颈椎突出有什么好一点的自我康复方法？

现在这个颈椎病颈椎间盘突出，已经成为一种当下非常流行的疾病，这跟长时间的手机使用和电脑操作伏案工作都有直接的关系。

向您能提出这个问题，我觉得特别好，这不光在关注医生如何治疗，也在询问自己如何改变和如何自我康复。

那么首先我们可能很多人都知道，就是，如果有了颈椎病那么睡眠的时候，这个枕头高度一定要控制好，一般这个高度要控制在您本人的全头的一圈半左右，这个高度是特别适合颈椎病人使用了。

还有就是一定要注意看手机和伏案工作的时间。一般建议伏案工作一个小时，或者看手机一个小时之后起来做一做颈部的活动，不要让颈椎长时间处于一个过度负重的状态，那么就会导致各种各样的颈椎的症状。

另外呢，可以做一些颈部活动的动作，像这里我给您推荐一个国外特别著名的自我康复锻炼方式，叫做麦肯基自我康复。这个康复呢，已经盛行了大概50年左右，获得了很好的临床效果，很多人也因而受益，其中包括我自己。

因为毕竟医生也是长时间的，需要看书啊，低头手术啊，也是一个颈椎病高危的人群，我们平时即使再注意，也很多人都出现了颈椎曲度的改变，那么我也把这个套，康复锻炼的方式介绍给了很多的，身边的医生朋友，也取得了良好的效果，我把图发下来，但是呢，也建议您可以买一套这个书，按照书上更详细的按照自己的标准一步一步的操作。

希望您呢，按照这个标准康复以后，能缓解颈部的症状。

谢谢！

首先，你要知道颈椎间盘的突出，不一定是你疼痛难受的原因。 引起我们颈部头部的疼痛与不舒服，大多数是由于我们头颈肩背部的软组织损伤引起的。

由于现在生活的压力逐渐加大。大多数人不顾身体，长期加班导致劳累过度，我们的肌肉在过度使用的时候，最容易劳损。肌肉的劳损，会产生肌筋膜触发点或者是无菌性炎症。这些因素会刺激我们的肌肉，产生过度的紧张痉挛 而导致疼痛的发生。还有就是我们错误的姿势，如圆肩驼背会导致我们颈肩部肌肉的长期紧张，造成颈椎病的久治不愈。

出现这种情况以后，首先要纠正我们的圆肩驼背。然后在我们的颈肩部周围的肌肉上寻找明显的痛点。找到它们以后，每个痛点按摩5到10次，每天按摩5个周期。坚持一段时间，你的肩颈不舒服就会明显改善。

我是禄颖涛，我会每天给大家分享疼痛与健康方面的知识，关注我，让你远离疼痛，拥有健康。