一个男人该怎样健身？

很多男生不用瑜伽练肌肉，是想寻求更强烈刺激肌肉的锻炼方式。其实通过瑜伽来练肌肉也有很好的效果，虽然强不过撸铁，但特定的体式针对性练习，让肌肉更结实有力，线条也更流畅。

直角式，这个动作看似简单，但是如果做的足够标准，动作强度还是比较大的。首先需要找到一根竖直的木棍，练习者站在离木棍有一米远的地方，双脚并拢两条手向上伸直，用腰部的力量带动整个上半身弯曲，让手能够抓住木棍，臀部向后可以拉伸背和两侧肩膀的肌肉。

单腿格拉威亚式，这个动作看着比较复杂，完成动作的方式也比较多，但是大部分人是按照下面这种顺序来做，这个动作的。

1、抬起臀部弯腰，让手和脚贴在一起按在地面上，尽量让身体能够往前倾斜一点。

2、重新挪到靠前的位置之后，完全解放双脚让两只脚抬离地面，向后面伸。

3、扭腰，让右侧的那条腿能够搭在左胳膊肘上，左腿自然的往后山，不用刻意保持伸直。

单腿轮式，先做着女生练舞前的热身动作，下腰，手和脚不能离开太远，那样会很费力，让手和脚之间的距离，大约和腰部到胸部的长度一致，让身体的重心能落在臀部。然后抬起一条左腿，这个动作能锻炼左侧腹肌，如果抬起右腿就能锻炼右侧腹肌。

男生之所以不是太喜欢选择瑜伽健身，可能于这项运动更适合女生拉伸韧带来用，其实瑜伽同样可以锻炼力量增长肌肉，只不过需要特定的动作才能起到特别的效果，大家可以把上面的动作收藏一下，留着以后和男女朋友一起慢慢练习。

这就要根据你个人的目标来说了。

比如：增肌、减脂、提高体能、或者是身体有什么指标不合格想改善等等。

首先就是要确定目标，然后就是一个相对完整的计划了。每周的训练次数，每次的训练内容和训练量，还有合理的饮食搭配、作息时间。这只是一个大概的框架，内容还需要自己去填写，毕竟每个人都是不一样的。

同时还要把很多因素考虑进去，例如怎样利用空余的时间？到哪儿里进行健身运动？自己健身的经费由多少？等等。

你是一个人的话会比较麻烦，一般健身老手们会有一个或者几个自己的搭档，可以达到相互督促，相互学习和指导的目的。两个人在健身房训练过程中不会那么无聊，训练之余也能交流心得，不断的共同进步，更重要的是有个人在你身边进行保护(力量训练时)。

个人建议你可以找一个搭档，而且不能随便去找，这个是有要求的。

1.去找一个和你聊得来，起码要三观差不多，这样会有更多共同的话题；

2.健身目标也要比较接近，不然你增肌、他减脂没法儿练的；

3.还有一个非常重要的，你们两个的水平最好一样，不然这个落差太大会影响到训练的。（有大佬带就另当别论了）

如果没有这个搭档那也没事儿，健身房的镜子就是你的搭档，在训练过程中可以多看看镜子中的自己动作是否标准，有没有变形，有没有肌肉代偿，这些都是可以自己观察到的。

训练也可以从徒手自重训练开始，不要直接去使用器械，特别是像倒蹬、卧推、硬拉之类的，方法不对很容易受伤。

可以上网先去查一下“核心”，因为在健身过程中，基本都要收紧核心的，这样能更好的保护自己，训练效果也会很好。

同时可以多去看看一些健身大佬的分享，边学边做，一个好的网络教学可以减少很多弯路。要是实在没人教，可以到健身房去上体验课，第一节一般都是免费的，就当学习了。（私教一定要专业过硬，不然会把你带偏了）

加油，你可以的！

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