夏天避暑妙招有哪些？

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夏天来了，高温下我们如何避免中暑？斯洁营养师以下6点避暑妙招：

一、饮食宜清淡，多食有助清热解暑的水果，以下有4款水果，帮助夏日清凉解热：

1.消暑利器——西瓜

西瓜是夏季人们最爱清热解暑的水果之一。西瓜含葡萄糖、苹果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素及维生素C等。西瓜性寒，有助生津止渴，散热解暑等。脾胃虚寒、糖尿病等人群不宜食用。

2.消暑佳品——枇杷

枇杷柔软多汁甘甜，枇杷含纤维素、果胶、胡萝卜素、苹果酸、柠檬酸、铁、钙及B族维生素、维生素C、胡萝卜素等，被称为果之冠。枇杷性凉。有助生津止渴，和胃降逆、润肺止咳等。明代医学家李时珍在《本草纲目》中记载:枇杷乃和胃降气，清热解暑之佳品良药。

3.解暑神器——梨

梨性寒，生津止渴，清热化痰等。梨含碳水化合物、B族维生素、维生素C等。脾胃虚寒及痰喘等不宜食用。

4.解暑佳果—甜瓜

甜瓜凉爽可口，是夏季解暑常见水果。从传统中医角度，甜瓜性凉，有助解暑止渴，利水通淋。现代研究，甜瓜含少量蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、膳食纤维及微量元素等。宜去籽食用，脾胃虚寒、糖尿病者等不宜食用。腐烂变质甜瓜不宜食用。

二、选择清晨傍晚或晚上时间运动，不宜长时间运动或大量出汗。其中游泳是比较好的帮助身体凉快的运动。

三、及时补充水分多喝白开水，少喝饮料；根据中国居民膳食指南推荐，正常人每天至少需要喝1500-1800毫升水，大约8-10杯左右。如有上火适当喝点王老吉或加多宝。

四、尽量避开10点-15点这段时间外出，如果外出最好应涂些防晒品或者带个太阳伞。

五、适当选择风扇、空调等可以去热的电器设备等。开空调时室内外温差不宜太大；把温度调到适宜即可。

六、外出最好随身备防暑药，防暑最常用的药品有：藿香正气水、广东凉茶颗粒、清凉油 ，风油精等。

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盛夏烈日炎炎，酷暑难耐。除了空调还有什么避暑妙招呢？
①在室外，要做好防晒，帽子可以选择那种带小风扇的那种，装上电池就能用的。衣服可以选那种物理降温的，穿在身上冰冰凉凉的。

②在室内，可以选择带窗户的地下室，一把竹制的藤椅再加一台电风扇，躺着不动吹吹风也凉快的。

③饮食上，要以清淡为主，可以吃苦瓜、黄瓜还可以做一些酸梅汤、绿豆汤等。水果可以多吃西瓜，西瓜可是解暑必备啊，还有别忘了多喝水。

④洗澡，可以用温水洗澡，记住温水比凉水更好哦，睡前洗澡更容易入睡。

⑤运动，我认为夏天最好的运动就是游泳了，既可以避暑还能减肥。