脊柱两旁的足太阳膀胱经与五脏六腑联系密切，对脊背部进行摩擦，能激发和增强经络，促进气血流通，调和脏腑功能，有助于增强免疫机能；至于胸部，则为胸腺之所在，施以按摩可收到“异曲同工”之效。 　一般每天可进行2-3次按摩，做法是：摩胸，用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推至左下腹，再用左手从左乳上方斜推至右下腹，左右手交替进行，共推36次；擦背，可请他人代劳，两手按在腰背部，适度用力向下擦至尾骨，两手交替进行，一上一下为1次，共擦36次，因为此按摩人人皆宜，容易掌握，所以能收到比较好的效果。2.免疫系统功能，决定着你的身体健康。如果你的免疫系统功能减弱，你就容易遭受细菌、病毒、真菌及其他各种微生物的感染，你就是各种流行和暴发传染病的易感人群中的成员，也是肿瘤及癌症的高发人群中的成员。如果你的免疫系统过度活跃，就特别容易过敏，过敏是因为你的免疫系统对没有威胁的物质产生过度反应。免疫系统过度活跃，会敌我不分，攻击自己的细胞，就会得另外一类疾病，如关节炎、红斑狼疮、牛皮癣、胰岛素依赖性糖尿病等等。 不良生活方式危害免疫系统 :::：首先是我们周围环境的污染，这些有害的物质使人体产生损害健康细胞的自由基，自由基会破坏我们的免疫系统。吸烟、过量饮酒等不良嗜好会消耗体内大量的维生素B族、维生素C（1支香烟燃烧产生3万亿个自由基、消耗25mg维生素C）使身体的免疫力下降。生活不规律，不能保证充足的睡眠，也会使身体的免疫系统受到伤害。另外还有不适度的体育锻炼，运动过量产生的自由基对人体有杀伤作用，自然免疫系统会受到伤害。正确的体育锻炼应该是3-4次/周，20-40分钟/次的有氧运动。压力、精神抑郁，长期焦虑会削弱免疫系统抵抗疾病的能力。对免疫系统伤害最大的因素是营养不均衡。 如何让免疫系统发挥作用 :::最关键的因素就是：均衡的营养。营养、免疫、疾病的关系是三角的关系,均衡的营养会使你的免疫系统充满活力，能够最大限度地保护机体不被入侵者杀伤。均衡的营养首先要做到每日营养素摄取的量和种类。每日摄取营养素种类应在40种以上。那么数量应该是多少呢？根据中国营养学会推荐：食盐少于6克；油脂少于25克；奶类200克；豆类50克；禽蛋鱼肉150-200克；蔬菜400-500克；水果100-200克；五谷根茎类300-500克。 有几种营养素对免疫系统来说是至关重要的： 蛋白质的重要作用是调节免疫功能。蛋白质参与构成体内各种免疫器官、免疫细胞和免疫分子；蛋白质能够修复疾病损伤的器官和组织；蛋白质参与体内各种酶的构成和作用，帮助免疫系统发挥作用。 B族维生素的重要作用在于：是蛋白质在人体内发挥作用的重要物质；维生素B6是蛋白质代谢、免疫系统运作所必须的物质；缓解压力，提高免疫功能。 维生素A能够维护呼吸道黏膜的完整性，阻挡病原微生物的入侵，减少感染的机会；它还是抗氧化剂，保护免疫系统遭受自由基的伤害。 维生素C构成胶原蛋白，维护皮肤、呼吸道黏膜的完整性和坚固性；充足的维生素C，能够帮助体内的白细胞和抗体杀灭入侵的病原微生物。患病时体内对维生素C的需求量增加。 维生素E是抗氧化剂，保护维生素A、维生素C、避免它们受氧化作用的破坏；保护细胞膜上的不饱和脂肪酸，保护免疫系统遭受自由基的伤害；可增强肝脏的解毒作用，提高机体的免疫力。 矿物质有钙，参与构成胶原蛋白，维护皮肤、呼吸道黏膜的完整性和坚固性；另外一个是镁。参与体内蛋白质的合成；锌的作用是保证免疫系统的完整性、促进维生素A的代谢作用和生理功能。 生物类黄酮是一组抗氧化剂物质，可以保护免疫系统遭受自由基的伤害。1.原花色素（OPC）是超强抗氧化剂，葡萄籽中含量最高，也存在于粉红色植物的外皮。抗氧化作用是维生素C的20倍，是维生素E的50倍；2.柑橘类生物素，可从柑橘、柠檬中提取；3.多酚，存在于茶、橄榄油、红酒中；4.大豆异黄酮，存在于某些菇类、菌类植物中，具有抗病作用，保护心脏，能活化免疫细胞，平衡免疫系统，摧毁癌细胞和病毒。3.推荐10种免疫食物蜂胶：对病菌、病毒和霉菌等有较强的抑制和杀灭作用，对正常细胞没有毒副作用。 香菇：能预防及改善许多富贵病，例如高血压、动脉硬化，还能缓解压力，抵抗感冒病毒。 芦笋：富含组织蛋白，这是一种“使细胞生长正常化”的物质。牛肉：是免疫性矿物质锌的重要来源，可以强化免疫细胞。 茶：茶是自由基的抗衡者。体内自由基能够破坏细胞及其DNA，加速老化并形成疾病（如癌症），茶所含的抗氧化剂能将他们清理干净。 酸奶：人的肠道黏膜靠大量好细菌通过肠壁抵挡入侵的有害细菌。酸奶酪或酸乳是健康菌种的极好来源。 糙米：全谷类含胚芽和多糖，维生素B和维生素E都丰富，这些抗氧化剂能增强免疫力，加强免疫细胞的功能。 番茄：含有多种抗氧化强效因子，可保护细胞不受伤害，还能修补已经受损的细胞。 白萝卜：含有一种叫干扰素诱生剂的物质，具有明显的抗病毒感染作用。 大蒜：大蒜中脂溶性挥发油等有效成分可激活巨噬细胞的功能，从而提高机体抵抗力。 4.酸奶加蜂蜜提高免疫力保加利亚试验发现，一个成年人如果每天两次各食用200毫升的高浓度酸奶，并在酸奶中加入5—10毫升蜂蜜，坚持一段时间后，体内的免疫力会大幅度提高。如果人体具有相当的抵抗能力，像炭疽菌等生物质武器的攻击力将大打折扣。 5.腋窝是血管、淋巴、神经最多最丰富的地方，平时要有意识地多多自我按摩腋窝区域，促进血液循环，使各器官充分得到养分和氧气的交换，不仅使大脑、心脏以及肺都受益匪浅，对提高免疫系统功能也很有帮助。