颈椎不好怎么锻炼？

颈椎不好怎么锻炼？

颈椎不好可以通过拉伸运动、肌力训练、协调性训练、有氧运动等进行锻炼。

1.拉伸运动：方法为向各个方向进行拉伸颈部，如用力低头、仰头、旋转、左右偏头等，可以提高关节活动度，保持颈椎的柔韧性。

2.肌力训练：可以通过手臂、器械等锻炼颈部、肩部、上肢的肌力，如颈部弯曲时用手抵住，颈部伸直的同时手部用力对抗，以提高颈部的力量。

3.协调性训练：可以用头写“米”字等方式改善颈部的协调性。

4.有氧运动：可以通过快走、慢跑、游泳等有氧运动改善颈部血液循环。

颈椎不好的人应按照医生的建议选择适合自己的运动，并注意循序渐进，避免受伤。在进行锻炼的同时，也要注意改善坐姿、睡姿，坚持治疗。

本内容由广东省中医院 膝骨关节病科 副主任医师 徐逸生审核

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治疗颈椎病的方法有很多，但无论是哪种治疗，自我锻炼是最根本的。自我锻炼的目的是保持颈椎一定的生理曲度。一个更好的锻炼方法是游泳，这对保持颈椎的弯曲非常有帮助。你也可以做头部锻炼，做经典的“米”动作，尽量保持抬头的姿势，不要经常呆在桌子上或玩手机或电脑。你也可以多按摩，多做理疗，尽量避免颈部肌肉受凉。