45岁后，想要长寿，一定要改掉这4大“生活习惯”，你知道指的是什么吗？

1.熬夜

熬夜对身体的伤害是非常大的。不过生活中很多人洋洋得意，认为自己长期熬夜，身体依旧健康。这一类人其实不了解熬夜带给身体的伤害并不是一蹴而就的，而是一个从量变到质变的过程。当你熬夜到了一定的时间，身体才会开始垮掉，长期熬夜后，身体的各项功能也在逐渐下降，最终缩短人的寿命，甚至有可能会引发某些疾病，从而危害身体的健康。

2抽烟

香烟中含有尼古丁、焦油等有害物质，对身体器官伤害最大的就是肺。肺主呼吸，长期吸烟不仅会在体内堆积毒素，还会伤害身体各个器官，久而久之，这种伤害是致命的。因此，若想自己活得更加长寿，戒烟势在必行，虽说戒烟并不是容易的，但不戒烟一定会伤害身体健康，即便困难，但为了健康也要慢慢试着戒掉，这样对身体才好。不过戒烟也要注意，不能突然就戒掉，需要慢慢地来，不然会引发更为严重的问题，进而危及性命。

3.爱生气

情绪的好坏影响着一个人的健康。一个人若是时常保持一个愉悦、开心的状态，并且事事都往积极方面去想，那么这样的人会更长寿一些。而气大伤身，人若是经常爱生气，经常处于生闷气的状态，就会导致体内内分泌紊乱，无疑会影响到身体的健康，久而久之，伤害堆积，就会缩短人的寿命。

4.嗜酒

酒中含有酒精，而酒精需要通过肾脏代谢。一个人若是嗜酒如命，长期、大量地的饮酒，这无疑会伤害到肾脏功能，引发一系列的肾脏疾病，例如酒精肝。是不仅仅是会影响到肾功能，对于身体健康更是有害，长期如此，还会影响到人的寿命。所以，即便你再爱喝酒，也要注意饮酒的量与时间，否则会以牺牲生命为代价。

人的一生只有一次，长寿，是每个人的都想拥有的，很多人乐此不疲地向长寿老人讨教“长寿经”，却不知，这世界上最好的“长寿经”是我要靠我们在生活中一点一滴积累的。

“三分天注定，七分靠打拼”这不光适用于学习，更适用于健康长寿。研究表明，能否长寿，遗传因素只占25%，其余都靠生活方式的影响！想要长寿，一定要改掉这4大“生活习惯”日常饮水少

水是生命之源，是我们人体的重要组成部分，皮肤的呼吸、血液的循环、细胞的活力……人的一切生命活动，都离不开水。《本草纲目》中就有记载“药补不如食补，食补不如水补”。可见，水对于人体的重要性

而现在人，日常喝水很少，都是等到渴了才会“被动”去喝水。

所以，要养成“主动”喝水的习惯，每天至少饮水1200~1500毫升。这样身体才能更健康.

2. 吃撑为止

“吃撑为止”是很不好的饮食习惯，面对美食，人们常常是吃撑为止，过量的肉类和脂肪的摄 入，会造成体内脂肪蓄积，长期就易患肥胖和慢性病。

所以，营养学会强调：每餐适宜是在七八分饱，少食多餐最好。

3.湿地久坐

45岁以后，风湿、类风湿、腰腿疼等病症很有可能会找上门来，切忌在冰冷的地上久坐，特别 是如果地上是湿的，湿气就会渗入体内。

外界之湿是一种滞缓之气，进入体内会阻碍器官功能运行，从而在体内会生成湿邪。一定要避 免湿气入体!

4. 熬夜

年轻时候大家身体代谢能力强，不管是熬夜、暴饮暴食、吸烟喝酒怎么折腾都无所谓，身体可以快速的自我修复。

但到了45岁之后，身体机能已经远不如从前，熬夜多身体的伤害可以说是相当大了。长期熬夜、作息不规律，会大量消耗人体的精血，使身心得不到有效的休息与放松，从而使肾精不足。还会增加高血压、心脑血管疾病的患病率。

