三伏天养生,谨记“三减、四加、五个点”,具体指什么?

什么是三伏天?
三伏是初伏、中伏、末伏的统称,是一年中最热的时节。其气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小。
三伏天,要注重养生,养好身体,一年少生病,多健康。
那么,三伏天,我们应该如何养生呢?
三伏天养生,谨记“三减、四加、五个点”,一年少生病,多健康!
三伏天养生,谨记“三减”1、减少油腻
进入三伏天之后,温度

什么是三伏天?

三伏是初伏、中伏、末伏的统称,是一年中最热的时节。其气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小。

三伏天,要注重养生,养好身体,一年少生病,多健康。

那么,三伏天,我们应该如何养生呢?

三伏天养生,谨记“三减、四加、五个点”,一年少生病,多健康!

三伏天养生,谨记“三减”1、减少油腻

进入三伏天之后,温度不断升高,人体的血液也会出现不同程度的变化。

当气温超过35℃时,血液就会变得异常黏稠,如果这个时候,人们再吃得油腻,会让情绪变得更糟糕。

另外,油腻的肉类食物中,还含有大量的动物蛋白,会使脑中的色氨酸含量减少,不仅会让你感觉更加烦躁,还会影响身体健康。

2、减少冷食

进入三伏天,烈日炎炎,很多人都喜欢吃一些凉性的食物,如冷饮,冰棍等。

殊不知,吃下这些冷食,表明凉快了,却刺激了肠胃,引发各种肠胃不适,甚至出现腹泻的现象。

要知道,朴素而养身。如果你能坚持一个三伏天,不碰冷饮、冰棍等,那么身体内的一些旧疾,如顽固的寒气,也能好大半。

3、减少“傻炼”

人们常说,夏练三伏,并不是让大家不分时间、地点、情况地去“傻炼”。

相关医学报告显示,夏天当气温超过35℃,日照超过12小时,湿度高于80%的时候,人体会出汗,情绪调节中枢会受到明显的影响。

此时的人们最容易心烦意乱,不适宜出去锻炼。

而这个时候较好的锻炼方法是:端坐,闭目,吞津。

三伏天养生,谨记“四加”1、增加三豆

绿豆:三伏天,可以适当喝些绿豆粥,有祛湿健脾的功效。能够消暑益气,对于轻度中暑,头昏头痛、胸闷气短等症状,能够起到治疗效果。

黑豆:含丰富的矿物质及微量元素,三伏天吃些黑豆,可清除体内热毒,有养肝补肾的作用。

红豆:三伏天吃红豆,能够有效预防暑气侵袭,消除心火毒,改善心情。

2、增加情志

炎热的夏季,尤其是进入三伏天,要保持神清气和,快乐欢畅,精神饱满的情志。

要培养自己对外界事物的兴趣,培养乐观的性格,有益身心健康。

若懈怠厌倦,恼怒忧郁,则有碍气机通调,对身体不利。

3、增加午睡

中医认为,夏主心,暑气伤心,而睡午觉可以养心血。

中午睡一觉起来,会感觉神清气爽,心力十足,下午工作学习起来,也会事半功倍。

另外,在中医看来,子时和午时是阴阳交替之时,此时睡觉,养阴养阳效果最好。

当然,要在条件允许的情况下,进行午睡,时间不宜过长,20分钟为宜。

4、增加泡脚

三伏天泡脚,有去湿,散寒的功效。

人脚上有脾经,泡脚可疏通经络,健脾去湿。

常吃冷饮的人们,会导致脾胃受寒,泡脚可以加速体内寒气的排出。

注意:糖尿病,脚气者,要注意控制水温不宜过高。

三伏天养生,谨记“五个点”,一年少生病,多健康!1、茶水喝一点

三伏天,喝一杯热茶,不仅可以解暑消渴,还能够促进排汗散热,提高脾胃运化的能力。

白鼓丁菊花茶,泡水喝,可清热解毒,下火消炎,是伏天不错的茶饮。

白鼓丁,有清热、解毒、利尿之效。用其泡水喝,可泻火除湿,改善湿热所导致的恶心、舌苔发黄等。

并且,白鼓丁有“天然抗生素”之称,被中药界誉为清热解毒的“八大金刚之一”,可很好的去火消炎,预防伏天上火。

菊花,是清热解毒、下火的好帮手,可快速降火,与白鼓丁搭配,清热解毒效果加倍。

金银花,可疏热散邪、清解血毒,经常和菊花搭配使用。

桂花,性质温和,拥有独特的花香,可舒缓情绪,消除沮丧、缓和压力,帮助身体对抗“夏乏”。

这几种搭配在一起,在伏天,泡上一杯,清热解暑,去火消炎,大有益处。

2、饮食均衡点

中医讲,五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充。

意思是说,摄取的食物种类要杂、要均衡,不偏食、不挑食、不暴饮暴食。

进入三伏天以后,人们要根据自身的情况,因人、因时、因地用膳,清淡为主,每餐七八分饱最佳。

3、作息规律点

常言道:日出而作,日落而息。

夏季,尤其是三伏天,更应该遵守自然的规律,三餐规律一点,睡觉充足一点。

不要熬夜,保证睡眠的质量,这样才更有利身心健康。

4、心情顺畅点

三伏养神,最为重要!

这是因为,天气闷热,人的心火较为旺盛,易烦躁、心神不定,所以要静心,要养神。

要保持愉快而稳定的情绪,切勿大悲大喜,以免以热助热,火上浇油。

5、按揉多一点

民间常言:常按足三里,胜吃老母鸡。

可见,按揉足三里,对于强壮身体的重要性。

足三里穴,是“足阳明胃经”的主要穴位之一,有生发胃气、燥化脾湿的作用。按摩时,有酸胀、发热的感觉为宜。

位置:位于外膝眼下四横指,胫骨边缘位置。

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