三伏天的天气太热，大热天该如何保健？

在家里自制凉茶、绿豆粥、等。

夏天除了热，要喝解暑的饮品之外，还是补身体的时候，这个时候吃热性的东西反倒比在冬天吃补身体的效果更好。

在家里可以喝绞股蓝茶，晚上天气凉了，可以吃去吃羊肉火锅。

多地启动高温预警！小编建议大家宅家切勿轻举妄动
学生党喜大普奔，恭喜他们已经正式开始暑假生活，接连几个星期的高温酷暑，在外面待上10分钟都浑身是汗，无论大人还是孩子，这个时候就是要向老天爷举白旗，在家宅着吹空调、吃雪糕、看电视，当然就是最好的选择。

三伏天，进入了一年中最热的天。由于天气炎热气压低，人的抵抗力也会随之下降，这时候如果再不注意身体，很可能会落下病根。

俗话说：春夏养阳，三伏天正是养肾的好时节。只要我们规避一些伤肾的坏习惯，肾脏才会更加健康！

警惕：三伏天这4种行为最伤肾，第一个就可能被忽视，看看你有吗？

行为一、不爱喝水

三伏天，最主要的特点就是以“热”著称，天气炎热，人体自然发汗。

这时候就需要立刻补充体液，如果总是顾不上喝，等到自己口干舌燥时才想起来，这就对肾伤害很大了。因为我们的肾脏主水，需要充足的水分才能运转，一旦出汗多，水摄入少，就会导致机体电解质失衡，使得肾脏代谢紊乱，可引起肾缺血、缺氧，易诱发疾病。

行为二、爱喝饮料

天气炎热，冰饮料成了许多家庭开胃消暑的必备饮品。饮料不仅好喝，还能够解暑降温，深受人们喜爱，但是用饮料来代替水，这种做法就不提倡了。

饮料中含有大量的添加剂和糖分，吃多了对身体健康不利，尤其是里面的添加剂，会增加肾脏的负担。因此，三伏天，最好多喝些凉白开，少喝甜饮料。

行为三、喜欢熬夜

三伏天期间，人们的睡眠质量普遍降低。一方面是因为夏季天气炎热，人们的心情都比较烦躁，致使晚上难以入睡，看似没什么大的影响，却严重损伤肾脏，令内分泌紊乱，导致细胞突变，增加患癌风险。

行为四、剧烈运动

一般来说，三伏天是宜“伏”不宜“动”。

运动之后排出的是汗，并且夏天温度过高，一旦剧烈运动的话，很容易增加心脏负担。

春夏养阳，补肾正当时，入伏后，做好“5个字”，养肾更健康

一、“吃”

吃一类养肾食物，不光是黑色食物养肾，其他食物也能促进肾脏健康：

1、黑枣

黑枣属于性温的食物，含有大量的维生素b、有机酸、钙、铁、磷等物质，特别适合于肾功能异常的患者，但不要大量多吃，不然会引起身体上火。

2、莲子

莲子的营养是非常丰富的，里面含有钙、磷、钾等矿物质以及营养物质，不仅仅可以促进骨骼的生长和发育，而且对于肾脏的排泄功能有一定的帮助。

3、桑果

从中医角度看，桑果味甘性微寒，是凉血清热、养心安神、补肾养精、滋阴润燥的滋补佳品，可以治疗肾虚、不举、阳痿、死精等症状。

4、花楸桑果茶

将黑果花楸、桑果、黑果枸杞、玫瑰茄搭配在一起制成花楸桑果茶，泡水喝。

中医认为“黑入肾”，黑果花楸含大量花青素、多酚等物质，具有较强的抗氧化性，可延缓衰老，促进细胞新陈代谢。

桑果，始载于《唐本草》，其味甘，入肾经，具有益肾滋阴、黑发明目之功效。

黑果枸杞，是一种独特的药食两用植物，具有补肾益精、生津止渴、 补脑、抗衰老和活络通经作用。

玫瑰茄，坚持泡水喝，有助于排结石，减少肾脏内结石的形成，从而保护肾脏健康。

四种搭配在一起，泡水喝，补肾益精、延缓衰老，保护肾脏健康。

二、“喝”

炎热的夏季，要养成主动喝水的习惯，记得小口慢慢喝，切不可猛喝水，否则不利于健康。嫌水无味的还可以喝一点养生茶，加点养肾的小植物，效果更加。

平时可以将龙须、玉竹、玫瑰花、蒲公英四种小植物搭配制成白鼓丁番麦须茶包，每日取一包，代茶饮即可。

龙须 又称为玉米须，是常见的养肾食材，具有利尿、利胆、降糖、降压等作用，常用于慢性肾炎的治疗，能利尿、改善肾功能、减轻或消退浮肿等。

玉竹 是一味养阴生津的良药。《大明本草》里面记载：玉竹“除烦闷，止消渴，润心肺，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛”。

白鼓丁也叫谷谷丁，婆婆丁，学名蒲公英，又称“尿床草”，利尿作用十分明显，能增加排尿量，对男性前列腺炎及尿道炎，尿路感染，甚至是肾结石等具有一定好处。

玫瑰花 性温，调和茶性，增加茶水口感，加上蒲公英的消炎利尿作用，能更好保护肾脏。

四者搭配成白鼓丁番麦须茶，对于肾炎、肾结石、改善肾功能都有很好的效果。

三、“泡”

入伏后，坚持用热水泡脚，对于肾脏健康十分有利！

泡脚可刺激脚部的太冲、隐白、太溪、涌泉以及踝关节以下各穴位,从而起到滋补元气、疏通经络,促进新陈代谢以及延缓衰老的功效,还可以防治各肾脏功能紊乱、消化不良、便秘、脱发落发、耳鸣耳聋、头昏眼花、牙齿松动、失眠、关节麻木等症。

四、“拉”

肾主藏精，开窍于耳。所以进行双耳提拉按揉，可起到强肾壮腰，养身延年的作用。

1、揉耳朵法

动作：伸出双手，用食指、中指、拇指柔外耳廓，从上往下2分钟，以耳部微热为宜。

2、摇耳法

动作：伸出双手，拇指、食指捏耳朵中部，顺时针、逆时针摇耳两分钟即可。