倒退着走对治疗腰腿痛有作用吗？

“欲问山中事，需问打樵人”，本人作为一个腰椎间盘，腿痛的一个患者，作为一个多年倒走的爱好者，相信我的经历，经验，我的锻炼效果，一定会给您带来一些全新的感受。更多内容请点击用户名：“我爱路路顺”，在我的问答里，希望我用自己亲身经历来告诉一个或许对您有用的答案。腰腿疼痛，说白了，就是腰椎间盘突出，和腰椎间盘突出所引发的压迫神经痛，而这里的腿痛，实际上就是脊椎突出而压迫主管大腿的神经，引起的腿痛。

得了腰椎间盘突出后，我也进了各种大大小小的医院不计其数，也试过不少民间祖传秘方，大都是治表不治根，稍好一些，便又复发了。而倒走也是偶尔的一次听人说了才试用的，真应了那句“穷无达士将金赠，病有高人说药方”。

说句实话，刚开始倒走还真有些不太习惯，真害怕自己走着走着就偏离道路摔跤了。但几天后的倒走下来，我认为，倒走其实也是件非常容易的事。选择一个空旷，平整，人流，车流少的地段。我选的地段是我家附近的一个堤上水泥地，那里地势较高，空气好，人，车少，是理想的地段。做好一系列准备后，仔细看向水泥地远方近50米的前方，看是否有障碍物，如有，就记住。微抬头，挻胸，眼睛瞄向前方，双臂可以夸张的摆动，步伐根据自己的熟练程度，大小频率自己掌握。有人会有疑问，倒走，不能看前方的路，会不会走到偏离路的方向，或者摔跤呢？告诉你，只要你眼睛瞄住路的两侧，根据路的形状，再怎么倒走，也不会偏离路的方向。为了安全起见，倒走一段后，再侧过身体看下前方，侦察下前方的环境。

经过大约一个小时的倒走后，我感觉小腿，后腰等肌肉都有酸胀的反应。起作用了吧！！。这时，再来一小段正走，感觉特别轻松。由于倒走的时候，速度根本不快，你还可以戴上耳机，听下自己喜欢的音乐什么的，我平时都是听的诗歌朗诵。这样可以让枯燥的倒走运动也变得有趣起来。

说实话，我不是医生，也不是专家，我只是一个普通的腰腿痛患者，我不从理论上讲倒走能不能治腰椎间盘突出，我只是以我的个人的亲身锻炼经历告诉有腰椎突出的病友们，和腿痛的病友们，得了腰椎，腿痛不要害怕，除了日常我们要把腰椎保护好，听从医嘱外，平常对腰椎必要的康复训练，倒走确实对治腰椎突出，腿痛等有很好的帮助。这不，通过近一年的倒走的，我的腰突没有了，腿痛也不痛了，颈椎也痊愈了，肩周炎疾病也消失得无影无踪了。当然喽，得病了，主要还得靠医生，倒走锻炼只能算是有效辅助治疗吧。如果腰椎突出较厉害的，除了倒走外，还可以配合一些体操如小雁飞，早上十点十分啊等等。。。这样更有利于疾病的康复。

综上所述，我的观点是，倒走对治腰突，腿痛，有很好的帮助。但彻底治愈腰突，我个人不敢妄下结论，希望网友讨论。长衫有人穿，长话无人听。关于这个话题回答先暂时到此为止。欢迎大家在评论区说出更多更好的回答，也欢迎大家对此回答提出批评意见及斧正。我是“我爱路路顺”，一个喜欢运动，喜欢电脑，喜欢诗词，喜欢设计的爱好者，如果大家和我有相同的爱好，请关注“我爱路路顺”。取长补短，互相提高，发展共赢是我个人坚守信念，谢谢。。

（以上回复属自己原创，仅在今日头条发出，抄袭追责）

这个问题我曾经答过，但是避免误区的产生，再答一次，也详细的说一下倒走究竟是什么？

腰腿痛不一定是腰椎间盘突出症

倒走实际上是一种有氧运动，对于肌肉问题导致的腰腿痛，可能有一定程度的改善，但是对于腰椎间盘突出症引起的腰腿痛，应该说是没什么作用。

不是谈腰腿痛一定是腰椎间盘突出症，腰痛、腿痛可以分开看，腰部肌肉和腿部肌肉的劳损性退变也可以造成疼痛，只是疼痛方式区别于腰椎间盘突出症的放射性疼痛，只体现在疼痛肌肉局部。

倒走带给我们什么？正走

以髋关节为代表吧，正走的时候髋关节是屈曲来启动的，这个时候我们的腰大肌、髂肌、股四头肌、阔筋膜张肌、大腿内收肌和臀中肌前部纤维等都会参与，而后方的臀大肌和腘绳肌就会拮抗防止我们摔倒，我们天天如此，前者肌肉多强于后者。

倒走

倒走恰巧是反过来，在髋关节上表现为伸髋，在躯干上表现为背伸，竖脊肌、腰方肌、臀大肌、腘绳肌等属于启动肌，前方肌肉则为拮抗肌防止我们摔倒。这种反方向机制的启动是有利于激活我们不常用的肌肉，对身体有一定的好处。

深入探讨

但是倒走和椎间盘突出并没有什么必然联系，不论正走，倒走，椎间盘的受力基本不会有大的变化，有的人腰椎间盘突出症倒走舒服是因为正走的时候可能腰大肌收缩，引起脊柱的变化导致症状，倒走反而不会刺激到引起疼痛的部位，所以感觉舒服。也有倒走感觉到很痛苦的患者，这和腰椎间盘突出和神经根的位置有关。

个人建议如果感觉倒走舒适，可以进行这种锻炼，但是一定要在空旷，平整的地方面上，尤其老年人，一定要防止摔倒，步子要慢，要稳，才会更好的锻炼到后方肌肉。

写知识要有理有据，不能凭空猜测，做健康问答我尽可能的用我所学去解释现象，有收获点个赞，支持关注一下吧：）