健康很简单，送您健康养生“三字经”1.吃得好人到中年出了要戒贪食外，还要保证规律饮食。

要有足量的维生素射入，维生素以A、B1、B2、C、D、E，烟酸和叶酸，中老年人特别需要。

钙是中年人预防骨质疏松的防老、抗病的重要元素。心脏的正常搏动、肌肉神经的正常传导，都必须有一量的钙离子存在。

多数中年人钙质缺乏，是因饮食钙质的吸收率只有40%到50%，因此要注意吃含钙多的食品，如豆类、奶类、骨头汤、虾皮、虾米、蔬菜。

2.睡得足

按时起床、睡觉，养成规律作息，尽量保证每天7~8小时的睡眠时间。有条件的情况下，每天最好午休半小时。

半小时内入睡，睡眠梦少，起夜少，一觉睡到天亮，睡醒时精神充足，神清气爽，有充分休息之后的快感，这才是良好的睡眠标准。

3.茶相伴

日常多喝些茶，可选择传统茶，也可以喝一些花草茶，利于体内毒素排出，改善体内环境。

女性益饮古古丁刺玫茶将古古丁根和刺玫花搭配在一起，泡水喝，利尿、排毒、消炎。

古古丁，是一种药食两用的植物，其药用价值非常熬，在《本草纲目》中有记载，具有清热解毒、消炎去火、利尿排毒的作用。

研究发现，古古丁具有很好的利尿作用，可促进体内毒素排出，减轻肝肾负担，同时还有消炎作用，对泌尿系统感染、尿道炎、盆腔炎、肾盂肾炎等妇科炎症有一定帮助。

古古丁性偏凉，加入刺玫花调和，可降低其寒性。刺玫花，就是一种长白山的小玫瑰，能疏肝理气，促进血液轮回，温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，有很好的排毒作用。二者搭配在一起，坚持泡水喝，利于身体健康。经常饮用古古丁刺玫茶还有美容养颜的作用。

男性适合饮用黄花苗根红茶黄花苗根红茶是将黄花苗，经过发酵处理，降低了它的寒性，更适合长期饮用。

黄花苗被称为“天然抗生素”，现代研究发现，其具有广谱抗菌作用，对金黄色葡萄球菌、白色葡萄球菌、大肠杆菌、肺炎杆菌等均有一定的抑制作用。

对于男性来讲：它可去火消炎，护肝排毒，预防肝损伤，还有利于促进身体毒素的排出，尤其是抽烟喝酒的男士，排肝毒、改善慢性咽炎，都是不错的选择。

同时，黄花苗根红茶还有下火祛湿已经养胃的作用。适合日常饮用！

4.多泡脚

脚部是人体中穴位最密集的器官，可以通过足浴的方式提高身体免疫力。

长期泡脚不但有驱寒祛湿、增进血液循环、促进代谢等作用，还能起到养生延年，白发变黑的效果，泡脚也是一种不用花钱的养生方式。

睡前泡脚以38～45℃浸泡约20分钟即可。而在泡脚的时候，可以加点花椒、生姜片、白醋、艾叶等一起泡水，泡脚后再喝上一杯茶水，养生效果更佳！

5.常欢笑

保持良好的心态是很重要的，任何年龄段对于生命来说都是独一无二的，经常微笑可以减少压力荷尔蒙。

另外，研究指出，笑使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。

如果自认缺乏幽默，可以多看喜剧片、好笑的动画，紧张时想想其中的情节，学会乐观面对眼前的状况。

最后送您几个养生小动作，记得收藏哦1、按摩面部，气血平

按摩面部，又称浴面，能激发阳气。

方法为两手搓热后，用手掌擦面部十数次。或用双手轻擦或拍打面部，每次1~2分钟，每日2~3次。

能使面色红润，少生皱纹，防止面部神经麻痹。同时具有消除疲劳，振奋精神的作用。此法有助于改善面部，尤其是耳部的末梢血液循环。

2、目宜常运，眼不花

运睛，即眼球转动。

将眼闭上，眼球自左向右转动6~10次，然后再自右向左转动6~10次。

眼球转动要慢，然后闭目片刻，再突然睁开眼睛。

速度要均匀，每个转动方向可作2~4个节拍。

此法对于有眼花、眼疾的中老年人十分合适，常用能年老目明、事物清晰。

3.按摩腹部，助消化

腹为胃肠等脏器所在，常作腹部按摩有利消化。

古人称为摩脐腹、摩生门。即绕脐揉腹。平时经常用手摩腹，可消除腹胀，有助于食物消化。

仰卧在床，两腿伸直，脚尖朝上，两手搓热，两手相叠，用掌心在以脐部为中心的腹部，顺时针方向分小圈、中圈、大圈各转摩12次。

能健肾强腰、滋阴壮阳、益气固精、健脾胃、助消化，久练对肾亏乏力及便秘均有疗效。

?

45岁后你们足够成熟，经验也足够丰富，去做想做的事情，人生又一个美好的阶段才刚刚开始~健康并且充实的过好每一天，坚持良好的生活习惯，永远都是最好的时光，这才是生活该有的态度！

以上图片均来自网络，如有侵权，麻烦联系删除！