颈椎病如何进行自我治疗？

颈椎病如何进行自我治疗？

颈椎病的自我治疗包括改善不良工作体位和睡眠姿势、调整枕头高度、空暇之余做颈椎锻炼等。需要注意的是，颈椎锻炼虽然有预防颈椎病的效果，但主要适合长期伏案工作和轻度颈椎病人群，颈椎病症状较重的患者要慎用。

1.改善不良工作体位：站立时应抬头，下巴内收，全身从脚心开始微微上提，即收腹挺胸；目光平视，使脊柱保持正常生理曲线；坐位时，腰挺直坐正，必要时可使用腰卷。

2.改善睡眠姿势：睡觉时，枕头要填满颈部的空隙，也可以使用支撑卷来支撑颈部。

3.颈椎锻炼操：包括内收（下颌）向上、左右侧屈并加压、左右旋转、左右环绕、侧屈摸耳、颈部肌肉力量训练。

在自我治疗中还需注意：①.如果颈椎病已经严重到压迫神经、血管，需咨询医生后再自行锻炼；②缓慢、均匀地运动，不要忽然用力；③在自己能控制的范围内运动，不要追求过大的活动范围，循序渐进；④如在训练过程中出现不适，请及时停止。

本内容由承德医学院附属医院 脊柱外科 主任医师 张义龙审核

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改变生活习惯，少打麻将，尽量控制玩手机，座姿要正确，早睡早起，不能做激烈运动，适时喝一些去湿气的汤，做一下保健操

颈椎是大脑和躯体的通信主干线。上托头颅,下连躯体,就像一条交通路口，是人体神经、血管的重要通道。但现如今，各种低头族的出现，不论是工作需要还是玩手机，很多人的颈椎都出现了不同的问题，脖子僵硬疼痛，还有各种并发症，严重影响了生活的质量。

正常的颈椎的生理曲度是有前凸的。当眼睛平视时，颈椎可维持正常应有的弧度，当低头的时候，颈椎的生理曲度就会发生改变，产生颈椎反弓。如果长期低头，正常的颈椎结构就会发生改变，当我们低头时颈椎会有被拉直的过程，只有通过颈部周围的肌肉收缩来维持这个姿势，肌肉处于紧张状态，时间久了肩颈容易僵硬酸痛，对颈部伤害很大。

颈椎不好的人，该如何缓解和治疗呢?

头手相抗：双手交叉贴于后颈，头向后仰，手向前拉。双手抵于额头，头向前推，手向回拉。互相抵抗5次。

仰头望掌：双手举过头顶，十指交叉，掌心向上，慢慢仰头看向手掌，保持5秒。

伸颈回望：双手向前叠掌，颈部向前伸至最大限度，类似于扩胸运动，头向一侧回望保持两秒换另一边。