中老年人该怎么正确的补钙？

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很多中老年朋友补钙一直有一些误区，觉得中老年了吸收能力下降了，所以补钙要多补一些，补得多吸收多。在铺天盖地的补钙广告下，更多中老年朋友愿意掏腰包去购买五花八门的补钙保健品，结果往往是由于补钙过多诱发结石、动脉硬化、异位钙化等等。

所以首先要认清一些补钙误区：

①多吃补钙补品，有利补钙。

并不是补钙越多，吸收就越多，年龄在60岁左右的老年朋友，每日摄入800mg钙质就足够，过量的补钙反而会引起多种钙过量的并发症状，危害健康。中老年朋友的成骨细胞小于破骨细胞，即使添加再多的钙质也挽回不了这个“身体系统操作”，只要适当补钙，尽量减少骨骼的不健康即可。钙先要通过胃肠吸收进入血液，形成血钙，通过骨代谢，把血钙形成钙盐沉淀，形成骨骼，但血钙含量需要维持平衡，过多的话导致高血钙症，引起并发症，如结石、血管钙化。

②多吃钙片，预防骨质酥松。

这也不对，骨质酥松是一种全身性的骨骼疾病，如果人衰老后，大多都会出现这个问题，这并不是特例，而是典型症状。女性比男性更容易出现骨质酥松，绝经后的5~10年就会严重出现。男性相对好一些，一般在65岁以后才会出现严重的骨质酥松。男女在30~35岁左右骨密度会达到最高值，在此之前成骨细胞多余破骨细胞，至此之后都会逐渐流失，这时候成骨细胞逐渐减少，破骨细胞开始增加，这也是必然的现象，而不是仅仅通过补钙就能逆转的，我们能做的是减小流失速度，而不能阻止它们的流失。所以在35岁之前我们应该让骨骼发育更好，打好基础，才能在中老年阶段延缓骨密度大量流失。

中老年朋友如何补钙呢？

过好饮食关我们每天都要吃东西，而食物就是补钙的最好来源，中老年朋友每天必须坚持喝两杯牛奶，或者牛奶+钙片。少去做一些增加骨量流失的事情，如喝浓茶、咖啡、可乐，最好戒烟戒酒，这些可能都会导致骨密度下降。

多吃新鲜绿色蔬菜，其中富含钙质，能辅助补钙。可以每日吃一勺芝麻，芝麻中含钙丰富，也是辅助补钙的良好食物来源。大豆类或大豆类制品可以适当补充，它们也是钙质的良好来源。

搭配合理补钙补品选择碳酸钙+维生素D的补品，选择正规厂家生产的产品，不要亲信路边的随意推销人员。可以选择完饭后服用钙保健产品，这时相对吸收率较高，利用率较好，很多营养专家也提到，钙剂适合饭后服用，或者可以和食物一同服用，人体胃酸分泌多的时候，也有利于钙剂吸收。晚间吃钙剂效果好的原因是因为晚间血钙较低，这时易缺钙的人群，如孕妇、老人最容易出现腿不抽筋的情况，这时候钙剂的利用率最高，效果也最好。

参加户外活动接受光照光是补钙肯定也不行，钙是需要维生素D来承载的东西，激活维生素D、补充维生素D我们就需要接受光照，如果一直在家久坐久躺的话，很容易造成缺钙的情况。中老年朋友也应当经常户外活动，踏青赏花，还能陶冶情操，放松心情。

进入中年后就会出现骨质疏松，尤其是绝经的女性，这个问题更严重，大约80%的女性都会发生程度不同的骨质疏松。骨质疏松的后果是极易发生骨折。而骨质疏松的原因是钙质的流失，所以补钙才会引起重视。

怎么补钙效果好？很多患者会问哪种钙片好。实际上，预防骨质疏松最重要的并不是钙片。那么是什么呢？

第一：运动。长期运动运动，减少骨骼的钙流失，有助于骨骼的钙沉积。尤其是一定的负重运动。如果长期卧床，钙流失速度加快。所以，中老年朋友一定要动起来。从这个意义上讲，广场舞没有什么不好。

第二：含钙饮食。奶制品中含钙非常的丰富，纯牛奶、酸奶、奶酪等等。一天一斤奶，并不需要额外吃钙片。

第三：维生素D。维生素D有助于小肠内吸收钙。如果维生素D缺乏，吃多少钙都无法吸收。维生素D的来源是日光的照射。但日光照射促进皮肤的衰老，所以我们建议补充维生素D。中老年人每天需要700IU的维生素D。

第四：钙片。很多人不喜欢吃奶及奶制品，那么只能用钙片来补充钙。成年人每天需要600mg钙。只要足量，哪一种钙片不重要。